Wie man die Synovialflüssigkeit erhöht

Synovialflüssigkeit, auch Gelenkflüssigkeit genannt, ist eine dicke Flüssigkeit, die Ihre Gelenke beim Aneinandergleiten schmiert. Es findet sich in allen Gelenken Ihres Körpers. Mit zunehmendem Alter kann die Menge an Synovialflüssigkeit in Ihren Gelenken abnehmen. Infolgedessen wird Ihre Gelenkbewegung steif und der Knorpel kann beginnen, aneinander zu reiben und sich abzunutzen, was zu Knochen-auf-Knochen-Reibung und Schmerzen führt. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gelenkflüssigkeit zu erhalten oder zu erhöhen.

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Übung erhöht die Gelenkflüssigkeit

Bewegung ist eine natürliche Art, Ihren Körper zu pflegen. Es verbessert die Funktion vieler Systeme, indem es den Blutfluss, die Nährstoffzirkulation und die Abfallentsorgung erhöht.

Synovialgelenke sind Gelenke, die von Knochen gebildet werden, die gegeneinander gleiten, wie zum Beispiel: 1

• Schultern

• Hüften

• Knie

• Ellbogen

Diese Gelenke sind von einem Weichgewebe umgeben, das als Synovialmembran oder Synovium bezeichnet wird. Diese Membran produziert Synovialflüssigkeit, und die Produktion wird erhöht, wenn Bewegung die Zirkulation von Flüssigkeit und Nährstoffen zu diesen Membranen erhöht.1

Jede körperliche Aktivität kann die Gelenkschmierung stimulieren, aber insbesondere einige Übungen können am vorteilhaftesten sein. Diese schließen ein:

• Dehnung

• Krafttraining

• Quadrizeps-Kniebeugen

• Kniebeuge

• Ferse hebt sich

Lebensmittel, die Synovialflüssigkeit regenerieren

Die Lebensmittel, die helfen können, Ihre Gelenkflüssigkeit zu stärken, sind dieselben Lebensmittel, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Eine gesunde Ernährung hat eine Reihe von Vorteilen, darunter die Verbesserung der Gelenkgesundheit und die Linderung von Schmerzen. Es hat sich gezeigt, dass eine fettreiche Ernährung Entzündungen in der Gelenkflüssigkeit verstärkt.2

Mit folgenden Nahrungsmitteln können Sie Entzündungen reduzieren und die Produktion von Gelenkflüssigkeit fördern:

• Dunkles Blattgemüse

• Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele und Leinsamen

• Entzündungshemmende Lebensmittel, die reich an Verbindungen wie Curcumin sind (in Kurkuma enthalten)

• Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Zwiebeln, Knoblauch, grüner Tee und Beeren

• Nüsse und Samen

Therapien zur Steigerung der Synovialflüssigkeit

Für Menschen mit schwerem Verlust der Synovialflüssigkeit ähnliche Personen mit Osteoarthritisandere Therapien, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise anbieten kann, umfassen:

• Viskosupplementations-Injektionen: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Hyaluronsäure, die natürlicherweise in der Gelenkflüssigkeit vorkommt. Um Hyaluronsäure zu verabreichen, kann Ihr Arzt eine oder mehrere Injektionen in Ihr Gelenk durchführen. Es wurde nicht nachgewiesen, dass diese Therapie die Synovialflüssigkeit erhöht, kann jedoch bei Schmerzen oder Entzündungen im Zusammenhang mit dem Verlust von Synovialflüssigkeit helfen. Injektionen können über einen Zeitraum von mehreren Monaten mehrmals wiederholt werden.

• Behandlung mit plättchenreichem Plasma (PRP): Diese Form der regenerativen Medizin zielt darauf ab, Ihrem Körper zu helfen, beschädigtes Gewebe zu heilen und zu reparieren. Für diese Therapie wird Ihr eigenes Blut entnommen und zur Herstellung einer Plasmaspritze verwendet. Diese Injektion wird dann unter Ultraschallkontrolle in das betroffene Gelenk verabreicht. Um die Vorteile dieser Behandlung zu beweisen, sind weitere groß angelegte Forschungen erforderlich, aber kleine Studien haben gezeigt, dass PRP bei der Behandlung von Osteoarthritis mindestens genauso wirksam ist wie Hyaluronsäure.3

• Schmerz- und Entzündungsmanagement: Krankheiten wie Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis können zu einem Verlust von Gelenkflüssigkeit führen, aber es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, um diese Erkrankungen zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten für Sie.

Ergänzungen

Gelenkschäden, Arthritis und der Verlust von Synovialflüssigkeit sind komplexe Bedingungen, die behandelt werden müssen. Wie bereits erwähnt, gibt es eine Reihe von Behandlungen, Übungen, Ernährungsumstellungen und sogar Operationen, die darauf abzielen, Ihre Gelenke zu dämpfen.

Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Diese werden manchmal auch als Nutrazeutika bezeichnet und sind kein Heilmittel, aber sie können bei den Symptomen dieser Erkrankungen helfen. Nahrungsergänzungsmittel werden häufig als ergänzende Therapie zusätzlich zu anderen Behandlungen zur Erhöhung der Gelenkflüssigkeit eingesetzt.

Einige Nahrungsergänzungsmittel, die häufig verwendet werden, um die Produktion von Synovialflüssigkeit oder die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen, umfassen:

• Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl

• Glykosaminoglykane wie Glucosamin und Chondroitin

• Methionin

• Kollagen

Ein Wort von Verywell

Bestimmte Krankheiten und sogar normales Altern können die Gesundheit Ihrer Gelenke beeinträchtigen. Wenn die Flüssigkeit, die Ihre Gelenke schmiert, reduziert wird, kann dies zu schmerzhaftem Knirschen der Knochen führen. Obwohl es keine wirklichen Heilmittel für Gelenkerkrankungen und -verschlechterung gibt, können Sie eine Reihe von Schritten unternehmen, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und die Produktion von Synovialflüssigkeit zu steigern. Wenn diese Bemühungen nicht helfen, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise andere Medikamente oder Injektionen anbieten.