Was ist Logotherapie?
Logotherapie ist ein therapeutischer Ansatz, der Menschen hilft, einen persönlichen Sinn im Leben zu finden. Es ist eine Form der Psychotherapie, die auf die Zukunft ausgerichtet ist und auf unsere Fähigkeit, Not und Leiden durch die Suche nach einem Sinn zu ertragen.
Der Psychiater und Psychotherapeut Viktor Frankl entwickelte die Logotherapie, nachdem er in den 1940er Jahren die Konzentrationslager der Nazis überlebt hatte. Seine Erfahrungen und Theorien sind in seinem Buch "Mans Search for Meaning" detailliert beschrieben.1
Frankl glaubte, dass der Mensch von etwas motiviert wird, das als "Wille zum Sinn" bezeichnet wird, das ist der Wunsch, einen Sinn im Leben zu finden. Er argumentierte, dass das Leben auch unter den elendsten Umständen einen Sinn haben kann und dass die Motivation zum Leben darin besteht, diesen Sinn zu finden.
Alles kann einem Menschen genommen werden, außer eines: die letzte der menschlichen Freiheiten, seine Haltung unter bestimmten Umständen zu wählen, seinen eigenen Weg zu wählen.
Diese Meinung basierte auf seinen Erfahrungen in den Konzentrationslagern und seiner Absicht, durch sein Leiden einen Sinn zu finden. Auf diese Weise glaubte Frankl, dass wir gezwungen sind, uns selbst zu ändern, wenn wir eine Situation nicht mehr ändern können.
Techniken
Frankl glaubte, dass es möglich sei, Leiden in Leistung und Leistung zu verwandeln. Schuldgefühle betrachtete er als Chance, sich zum Besseren zu verändern und Lebensübergänge als Chance zu verantwortungsvollem Handeln.
Auf diese Weise soll die Logotherapie Ihnen helfen, Ihre „spirituellen“ Ressourcen besser zu nutzen, um Widrigkeiten standzuhalten. Drei Techniken, die bei diesem Prozess helfen sollen, sind Dereflexion, paradoxe Absicht und sokratischer Dialog.1
Ablenkung
Die Dereflexion soll Ihnen helfen, sich von sich selbst weg und auf andere zu konzentrieren, damit Sie „ganz“ werden und weniger Zeit damit verbringen, sich mit einem Problem oder einer Sorge beschäftigt zu fühlen.
Diese Technik soll "Hyperreflexion" oder die extreme Konzentration auf eine angstauslösende Situation oder ein angstauslösendes Objekt bekämpfen. Hyperreflexion tritt häufig bei Menschen mit antizipatorischer Angst auf.
Paradoxe Absicht
Paradoxe Absicht ist eine Technik, die Sie einlädt, sich das zu wünschen, was Sie am meisten fürchten. Dies wurde ursprünglich für den Fall von Angst oder Phobien vorgeschlagen, bei denen Humor und Spott verwendet werden können, wenn die Angst lähmt.
Wenn du zum Beispiel Angst hast, dumm auszusehen, könntest du ermutigt werden, absichtlich dumm auszusehen. Paradoxerweise würde Ihre Angst verschwinden, wenn Sie die Absicht haben, sich so töricht wie möglich zu verhalten.
Sokratischer Dialog
Der sokratische Dialog ist ein Werkzeug, das Ihnen durch den Prozess der Selbstfindung hilft, indem Sie Ihre eigenen Worte wahrnehmen und interpretieren. Während des sokratischen Dialogs hört Ihr Therapeut genau zu, wie Sie die Dinge beschreiben und zeigt Ihnen Ihre Wortmuster auf, damit Sie die Bedeutung darin erkennen können. Dieser Prozess soll Ihnen helfen, Ihre eigenen Antworten zu erkennen, diese sind bereits in Ihnen vorhanden und warten nur darauf, entdeckt zu werden.
Es ist leicht zu erkennen, wie sich einige der Techniken der Logotherapie mit neueren Behandlungsformen wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) oder der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) überschneiden. Auf diese Weise kann die Logotherapie ein ergänzender Ansatz für diese verhaltens- und gedankenbasierten Behandlungen sein.
Wobei Logotherapie helfen kann
Es überrascht vielleicht nicht, dass es Beweise dafür gibt, dass der Sinn im Leben mit einer besseren psychischen Gesundheit korreliert. Dieses Wissen kann in Bereichen angewendet werden wie:2
- Angst
- Depression
- Kummer
- Schmerzen
- Phobien3
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
- Schizophrenie 3
- Drogenmissbrauch
- Suizidgedanken
Frankl glaubte, dass viele Krankheiten oder psychische Probleme verschleierte Existenzängste sind und dass die Menschen mit Sinnlosigkeit kämpfen, die er als "existentielles Vakuum" bezeichnete. Logotherapie spricht diesen Mangel an Bedeutung direkt an, indem sie den Menschen hilft, diese Bedeutung aufzudecken und ihre Angstgefühle zu reduzieren.
Vorteile der Logotherapie
Logotherapie kann die Widerstandsfähigkeit oder die Fähigkeit verbessern, Widrigkeiten, Stress und Härten standzuhalten. Dies kann an den Fähigkeiten liegen, die diese Therapieform bei den Menschen fördert, wie zum Beispiel:3
- Annahme
- Zulassen von „gesundem“ Stress
- Altruismus
- Eine aktive Lebenseinstellung (statt einer vermeidenden oder übermäßig passiven)
- Kognitive Neubewertung oder Neuinterpretation der Bedeutung eines Ereignisses
- Mut, sich Ängsten zu stellen
- Humor
- Optimismus auch angesichts der Tragödie
- Verantwortung
- Spiritualität (die religiös sein kann oder nicht)
- Wertebasierter Lebensstil
Wirksamkeit
Einen Sinn oder Zweck im Leben zu haben (oder sich auf die Suche nach einem Sinn zu begeben) scheint mit Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihrem Glück und Ihrer Lebenszufriedenheit verbunden zu sein. Es wirkt sich auch positiv auf Ihre Belastbarkeit aus. Die Forschung unterstützt diesen Zusammenhang und zeigt, dass manche Menschen mit psychischen oder körperlichen Erkrankungen Schwierigkeiten haben, das Gefühl zu haben, dass ihr Leben einen Sinn hat.2
Logotherapie scheint den Sinnsinn der Menschen zu verbessern und ist wirksam bei:2
- Verbesserung der Lebensqualität von krebskranken Jugendlichen im Frühstadium
- Depressionen bei Kindern reduzieren
- Reduzierung von Burnout und leerem Nest-Syndrom
- Steigerung der Ehezufriedenheit
Dinge, die man beachten muss
Obwohl Logotherapie nicht von Natur aus religiös ist, konzentriert sie sich auf spirituelle und philosophische Konzepte und befasst sich damit, Menschen zu helfen, die sich auf spiritueller Ebene verloren oder unzufrieden fühlen. Während viele in diesem Ansatz Trost finden, kann er Probleme bereiten, wenn Sie kein spiritueller oder philosophischer Mensch sind.
In ähnlicher Weise konzentriert sich die Logotherapie darauf, Menschen zu helfen, einen Sinn oder eine Bedeutung zu entdecken. Wenn Sie bereits das Gefühl haben, den Sinn Ihres Lebens zu verstehen oder Ihre Probleme nicht existenziell sind, ist diese Behandlungsform möglicherweise nicht für Sie geeignet.
Logotherapie ist auch nicht als alleinige Behandlung für einige Erkrankungen gedacht. Während die Logotherapie beispielsweise für Menschen mit Schizophrenie Vorteile bieten kann, kann die Behandlung ihrer Erkrankung auch Medikamente und zusätzliche Formen der Psychotherapie umfassen.
Wie man anfängt
Die Logotherapie kann als primärer therapeutischer Ansatz angeboten werden oder ihre Prinzipien können mit einer anderen Therapieform oder Behandlungsoption kombiniert werden. Logotherapie kann persönlich oder online angeboten werden und kann einzeln oder als Gruppentherapie durchgeführt werden. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise lokale Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
Während Ihrer Sitzungen wird Ihr Therapeut Sie über die Grundprinzipien der Logotherapie informieren, wie:
- Sie bestehen aus Körper, Geist und Seele, und Ihr Geist ist Ihre Essenz.
- Ihr Leben hat unabhängig von Ihren Umständen einen Sinn.
- Alle Menschen haben eine Motivation, einen Sinn in ihrem Leben zu finden, und diese Bedeutung aufzudecken ermöglicht es uns, Schmerz und Leiden zu ertragen.
- Sie haben immer die Freiheit, Ihren eigenen Sinn zu finden und können Ihre Einstellung auch in Situationen wählen, die Sie nicht ändern können.
- Damit Entscheidungen sinnvoll sind, müssen Sie auf eine Weise leben, die den Werten der Gesellschaft oder Ihrem eigenen Gewissen entspricht.
- Alle Individuen sind einzigartig und unersetzlich.
Von Ihnen wird erwartet, dass Sie aktiv am Therapieprozess teilnehmen (und nicht als passiver Empfänger), und Sie werden ermutigt, Verantwortung für Ihre eigene Suche nach Sinn und Sinn im Leben zu übernehmen.
Wenn Sie sich für Logotherapie interessieren, aber nicht sicher sind, ob Sie eine formale Behandlung in Anspruch nehmen möchten, können Sie auch lernen, einige der Kernkonzepte auf Ihren Alltag anzuwenden. Versuchen:
- Etwas erschaffen: Etwas wie Kunst zu erschaffen gibt dir einen Sinn, der deinem Leben einen Sinn verleihen kann.
- Beziehungen aufbauen: Soziale Unterstützung kann Ihnen helfen, mehr Sinn zu entwickeln.
- Einen Sinn im Schmerz finden: Wenn Sie etwas Negatives durchmachen, versuchen Sie, einen Sinn darin zu finden. Auch wenn dies ein bisschen mentaler Trick ist, wird es Ihnen helfen, durchzukommen.
- Verstehen, dass das Leben nicht fair ist: Es gibt niemanden, der den Punktestand hält, und Sie werden nicht unbedingt eine faire Hand erhalten. Das Leben kann jedoch auch in den schlimmsten Situationen immer einen Sinn haben.
- Umarmen Sie Ihre Freiheit, einen Sinn zu finden: Denken Sie daran, dass Sie immer frei sind, aus Ihrer Situation einen Sinn zu machen; das kann dir keiner nehmen.
- Konzentration auf andere: Versuchen Sie, sich außerhalb von sich selbst zu konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich nicht mehr mental in einer Situation in Ihrem eigenen Leben „festzustecken“.
- Das Schlimmste akzeptieren: Wenn Sie bereit sind, das Schlimmste zu akzeptieren, verringert dies die Macht, die es über Sie hat.