Что нужно знать о бессоннице и беременности

Если вы плохо спите во время беременности, вы не одиноки. Исследования показывают, что беременные люди часто страдают бессонницей: от 12 до 38% на ранних сроках беременности и более 60% в третьем триместре беременности1.

Бессонница бывает разных форм. У вас могут быть проблемы с засыпанием, когда вы пытаетесь лечь спать, или вы можете проснуться посреди ночи и с трудом снова заснуть. Различные физические неудобства во время беременности и гормональные изменения могут способствовать плохому сну.

Известно, что недостаток сна и усталость способствуют возникновению многих серьезных проблем со здоровьем, таких как: 2

• Депрессия

• Беспокойство

• Высокое кровяное давление

• Сахарный диабет

• Ожирение

Бессонница также может влиять на фертильность и послеродовой период. Если у вас проблемы со сном, влияющие на вашу повседневную жизнь, важно поговорить со своим врачом.

Узнайте больше о том, как бессонница может повлиять на фертильность, беременность и послеродовой период.

JGI / Джейми Гриль / Getty Images

Бессонница и фертильность

Вы можете обнаружить, что стресс от попытки зачать ребенка мешает вам уснуть, или вы можете быть одним из 35% американцев, которые спят менее семи часов в сутки.3 В любом случае, его мысль о недостатке сна может повлиять на плодородие.

Хотя для изучения взаимосвязи между сном и фертильностью было проведено мало исследований, исследователи из Медицинского центра Университета Пенсильвании и Университета Дрекселя обнаружили, что сон влияет на фертильность следующими ключевыми способами: 4

• Нагрузка на организм влияет на репродуктивные гормоны, менструацию и даже может помешать развитию фолликулов. Поскольку бессонница может вызывать стрессовые реакции в организме, логично, что бессонница также может иметь связь с фертильностью.

• Гормоны, связанные с фертильностью, имеют собственный 24-часовой цикл, на который в значительной степени влияет сон. Нарушение часов нашего организма было связано с негативными репродуктивными последствиями, в частности, было обнаружено, что посменная работа отрицательно влияет на секрецию репродуктивных гормонов.

• Недостаток сна может также вызвать воспалительные реакции в организме, которые могут повлиять на иммунную систему. Было обнаружено, что интерлейкин-6, химическое вещество, вырабатываемое в организме везде, где есть воспаление, играет роль в необъяснимом бесплодии.

Бессонница и беременность

Проблемы со сном на любом этапе беременности - это нормально, но многие беременные страдают бессонницей, начиная со второго по третий триместры, поскольку другие симптомы беременности усиливаются. К счастью, многие проблемы, связанные с плохим сном во время беременности, исчезнут после родов.

Когда вы беременны, многие вещи могут вызывать потерю сна, в том числе:

• Боль в спине: когда ваш центр тяжести смещается вперед, мышцы спины чрезмерно компенсируются и становятся болезненными.

• Частые ночные походы в туалет.

• Изжога: это может быть вызвано гормональными изменениями и растущим ребенком, прижимающимся к вашему животу.

• Синдром судорог в ногах и беспокойных ног: изменения в кровообращении и давление ребенка на нервы и мышцы могут вызвать судороги в ногах. У вас также может появиться непреодолимое желание пошевелить ногами по ночам, известное как синдром беспокойных ног (СБН). Считается, что RLS поражает до одной трети беременных в третьем триместре беременности6.

• Яркие или тревожные сны: они часто встречаются во время беременности и могут нарушать ваш сон.

• Храп: во время беременности ваши носовые ходы могут опухать, что может вызвать храп. Дополнительное давление из-за увеличения веса также может усугубить храп. Подобные изменения могут на короткое время блокировать дыхание во время сна (известное как апноэ во сне).

• Беспокойство: беременность может вызывать беспокойство, и часто тревожные мысли бегают в голове, когда вы пытаетесь заснуть.

Риски

Качественный сон во время беременности важен как для вас, так и для вашего ребенка. Сон играет важную роль в памяти, аппетите, настроении и принятии решений, что очень важно при подготовке к рождению ребенка.

Все больше данных указывает на то, что проблемы со сном во время беременности могут быть связаны с неблагоприятными исходами для матери и плода и могут повысить вероятность того, что вы испытаете: 8

• Преждевременные роды

• Повышенная вероятность кесарева сечения

• Ухудшение родовой боли

• Депрессия

Уход

Лечить бессонницу немного сложнее, когда вы беременны, так как многие лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, не считаются безопасными для беременных и их детей. Но есть и другие способы лечения нарушения сна во время беременности.

Ваш лечащий врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для лечения бессонницы. Одно рандомизированное контрольное исследование показало, что ремиссия бессонницы была достигнута у 64% беременных, прошедших когнитивно-поведенческую терапию, по сравнению с 52% в контрольной группе.

Изменение образа жизни для лечения бессонницы

Изменения в образе жизни могут безопасно улучшить ваш сон. По возможности старайтесь регулярно ложиться спать рано, а ночью в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Также попробуйте:

• Ограничьте употребление напитков с кофеином.

• Пейте воду, но прекратите пить за пару часов до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться, чтобы пойти в ванную.

• Избегайте факторов, вызывающих изжогу, таких как шоколад и жирная или острая пища, и не ешьте за несколько часов перед сном.

• Если беспокойство не дает вам заснуть, поговорите о своих переживаниях с любимым человеком или терапевтом.

• Если у вас ночью судороги, осторожно растяните мышцы ног перед сном.

Кроме того, безопасными для случайного использования во время беременности считаются другие безрецептурные снотворные, в том числе Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые виды травяных препаратов. Вам также следует стараться не принимать снотворные каждую ночь.

Относительно симптомов

У значительного числа беременных во время беременности развиваются храп и апноэ во сне.

Паузы в дыхании (апноэ) могут быть связаны с скачками артериального давления.10 Эти скачки могут привести к изменениям в кровеносных сосудах и повышению общего артериального давления. Это может уменьшить объем крови, перекачиваемой сердцем, снижение сердечного выброса. В результате кровоток к плоду через плаценту может быть нарушен.

Храп часто бывает доброкачественным, но также может быть признаком более серьезного заболевания. Исследования показывают, что храп коррелирует с преэклампсией, высоким кровяным давлением и гестационным диабетом, в то время как апноэ во сне может увеличить риск материнского

Распространенность бессонницы во время беременности

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obstetric Medicine, в последнем триместре беременности до 69,9% беременных сообщили о трудностях с поддержанием сна, 34,8% описали ранние утренние пробуждения и 23,7% сообщили о трудностях с засыпанием8.

Бессонница и послеродовой период

Существует важное различие между послеродовой бессонницей и отсутствием сна из-за требований новорожденного.

Если вам постоянно трудно засыпать и / или спать после того, как ваш ребенок просыпается ночью, или вы не можете спать, когда ваш ребенок спит, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

В первые недели после родов часто наблюдается нарушение сна из-за гормональных изменений. Эти изменения могут повлиять на ваш циркадный ритм, который регулирует не только сон, но также настроение, аппетит и другие функции организма.

Послеродовая депрессия и сон

Послеродовая депрессия или перинатальная депрессия может быть еще одним препятствием для сна. Это может вызвать крайнюю печаль, беспокойство и усталость. Примерно одна из восьми беременных страдает послеродовой депрессией.12 Бессонница может быть катализатором или симптомом послеродовой депрессии.

Влияние на восстановление

Плохой сон очень распространен в первые дни и недели сразу после родов, особенно если вам сделали кесарево сечение. Но качественный сон важен не только для облегчения процесса заживления, но и для успокоения истощенных нервов. Хорошо отдохнувший человек также будет лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессами восстановления.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание действительно может помочь при бессоннице и проблемах со сном. Во время кормления у вас есть встроенное биологическое преимущество для спокойного сна. Гормон пролактин выделяется во время кормления грудью и способствует расслаблению и спокойствию.

Тем не менее, при грудном вскармливании вы все равно можете страдать от проблем со сном. Последствия чрезмерной усталости с новорожденным побуждают многих обращаться за помощью от бессонницы.

Часто задаваемые вопросы

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Бессонница может быть вызвана гормональными изменениями, но, поскольку ваше тело претерпевает радикальные изменения во время беременности, другие факторы могут мешать вам спать по ночам, в том числе:

• Изжога во время беременности, запор или тошнота по утрам

• Частые походы в ванную

• Боли и боли, включая головные боли и болезненные ощущения в груди.

• Синдром судорог в ногах и беспокойных ног

• Яркие или тревожные сны

• Трудно устроиться в постели с растущим животом

• Движение плода

• Предродовая тревога

Что можно принимать при бессоннице во время беременности?

По возможности лучше избегать приема лекарств, но если другие варианты не помогают, вы можете попробовать использовать краткосрочное снотворное.

Безрецептурные снотворные, которые считаются безопасными для случайного использования во время беременности, включают Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые виды травяных препаратов. Некоторые безопасные снотворные могут вызывать привыкание даже при краткосрочном приеме.

Когда проходит бессонница при беременности?

Бессонница, связанная с физическими изменениями, происходящими с вашим телом во время беременности, должна исчезнуть после рождения ребенка.

Недосыпание - обычное, нормальное явление после рождения ребенка. Однако, если у вас возникнут проблемы с засыпанием или возвращением ко сну, вам следует обратиться за помощью. Как можно скорее решить проблемы со сном, чтобы снизить риск послеродовой депрессии.

Отсутствуют исследования, оценивающие количество и качество сна у послеродовых людей, но одно исследование показало, что распространенность послеродовой бессонницы составляла 60% через восемь недель после рождения и оставалась высокой на уровне 41% на втором году послеродового периода.13

Какие травы безопасны при бессоннице во время беременности?

Некоторые лекарства, витамины и лечебные травы могут быть вредными для плода, и их не следует принимать во время беременности.

Есть десятки травяных продуктов, которые, как утверждается, помогают вам спать, но большинство из них не изучалось, чтобы выяснить, безопасны ли они для использования во время беременности или кормления грудью. Пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому лучше избегать приема каких-либо дополнительных витаминов или минералов во время беременности, если только ваш врач специально не сказал вам об этом.

Слово от Verywell

Из-за физического дискомфорта, гормональных изменений и повышенного стресса хорошо выспаться во время беременности не всегда легко. Ваш лечащий врач может предоставить вам дополнительную информацию о доступных вариантах лечения, чтобы вы могли хорошо отдохнуть до рождения ребенка.

Бессонница также может повлиять на ваше тело до или после беременности. Не думайте, что ваши проблемы со сном в норме. Поговорите с врачом.

Хорошая гигиена сна, которая включает в себя сон в одно и то же время каждую ночь, а также отказ от кофеина и стрессовых действий перед сном, может существенно повлиять на то, насколько глубоко вы спите.

У большинства беременных бессонница проходит после рождения ребенка. Если бессонница продолжается несколько недель или месяцев после рождения ребенка или влияет на вашу способность функционировать, поговорите со своим врачом.