Was ist Trauerbegleitung?
Trauerberatung, auch bekannt als Trauertherapie, ist eine Therapieform, die Ihnen helfen soll, mit Verlusten wie dem Tod eines Partners, Familienmitglieds, Freundes, Kollegen oder Haustiers umzugehen.1
Der Tod eines geliebten Menschen kann sowohl emotionale als auch körperliche Schmerzen verursachen, die manchmal Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen können. Trauerberatung kann die Zusammenarbeit mit einem Berater, Therapeuten, Psychologen oder einer Selbsthilfegruppe beinhalten, um auf Ihre Gefühle einzugehen.
Kurzfristig kann Trauerberatung Ihnen helfen, die Folgen eines Verlustes zu meistern und praktische Entscheidungen zu treffen, z
Arten der Trauerberatung
Trauerberatung kann Menschen jeden Alters helfen, Trauer und andere Emotionen zu verarbeiten, die Teil einer normalen Reaktion auf den Verlust eines Menschen sind.
Sie können jedoch von anderen Therapieformen profitieren, wenn Ihre Trauer überwältigend ist und Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen. Nachfolgend finden Sie einige weitere Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Trauertherapie
Diese Form der Therapie kann helfen, Verhaltens- und körperliche Probleme anzugehen, mit denen Sie nach einem Verlust konfrontiert werden können. Es kann Ihnen auch helfen, wenn Sie sich emotional nicht von der verstorbenen Person trennen können.4
Komplizierte Trauertherapie
Komplizierte Trauer ist ein Zustand, in dem die Trauer Sie ergreift und nicht mehr loslässt. Es kann zu beunruhigenden Gedanken, dysfunktionalen Verhaltensweisen und Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen führen, was es für Sie schwieriger macht, sich an das Leben ohne Ihren Angehörigen anzupassen.5
Komplizierte Trauertherapie (CGT) ist eine Form der Psychotherapie, die Ihnen helfen kann, mit dieser Art von Trauer umzugehen.6
Traumatische Trauertherapie
Sie können traumatische Trauer erleben, wenn Sie einen geliebten Menschen plötzlich verloren haben oder dessen Tod miterlebt haben.
Die traumatische Trauertherapie kann Ihnen helfen, mit der Intensität Ihrer Trauer umzugehen, die Symptome des Traumas zu reduzieren und Sie mit Bewältigungsstrategien auszustatten.
Techniken
Trauerberatung beinhaltet das Gespräch über die Person, die Sie verloren haben, Ihre Beziehung zu ihr, wie sie gestorben ist, wie sich ihr Tod auf Sie ausgewirkt hat und wie Sie damit umgehen.
Dies sind einige der Techniken, die Trauerbegleiter oder Therapeuten anwenden können:
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): ACT ist eine Form der Psychotherapie, die Sie ermutigt, negative Gefühle und Umstände zu akzeptieren, damit Sie sich auf gesündere Muster konzentrieren können, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist auch eine Form der Psychotherapie. Es beinhaltet das Erkennen und Ändern von Denkmustern, die Ihr Verhalten negativ beeinflussen können.
- Gruppentherapie: Diese Therapieform wird im Gruppensetting durchgeführt. Es kann beruhigend sein, Ihre Gefühle mit anderen Menschen zu teilen, die dasselbe durchmachen wie Sie und gemeinsam auf die Genesung hinzuarbeiten.
- Kunsttherapie: Kunsttherapie verwendet kreative Formen, um Ihre Emotionen auszudrücken und die Heilung zu fördern. Es kann für Menschen jeden Alters, einschließlich Kindern, hilfreich sein, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu kommunizieren.
- Spieltherapie: Spieltherapie wird oft verwendet, um Einblicke in die Gedanken und Gefühle eines Kindes zu gewinnen, um ihm zu helfen, ungelöste Emotionen zu verarbeiten und konstruktive Verhaltensmuster aufzubauen.
Wobei Trauerberatung helfen kann
Trauerberatung kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen und auszudrücken. Wenn Sie jemanden verloren haben, der ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens war, kann Ihnen auch eine Trauerbegleitung helfen, Ihre Routine und Ihre Identität wieder aufzubauen.
Deine Emotionen ausdrücken
Nach einem Verlust können Sie eine Reihe von Emotionen erleben, die Folgendes umfassen können:
- Schock
- Taubheit
- Trauer
- Sehnsucht
- Zorn
- Verweigerung
- Hilflosigkeit
- Reue
- Schuld
- Angst
Zum Beispiel sind Sie möglicherweise nicht nur traurig, wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, sondern auch wütend auf ihn, weil er Sie verlassen hat. Vielleicht bereust du etwas, das du ihnen gesagt hast, bevor sie gestorben sind.
Es kann manchmal schwierig sein, diese Gefühle anderen oder sogar sich selbst gegenüber zuzugeben. Ungelöste Probleme zu hegen, kann jedoch Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen und es Ihnen erschweren, weiterzumachen.
Trauerberatung kann Ihnen einen sicheren Raum bieten, um Ihre Gefühle auszudrücken und zu verarbeiten, damit Sie mit der Heilung beginnen können. Sie können feststellen, dass Sie diese Emotionen in verschiedenen Stadien erleben; Trauerberatung kann Ihnen helfen, jede Phase zu meistern und Akzeptanz zu erreichen.
Erneuern Sie Ihre Routine
Wenn Sie mit der verlorenen Person zusammengelebt haben oder sie in irgendeiner Weise Teil Ihres Alltags war, kann es schwierig sein, sich bestimmten Räumen oder Aktivitäten ohne sie zu nähern.
Darüber hinaus kann es auch stressig sein, herauszufinden, wie man bestimmte Aufgaben selbst übernimmt. Wenn Ihr Partner beispielsweise Ihre Finanzen oder bestimmte Haushaltsaufgaben verwaltet, müssen Sie diese Rollen möglicherweise selbst übernehmen.
Ein Trauerberater kann Ihnen helfen, Ihre Angst um diese Probleme zu überwinden, mit Ihnen einen Plan zu erarbeiten, um sie in einem Tempo anzugehen, mit dem Sie sich wohl fühlen, und Ihre Routine schrittweise wieder aufzubauen.
Ihre Identität neu definieren
Wenn Sie jemanden verlieren, der Ihnen sehr nahe steht, wie zum Beispiel einen Partner oder ein Familienmitglied, haben Sie möglicherweise auch das Gefühl, einen gewissen Teil Ihrer eigenen Identität verloren zu haben.
Trauerberatung kann Ihnen helfen, Ihre Identität neu zu definieren, indem sie Sie ermutigt, sich auf Ihre anderen Interessen oder Beziehungen zu konzentrieren. Es kann Ihnen auch die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen vermitteln, die Sie benötigen, um neue Hobbys auszuprobieren, andere Menschen zu erreichen und ein Unterstützungssystem für sich selbst aufzubauen.
Sie können auch feststellen, dass Sie eine neue Identität wie Witwe oder Alleinerziehende erhalten, wenn Sie beispielsweise einen Ehepartner verloren haben. Trauerberatung kann Ihnen helfen herauszufinden, was das für Sie bedeutet und wie Sie mit der Annahme dieser neuen Identitäten umgehen können.
Vorteile der Trauerberatung
Trauerberatung kann Ihnen mehrere Vorteile bieten, darunter:
- Weniger körperliche und emotionale Symptome
- Entwicklung von Bewältigungsfähigkeiten, die Ihnen helfen können, sich an das Leben ohne Ihre Lieben anzupassen
- Verbesserte Selbstwahrnehmung, wenn Sie anfangen zu verstehen, was Sie fühlen und warum
- Akzeptieren Ihres Verlustes, was bedeutet, ihn in Ihre Realität zu integrieren und eine gesunde Bindung zu der Person aufrechtzuerhalten, die Sie verloren haben, während Sie mit Ihrem Leben vorankommen
Wirksamkeit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Trauerberatung ein effektiver Weg sein kann, um Ihre Trauer zu bewältigen und Ihnen zu helfen, zu heilen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Clinical Psychology and Psychotherapy veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die nach dem Verlust eines Partners oder nahen Verwandten an einer Trauerberatung teilnahmen, auf lange Sicht weniger Symptome berichteten. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Trauerberatung langfristige Vorteile haben kann.7
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Counseling & Psychotherapy Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die an einer Trauerbegleitung teilnahmen, Folgendes empfanden:
- Es war einfacher, mit jemandem zu sprechen, der kein Freund oder Familienmitglied war.
- Es war hilfreich, jemanden zu haben, der seine Erfahrungen normalisiert und bestätigt.
- Es war gut, nicht hilfreiche Denkmuster in Frage zu stellen, wie solche, die mit Schuld oder Wut zu tun haben.8
Dinge, die man beachten muss
Jeder braucht nicht unbedingt eine Trauerbegleitung, um über den Tod eines geliebten Menschen hinwegzukommen. Es kann jedoch ein nützliches Werkzeug sein, um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen, insbesondere wenn Sie mit schwierigen Emotionen zu kämpfen haben oder Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie unter Depressionen, traumatischer Trauer, komplizierter Trauer oder anderen körperlichen oder Verhaltensproblemen im Zusammenhang mit Ihrem Verlust leiden, können Sie von anderen Therapieformen profitieren, die möglicherweise besser geeignet sind.
Wie man anfängt
Sie können entscheiden, ob Sie Einzelsitzungen mit einem Trauerbegleiter oder Gruppensitzungen mit einer Selbsthilfegruppe bevorzugen. Einzelsitzungen bieten mehr Privatsphäre und persönliche Interaktion. Im Gegensatz dazu können Gruppensitzungen beruhigend sein, da Sie mit Ihrer Trauer nicht allein sind und der Fortschritt anderer eine Quelle der Inspiration sein kann.
Hospize und Krankenhäuser bieten häufig Trauerbegleitung an. Wenn Ihr Angehöriger in einem Hospiz oder Krankenhaus war, bietet Ihnen die Einrichtung möglicherweise einen Trauerbegleiter oder eine Selbsthilfegruppe an, an die Sie sich wenden können.
Möglicherweise können Sie auch über Ihre Familie, Freunde oder Ihren Arbeitsplatz einen Trauerberater finden. Alternativ kann Ihr Hausarzt Sie an einen qualifizierten Fachmann überweisen.
Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich an Ihren Versicherungsanbieter wenden, um festzustellen, ob die Trauerberatungsdienste und der jeweilige Arzt, zu dem Sie gehen, von Ihrer Versicherung abgedeckt sind.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt Möglichkeiten, wie Sie während Ihrer Trauer mental stark bleiben können.
Ein Wort von Verywell
Trauer kann eine schwierige und verwirrende Zeit sein. Jeder erlebt Trauer auf seine eigene Weise und in seiner eigenen Zeit.
Trauerberatung kann Ihnen bei den emotionalen und praktischen Auswirkungen des Verlustes eines geliebten Menschen helfen, damit Sie seinen Verlust akzeptieren und ein sinnvolles Leben führen können.