Arthritis ist ein häufiges Problem, das immer häufiger diagnostiziert wird. Die Menschen leben nicht nur länger und haben einen aktiveren Lebensstil, sondern unsere Gesellschaft wird auch schwerer. Mit zunehmendem Körpergewicht steigt auch die Belastung unserer Gelenke, insbesondere Hüfte und Knie. Das Mitführen von Übergewicht belastet die Gelenke stärker und kann zu einem höheren Risiko für Arthritis führen. Menschen mit einem höheren Körpergewicht haben eine schwerere Arthritis und werden in einem früheren Alter mit Arthritis diagnostiziert.
Die Frage ist: Hilft das Abnehmen gegen die Schmerzen der Arthritis oder ist es zu spät, wenn bei Ihnen bereits Arthritis diagnostiziert wurde? Die wissenschaftlichen Daten sind eindeutig: Schon eine geringe Gewichtsreduktion kann die Symptome von Gelenkschmerzen deutlich reduzieren. Untersuchungen haben uns gezeigt, dass eine Verringerung des Körpergewichts um 5 bis 10 % Gelenkschmerzen drastisch reduzieren und die Belastungstoleranz verbessern kann. Das sind gute Nachrichten, wenn Sie übergewichtig sind!
Obwohl niemand behauptet, dass das Abnehmen einfach ist, gibt dies Menschen mit Übergewicht und Arthritis Hoffnung. Gewichtsverlust ist schwierig, wenn Sie schlechte Gelenke haben; Es gibt jedoch Trainingsmethoden, die die Gelenke Ihres Körpers nicht zu sehr belasten.
Tipps zum Abnehmen bei Arthritis
Halten Sie Ihr Ziel vernünftig: Wenn Sie viel Gewicht verlieren, ist das großartig. Zu Beginn sollten Sie Ihre Ziele jedoch einfach halten. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr ideales Körpergewicht. Versuchen Sie zuerst, 10 Pfund zu verlieren und dann dieses Gewicht zu halten.
Low-Impact ist der richtige Weg: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise eine neue Art des Trainings erlernen. Die meisten Patienten, die ich mit Arthritis zu tun habe, finden es schwierig, lange Strecken zu gehen. Daher kann es sein, dass der Versuch, durch Gehen zu trainieren, nicht funktioniert. Nehmen Sie Schwimmen oder Wassergymnastik auf, um ohne Gelenkschmerzen zu trainieren.
Die Ernährung ist genauso wichtig: Auf Ihre Ernährung zu achten ist genauso wichtig wie die Bewegung, die Sie ausführen. Gewichtsverlustziele lassen sich am besten mit einer gesunden Ernährung und entsprechender Bewegung erreichen. Es ist unwahrscheinlich, dass der Versuch, Gewicht zu verlieren, durch eine plötzliche, dramatische Änderung der Trainingsgewohnheiten oder der Ernährung erfolgreich ist. Finde stattdessen subtilere Veränderungen, an die du dich anpassen und die du beibehalten kannst, um deine Kalorienziele zu erreichen.
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Holen Sie sich Hilfe: Das Erreichen des Ziels der Gewichtsabnahme ist viel wahrscheinlicher, wenn Sie Hilfe und ein Unterstützungsnetzwerk haben. Einige Ideen umfassen Gespräche mit Ihrem Arzt, Ziele mit Freunden zu setzen und Online-Tools zu verwenden, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Der Beitritt zu einer Online-Community kann Ihnen dabei helfen, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
Für manche Menschen, die mit Diät, Bewegung und Medikamenten keine erfolgreichen Ergebnisse erzielen, kann eine bariatrische Operation eine nützliche Überlegung sein. Nicht jeder Mensch möchte oder benötigt eine chirurgische Behandlung, um sein Körpergewicht zu verbessern, aber dies kann ein nützliches Verfahren für Menschen sein, die trotz angemessener Behandlungen Probleme haben.
Selbst wenn Sie eine Gelenkersatzoperation benötigen, kann eine Gewichtsabnahme vor einem Gelenkersatz erhebliche Vorteile bieten. Eine Gewichtsreduktion vor einer Gelenkersatzoperation kann das Risiko von chirurgischen Komplikationen einschließlich Infektionen verringern. Darüber hinaus wird Ihre Rehabilitation durch Kräftigung und Gewichtsabnahme für den Rest Ihres Körpers einfacher. Der Versuch, einen Gelenkersatz zu rehabilitieren, ist selbst für Menschen mit idealem Körpergewicht und guter Kraft schwierig. Eine Reduzierung des Körpergewichts vor Beginn eines Rehabilitationsplans kann erheblich helfen.
Ein Wort von Verywell
Die Aussicht auf Bewegung kann für viele Menschen entmutigend sein, aber die Vorteile für diejenigen mit Gelenkschmerzen können dramatisch sein. Beginnen Sie einfach mit vernünftigen Erwartungen und versuchen Sie, nur einen kleinen Prozentsatz des Körpergewichts zu verlieren. Die Chancen stehen gut, wenn Ihre Gelenke Sie stören, wird dies einen erheblichen Unterschied machen. Wie bereits erwähnt, stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf einlassen und Hilfe auf dem Weg erhalten, und die Erleichterung sollte hoffentlich gleich um die Ecke sein! In diesem Zusammenhang sollten Sie ähnliche Vorteile von Bewegung mit anderen Problemen feststellen, die mit Übergewicht einhergehen, einschließlich Ihres Blutdrucks und Ihres Blutzuckers.