Sie haben wahrscheinlich sowohl von Achtsamkeit als auch von Kunsttherapie gehört, aber haben Sie schon von Achtsamkeitsbasierter Kunsttherapie (MBAT) gehört? Dieses relativ neue Konzept wurde erstmals 2009 von der Psychologin und Autorin Laury Rappaport in ihrem Buch "Achtsamkeit und künstlerische Therapien" offiziell vorgestellt. Im einfachsten Sinne kombiniert MBAT die Vorteile des Achtsamkeitstrainings (zum Beispiel Meditation) im Rahmen eines kunsttherapeutischen Rahmens.
Definition von MBAT
Es gibt mehrere Komponenten, die an der Entwicklung des Konzepts der achtsamkeitsbasierten Kunsttherapie beteiligt sind.
Achtsamkeit
Das Konzept der Achtsamkeit stammt aus der buddhistischen Praxis und spiegelt einen Fokus auf die Wahrnehmung von Emotionen, körperlichen Empfindungen im Körper und Bewusstsein wider. Wenn Sie achtsam sind, haben Sie eine verbesserte Fähigkeit in Bezug auf Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Fähigkeit, Ihre Erfahrungen und Ihr tägliches Leben zu reflektieren.
Kunsttherapie
Kunsttherapie wurde erstmals in den 1940er Jahren als Behandlungsform populär, als Methode, um Kunst entweder als Therapieansatz oder als Teil der Psychotherapie selbst zu nutzen. Um zu verstehen, was dies bedeutet, betrachten Sie zwei Beispiele:
- In "Kunst als Therapie" würden Sie als Kunde Kunst schaffen, um Emotionen, die Sie in sich tragen, zu identifizieren und freizugeben.
- In der "Kunstpsychotherapie" analysiert Ihr Therapeut Kunst, die Sie schaffen, um Einsicht in Ihre psychologischen Probleme und Emotionen zu gewinnen.
Achtsamkeitsbasierter Stressabbau
Als Vorläufer der achtsamkeitsbasierten Kunsttherapie wird achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) verwendet, um Klienten zu helfen, Situationen aus einem Ort der Akzeptanz und des Bewusstseins anzugehen. Auf diese Weise ist MBSR eine Technik, um Ihr Verständnis Ihres inneren Selbst und Ihrer Emotionen zu verbessern. MBSR verwendet Techniken wie Bodyscanning und Meditation.
Achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie
Die Kombination von Achtsamkeitskonzepten mit Kunsttherapie führt zu der therapeutischen Behandlung, die als achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie bekannt ist, wie sie zuerst von Rappaport vorgeschlagen wurde. Diese Behandlung kombiniert die Philosophie der Achtsamkeit in einem kunsttherapeutischen Setting. Mit anderen Worten, Sie engagieren sich in dem kreativen Prozess des Kunstmachens, um sich selbst (auf achtsame Weise) zu erkunden.
MBAT hat sich langsam als Instrument zur Verbesserung im Bereich der Psychologie durchgesetzt, obwohl forschungsbasierte Beweise immer noch fehlen, insbesondere in Bezug auf Studien mit Behandlungs- und Kontrollgruppen (um zu bestätigen, dass MBAT besser ist als eine Placebo-Behandlung). Ein anderer Name für achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie ist "fokussierende Kunsttherapie", die die Betonung der Fokusverschiebung als Teil der Erfahrung widerspiegelt.
Beim Vorschlagen des MBAT-Konzepts berücksichtigte Rappaport die Arbeit des Psychotherapeuten Eugene Gendlins Theorie zur Fokussierung. Gendlin bemerkte, dass die Klienten, die sich in der Therapie am meisten verbesserten, diejenigen waren, die sich mit ihrem inneren physischen Selbst verbunden hatten. Im Wesentlichen verbindet die achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie die Vorstellungskraft mit dem Körper und ermöglicht den Ausdruck von Gefühlen, die man nicht in Worte fassen kann.
Leistungen
Zahlreiche Vorteile der achtsamkeitsbasierten Kunsttherapie wurden durch empirische Forschung identifiziert. Einige der psychologischen Probleme, die sich in Bezug auf ihre Reaktion auf MBAT als vielversprechend erwiesen haben, sind die folgenden (insbesondere bei Menschen mit kombinierten körperlichen Erkrankungen):
- Angststörungen
- Essstörungen
- Drogenmissbrauch (Rückfallprävention)
- depressive Störungen
- stressbedingte Probleme
- Probleme im Zusammenhang mit Wut
MBAT wird häufig bei Personen mit körperlichen Erkrankungen eingesetzt, um psychische Probleme zu lindern, einschließlich Patienten mit koronarer Herzkrankheit (KHK) und verschiedenen Krebsarten. Für diese Personen kann eine achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie helfen, das Leidensniveau zu senken und die Lebensqualität zu verbessern.
Einige der spezifischen psychologischen Vorteile von MBAT, die in der Literatur nachgewiesen wurden, umfassen Folgendes:
- verbesserte psychische Stabilität
- verbesserte Lebensqualität (QoL)
- Veränderungen der Gehirnmuster, die einen ruhigen, fokussierten Zustand der Aufmerksamkeit widerspiegeln
- dickere und stärker entwickelte Bereiche der grauen Substanz im Gehirn
- Entwicklung von Nervenbahnen in Ihrem Gehirn, die es Ihnen ermöglichen, Kunst zu schaffen und sich darauf zu konzentrieren
- reduzierte kognitive Vermeidung, bei der Sie sich weniger bewusst werden, was Sie denken und tun, wenn Sie psychische Belastungen erleben
- verbesserte Intuition und Vertrauen in den eigenen Körper (wie Sie sich fühlen und was es bedeutet)
- gesteigertes emotionales Bewusstsein
- gesteigertes Gefühl der Kontrolle und Fähigkeit, innere Gedanken zu teilen
- verbessertes Bewusstsein für zugrunde liegende Probleme, die verborgen wurden
- Fähigkeit, abstrakte Gefühle zu kommunizieren
- gesteigertes Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz
- verbesserte Aufmerksamkeitsspanne
Schließlich ist die achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie von Vorteil, da sie leichter zu praktizieren ist als die Teilnahme an Psychotherapieterminen (im Falle von Selbsthilfe-MBAT). Meditation kann zu Hause selbst praktiziert werden, ebenso wie viele kunstbasierte Formen der Achtsamkeit.
Dies ersetzt zwar nicht die Interaktion mit einem Therapeuten, aber es gibt endlose Möglichkeiten in Bezug auf kosteneffiziente Möglichkeiten, MBAT in Ihrem täglichen Leben zu implementieren, um Stress zu bekämpfen und psychische Probleme zu bewältigen.
Beispiele für MBAT
Wie sieht MBAT in der Praxis genau aus? Obwohl es oft in einer Therapieumgebung durchgeführt wird, können Sie viele dieser Aktivitäten auch zu Hause durchführen. Schauen wir uns einige Beispiele für achtsamkeitsbasierte Kunsttherapietechniken an, um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, was Sie erwartet (wenn Sie zum ersten Mal mit einem Therapeuten zusammentreffen).
MBAT kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, mehr Achtsamkeit in dein Leben zu bringen, auch wenn du es nur alleine zu Hause machst.
Tun Sie eine Stunde pro Woche etwas, das Achtsamkeit und Kunst vereint, und Sie werden höchstwahrscheinlich Vorteile für Ihre psychische Gesundheit sehen.
- Male ein Bild von dir selbst. Dies ist eine Übung zur Selbstakzeptanz. Versuchen Sie, das Bild so realistisch wie möglich zu gestalten und akzeptieren Sie alle "Fehler", die Sie im Bild erkennen.
- Studieren Sie aufmerksam Kunstmaterialien. Betrachten Sie Kunst mit einem achtsamen Auge und nutzen Sie alle fünf Sinne. Was sehen, fühlen, berühren, hören, schmecken Sie? Beteiligen Sie sich an der sensorischen Stimulation und überwachen Sie Ihre Reaktionen auf alle Kunstformen in Ihrem täglichen Leben.
- Verwenden Sie Kunst, um Emotionen auszudrücken. Versuchen Sie, die Emotionen und Gefühle, die Sie in Ihrem Körper erleben, zu kanalisieren, während Sie malen, formen, zeichnen oder auf andere Weise Kunst schaffen. Beobachten Sie alle körperlichen Empfindungen, während Sie zeichnen oder ausmalen. Drücken Sie glückliche oder stressige Ereignisse aus Ihrer Woche durch Ihre Kunst aus. Rufen Sie die Gefühle, die Sie in Ihrem Körper erfahren, ab und zeigen Sie sie in Ihrer Kunst, um Ihre eigenen unerfüllten Bedürfnisse und verborgenen Emotionen zu erkennen, die Sie bisher noch nicht kommunizieren oder bemerken können.
- Bemerke, wie sich der Schmerz ändert. Wenn Sie aufgrund einer körperlichen Erkrankung mit chronischen Schmerzen leben, beachten Sie, wie sich Ihre Schmerzen beim Schaffen von Kunst verändern.
- Malen und laufen. Malen Sie Ihre Fußsohlen und schaffen Sie Kunst, indem Sie auf Papier gehen.
- Eine Collage erstellen. Erstellen Sie eine Collage, die Ihre Gefühle und Emotionen ausdrückt.
- Vorher-Nachher-Kunstwerke. Achte darauf, wie du dich vor und nach der Erstellung eines Kunstwerks fühlst, um zu sehen, ob du Verbesserungen deines psychischen Wohlbefindens bemerkst.
MBAT mit Kindern
Achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie wurde bei Kindern angewendet, die ein Trauma erlitten haben oder die eine körperliche Krankheit durchmachen und ins Krankenhaus eingeliefert werden. Zum Beispiel könnten Kinder aufgefordert werden, Bilder zu malen, um sich die Zukunft vorzustellen oder ihre Gefühle mitzuteilen. Bei der Anwendung bei Kindern hat sich gezeigt, dass MBAT das Selbstbewusstsein, die Belastbarkeit und das Selbstmitgefühl erhöht.
Alternative MBAT
Neben dem traditionellen Kunstschaffen kann die achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie auch Dramatherapie und Musiktherapie umfassen. Diese Formen von MBAT nutzen die Kunst, um Gefühle zu transformieren und die Entspannung zu verbessern. Zum Beispiel können Kinder bei körperlichen Erkrankungen ein Theaterstück von Schauspielern beobachten, die Atem- und Bildanweisungen enthalten, damit sie lernen, an Achtsamkeit teilzunehmen.
Palliativmedizin und MBAT
Für Patienten, die sich dem Lebensende nähern, kann eine achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie hilfreich sein, um sich mit Spiritualität, Sinn im Leben, Glauben und Frieden zu verbinden. Obwohl MBAT nicht dazu beitragen kann, die körperlichen Symptome einer Krankheit zu lindern, kann es in Zeiten von Not zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens und der psychischen Stärke beitragen, was die Ziele der Palliativversorgung widerspiegelt.
Ein Wort von Verywell
Achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie kombiniert Formen der Achtsamkeit und Kunst, um eine Methode zur Behandlung psychischer Probleme anzubieten, insbesondere bei Menschen mit anderen Problemen wie körperlichen Erkrankungen oder Sorgen am Lebensende. Wenn Sie oder ein Angehöriger mit solchen Problemen zu kämpfen haben, kann MBAT, das von einem Psychotherapeuten oder einem anderen Psychiater angeboten oder zu Hause selbst praktiziert wird, hilfreich sein, um Ihre Lebensqualität und Ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden zu verbessern.