Die in diesem Artikel präsentierten Informationen können für einige Personen auslösend wirken. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Was ist Traumatherapie?
Traumatherapie ist eine Therapieform, die Ihnen helfen kann, mit der emotionalen Reaktion, die durch ein traumatisches Ereignis verursacht wird, umzugehen.
„Über 50 % der Menschen erleben in ihrem Leben mindestens ein Trauma.1 Traumata können eine Vielzahl von Situationen umfassen, von schweren Verletzungen, sexueller Gewalt und lebensbedrohlichen Ereignissen bis hin zu chronischem Missbrauch und Vernachlässigung, Mobbing und Obdachlosigkeit “, sagt Kelly Workman, PsyD, Psychologin am Columbia University Medical Center, die sich auf die Behandlung von Traumata spezialisiert hat.
Obwohl nicht alle Trauma-Überlebenden langfristige negative Folgen haben, wissen wir, dass die Erfahrung eines Traumas die psychischen, sozialen, physischen, beruflichen und finanziellen Funktionen eines Menschen tiefgreifend beeinträchtigen kann.
Diese Therapieform kann Ihnen helfen, wenn Sie das erlittene Trauma nicht verarbeiten können oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
Arten der Traumatherapie
Es gibt verschiedene Therapieformen, die helfen können, Traumata zu behandeln. Workman listet einige der Therapieformen auf, die ein Psychologe anwenden kann, um traumabezogene Probleme zu überwinden und posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD) zu behandeln:
- Langzeitexposition (PE): Bei dieser Therapieform setzen Sie sich der Quelle Ihrer Angst aus, bis Sie keine Angst mehr davor haben.
- Kognitive Verarbeitungstherapie (CPT): Bei der CPT hinterfragen Sie Ihre Perspektive, warum das traumatische Ereignis aufgetreten ist und welche Gedanken und Überzeugungen Sie seitdem entwickelt haben. Diese Therapieform kann im Einzel- oder Gruppensetting durchgeführt werden.
- Traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie (TF-CBT): Diese Therapieform richtet sich an Kinder und Jugendliche. Es kann helfen, ungenaue Überzeugungen und ungesunde Verhaltensmuster anzugehen.
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): Bei dieser Behandlungsform wird eine rhythmische Links-Rechts-Stimulation (bilateral) verwendet, um Emotionen zu lösen, die durch ein Trauma blockiert wurden.
PE und CPT sind die Front-Line-Behandlungen für Traumata, da sie laut Workman die meisten Forschungsergebnisse haben, die ihre Wirksamkeit belegen.
Beide Behandlungen können in drei bis vier Monaten abgeschlossen werden, was relativ kurz ist im Vergleich zu der Zeit, die manche Menschen aufgrund eines Traumas erleiden, sagt Workman. Sie stellt fest, dass beide Behandlungen sowohl persönlich als auch online gut funktionieren.
Ein Vorteil der CPT ist laut Workman, dass sie mit oder ohne Beschreibung des tatsächlichen Traumas durchgeführt werden kann, was hilfreich sein kann, wenn man sich nicht an das Trauma erinnert oder nicht darüber sprechen möchte.
Darüber hinaus können TF-CBT und EMDR laut Workman auch dazu beitragen, PTSD-Symptome zu reduzieren, was zu einer Verbesserung der Gesamtfunktion und Lebensqualität führen kann.
Techniken
Die Techniken zur Behandlung von Traumata können je nach Art der Therapie variieren. Workman skizziert einige Techniken, die Ihr Therapeut anwenden könnte.
- Imaginäre Exposition: Dies ist eine Expositionstechnik, bei der Sie sich das Trauma vorstellen und es Ihrem Therapeuten laut beschreiben. Wenn Sie Gedanken oder Erinnerungen im Zusammenhang mit dem Trauma, mit dem Sie konfrontiert waren, vermieden haben, hilft Ihnen diese Technik, sich dem zu stellen.
- In-vivo-Exposition: Dies ist auch eine Expositionstherapietechnik. Es tritt außerhalb der Therapiesitzung in realen Situationen auf. Es soll Ihnen dabei helfen, sich schrittweise an alltägliche Situationen heranzutasten, die Sie aufgrund des damit verbundenen Traumas vermeiden könnten.
- Schriftlicher Bericht: Ihr Therapeut bittet Sie möglicherweise, einen beschreibenden Bericht über das erlittene Trauma zu schreiben.
- Wirkungserklärung: Eine gängige CPT-Technik besteht darin, eine Wirkungserklärung zu schreiben, die erklärt, warum Sie glauben, dass das traumatische Ereignis eingetreten ist und welche Auswirkungen es auf Ihr Leben hatte.
- Kognitive Umstrukturierungsstrategien: CPT kann auch kognitive Umstrukturierungsstrategien beinhalten, die Ihnen helfen, nicht hilfreiche Gedanken in hilfreichere Gedanken umzuwandeln.
Wobei Traumatherapie helfen kann
Traumatherapie kann Ihnen helfen, mit einem Trauma fertig zu werden, sei es durch ein einmaliges Ereignis oder eine anhaltende oder lang anhaltende Situation.
Dies sind einige häufige Formen von Traumata, die mit einer Therapie behandelt werden können; Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Trauma jedes Ereignis oder jede Erfahrung umfassen kann, die emotionalen oder psychischen Schaden verursacht.
- Missbrauch
- Aufgabe
- Unfälle
- Tyrannisieren
- Verbrechen
- Tod eines geliebten Menschen
- Scheiden lassen
- Häuslicher Missbrauch oder Gewalt
- Obdachlosigkeit
- Erkrankung
- Haft
- Verletzung
- Verlust des Arbeitsplatzes
- Lebensbedrohliche Umstände
- Naturkatastrophen
- Nahtoderfahrung
- Vernachlässigen
- Rassismus
- Sexuelle Übergriffe
- Terrorismus
- Gewalt
- Zeuge eines Unfalls, Todes oder einer traumatischen Situation
Menschen mit einem Minderheitenhintergrund wie BIPOC können auch historische Traumata durch Ereignisse wie Sklaverei und Kolonisation sowie Traumata zwischen den Generationen erleben, bei denen die Auswirkungen von Traumata von einer Generation zur nächsten weitergegeben werden, sagt Workman.
Vorteile der Traumatherapie
Die Traumatherapie kann Ihnen helfen, das traumatische Ereignis anzugehen und Ihre Gefühle und Emotionen zu verarbeiten.2 Sie kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich in einem sicheren Raum Ihren Ängsten zu stellen und Bewältigungsstrategien zu erlernen, die Ihnen im Alltag helfen können.
Reduzieren Sie Angst und Vermeidung
Ein Trauma kann Angst einflößen und dazu führen, dass Sie Menschen, Orte oder Dinge meiden, die Sie an die traumatische Erfahrung erinnern, was es Ihnen erschweren kann, zu funktionieren. Zum Beispiel kann eine Person, die auf einer Autobahn in einen Autounfall verwickelt war, das Fahren auf Autobahnen vermeiden oder Angst haben, überhaupt in ein Auto zu steigen, sagt Workman.
Workman sagt, dass eine Therapie Ihnen helfen kann, die Traumaerinnerung zu konfrontieren und Ihre Ängste zu überwinden.
Bewältigungsfähigkeiten verbessern
PTSD und traumabezogene Probleme werden durch problematische Überzeugungen aufrechterhalten, wie zum Beispiel, dass ich nicht in der Lage bin, damit fertig zu werden, sagt Workman. Die Traumatherapie kann Ihnen dabei helfen, das Selbstvertrauen und die Bewältigungsfähigkeiten zu stärken, die Sie zum Funktionieren benötigen.
Vertrauen aufbauen
Traumatische Ereignisse können Ihr Sicherheitsgefühl stören und es Ihnen erschweren, anderen zu vertrauen.
Mit einer Therapie kann jemand, der die Überzeugung entwickelt hat, dass es nicht sicher ist, jemandem zu vertrauen, lernen, zu denken. Obwohl ich in der Vergangenheit verletzt wurde, sind die meisten Menschen gut und vertrauenswürdig und es ist in Ordnung, Menschen eine Chance zu geben, sagt Workman.
Problematische Überzeugungen in Frage stellen
Die Therapie kann helfen, problematische Denkmuster zu hinterfragen, die Sie möglicherweise über sich selbst und die Welt um Sie herum entwickelt haben, um Ihnen zu helfen, den Grund des traumatischen Ereignisses zu verstehen, sagt Workman.
Workman sagt zum Beispiel, dass jemand, der anfing zu glauben, dass ich ein schlechter Mensch sein müsse, weil guten Menschen nicht schlimme Dinge passieren sollten, stattdessen lernen könnte zu denken Manchmal passieren guten Menschen schlechte Dinge, die nichts dafür getan haben. Ich bin immer noch ein guter Mensch, auch wenn mir etwas Schlimmes passiert ist.
Die Therapie kann helfen, problematische Überzeugungen zu widerlegen, eine neue Perspektive auf die traumatische Erfahrung zu entwickeln und die Intensität traumabezogener Emotionen wie Scham und Schuld zu reduzieren, sagt Workman.
Angebotsvalidierung
Menschen, die ein Trauma erlebt haben und denen wiederholt gesagt wurde, dass ihre Erfahrungen, Eigenschaften oder emotionalen Reaktionen unvernünftig und inakzeptabel sind, können weiter leiden und chronische Schwierigkeiten entwickeln, sagt Workman. Sie sagt, ein Beispiel wäre, nach der Offenlegung eines Traumas beschuldigt oder verbal beschimpft zu werden.
Die Therapie kann helfen, Ihre Erfahrungen zu bestätigen und das Verständnis und die Akzeptanz zu bieten, die Sie brauchen, um mit der Heilung zu beginnen.
Wirksamkeit
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 gibt es erhebliche Hinweise darauf, dass traumafokussierte Therapien wie PE, CPT und CBT, die Erinnerungen, Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit einem traumatischen Ereignis ansprechen, PTSD effektiv behandeln können.2
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Veteranen, die an einer Trauma-Management-Therapie teilnahmen, eine signifikante Verringerung der PTSD-Symptome wie Wut, Schuld, Depression, Schlafstörungen und soziale Isolation verzeichneten. Diese Vorteile blieben auch sechs Monate nach Abschluss der Behandlung erhalten.3
Dinge, die man beachten muss
Laut Workman kann ein Traumatherapeut bei der Beurteilung Ihrer Bereitschaft für eine Traumatherapie mehrere Faktoren berücksichtigen, darunter:
- Engagement-Ebene: Es ist wichtig, ein starkes Engagement zu haben, die Behandlung von Anfang bis Ende abzuschließen, da das Abbrechen der Behandlung auf halbem Weg die PTSD-Symptome tatsächlich verstärken und dazu führen kann, dass sich die Person mehr in traumabezogenen Überzeugungen verwurzelt und
- Suizidrisiko: Die Person sollte in den letzten zwei Monaten keine Suizidversuche oder Selbstverletzungsvorfälle gehabt haben. Bei Personen mit hohem Suizid- oder Selbstverletzungsrisiko kann die PE in Kombination mit der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) durchgeführt werden. Da Sicherheit oberste Priorität hat, würde DBT zunächst verwendet, um suizidale oder selbstverletzende Neigungen anzugehen, bevor mit dem Trauma-Teil der Behandlung begonnen wird.
- Bewältigungsfähigkeiten: Die Person benötigt Bewältigungsfähigkeiten, um die Expositionstherapie sicher und effektiv abzuschließen. Bewältigungsfähigkeiten sind notwendig, um mit intensiven Emotionen umzugehen, ohne sich auf emotionale Unterdrückung und Verhaltensweisen wie Substanzkonsum oder das Zubettgehen für den Rest des Tages zu verlassen.
Wie man anfängt
Wenn Sie ein Trauma erlebt haben und sich behandeln lassen möchten, suchen Sie nach einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater, der auf diese Therapieform spezialisiert ist.
Wenn Sie wegen Ihrer Symptome bereits einen Psychologen aufsuchen, kann dieser Sie möglicherweise an einen Spezialisten überweisen. Wenn Sie ein Veteran sind, gibt es lokale und nationale Organisationen, die Therapien und Ressourcen für Traumata und PTSD anbieten.
Für BIPOC- und LGBTQ+-Leute ist es wichtig, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der sich mit den Auswirkungen von Diskriminierung, Unterdrückung und Ungleichheit auskennt und Kompetenz in der Diskussion von Rassismus, rassistischem Trauma, kulturellen Themen sowie historischen und generationenübergreifenden Traumata demonstrieren kann .
Wenn Sie sich an einen Arzt wenden, der auf Traumabehandlung spezialisiert ist, werden Sie nicht nur nach Informationen zu Ihrer Medikation, Anamnese und Ihrem Versicherungsplan gefragt, sondern auch, um festzustellen, ob und in welcher Form eine Traumatherapie für Sie derzeit angemessen ist Behandlung würde am besten funktionieren.
Sie können mit Ihrem Psychiater zusammenarbeiten, um die Ziele der Therapie festzulegen und einen entsprechenden Behandlungsplan auszuarbeiten.
Ein Wort von Verywell
Es ist normal, Emotionen wie Schock und Verleugnung zu erleben, wenn Sie etwas Schreckliches erlebt oder miterlebt haben. Sie können auch Kopfschmerzen, Übelkeit, Flashbacks und unvorhersehbare Emotionen haben.4
Wenn Sie jedoch mit den Symptomen, die Sie erleben, nicht umgehen können oder Ihre Alltagsfähigkeit beeinträchtigen, kann eine Traumatherapie helfen.
Die Traumatherapie kann Ihnen helfen, das Trauma zu verarbeiten, sich Ihren Ängsten zu stellen und Sie mit Bewältigungsstrategien auszustatten, damit Sie in der Lage sind, ein sinnvolles Leben zu bewältigen.