Daprès mon expérience de consultation avec des patients qui envisagent de poursuivre ou non une psychothérapie pour améliorer leur santé mentale, le chemin vers cette décision est aussi varié que les personnes qui la suivent.
Parfois, cest la préoccupation dun ami, dun partenaire ou dun membre de la famille qui est le point de basculement pour quune personne demande de laide. Dans dautres cas, un enseignant, une école, un collègue ou un employeur insiste pour que les besoins en santé mentale soient prioritaires avant tout afin quune personne puisse retourner à lécole (ou au travail) sur de meilleures bases psychologiques.
Souvent, les adultes eux-mêmes sont conscients des façons dont ils aimeraient que leurs relations soient meilleures, que leur humeur ou leur anxiété se sentent plus gérables, ou de comportements spécifiques quils aimeraient quon les aide à changer ; dans ces cas, les personnes choisissent de suivre une thérapie dans lintérêt de leur croissance personnelle, de la réduction des symptômes et de lamélioration globale de leur qualité de vie.
Quelle que soit la façon dont vous pouvez arriver à la décision dessayer la psychothérapie (ou le type de thérapie par la parole que vous choisissez), vous arriverez à votre première séance avec un ensemble dattentes qui pourraient inclure des idées fausses sur le processus de psychothérapie.
Pourquoi y a-t-il des idées fausses sur la psychothérapie?
Si vous ne travaillez pas dans le domaine de la santé mentale, vous pourriez bénéficier dune amélioration de votre littératie en santé mentale (c.-à-d. vos connaissances sur les troubles mentaux). Cela a certainement du sens et nest pas propre au domaine de la santé mentale. Après tout, les non-juristes ne savent généralement pas grand-chose sur les litiges. Mais il peut être difficile pour vous de savoir si vous ou quelquun qui vous préoccupe avez atteint le point où vous devez suivre une thérapie. (Voir ce post connexe pour distinguer lanxiété normale du trouble danxiété généralisée). Et cela peut ajouter des obstacles au lancement réussi dune psychothérapie ou à la volonté de sy tenir.
Les informations les plus facilement accessibles sur la psychothérapie proviennent des représentations médiatiques. La recherche a montré que les gens forment des conceptualisations et des attentes de la psychothérapie sur la base des illustrations quils voient à la télévision et au cinéma. Et tandis que vous pourriez être en mesure déquilibrer les représentations fictives et parfois préjudiciables dautres professionnels comme des médecins ou des enseignants avec votre expérience réelle de recevoir des soins médicaux ou une éducation, il peut être plus difficile de contrer les stéréotypes des cliniciens en santé mentale, ou lensemble processus de psychothérapie.
À quoi ne pas sattendre de la psychothérapie
Comprendre à quoi ne pas sattendre de lexpérience peut vous aider à aborder le traitement en tant que, comme jaime à le penser, un consommateur instruit avec un esprit ouvert.
Voici quelques éléments importants à comprendre sur la psychothérapie qui répondent à plusieurs des attentes courantes mais erronées que vous devriez essayer de laisser à la porte avant dentrer dans votre séance :
Ne vous attendez pas à une solution rapide
Il existe un nombre très limité de problèmes pour lesquels une seule séance de psychothérapie sera tout le traitement requis (les exceptions peuvent inclure une thérapie dexposition en une seule séance pour certaines phobies spécifiques chez les adultes, les adolescents et les enfants.).
La psychothérapie peut être un engagement à court ou à long terme.
Les premiers rendez-vous sont généralement utilisés pour vous et votre thérapeute afin de déterminer si (et quel type) de thérapie peut être utile. On vous demandera de parler des préoccupations spécifiques qui vous ont amené à demander des soins, ainsi que des éléments de vos antécédents médicaux, sociaux et familiaux plus larges qui aideront le thérapeute à mieux vous connaître.
Pour certaines personnes, il est assez inconfortable de parler ouvertement de leurs symptômes et de leurs antécédents. Pour dautres, cest en soi une expérience de soulagement puissant. Quoi quil en soit, il est hautement improbable quun changement ou une résolution significatif et durable de modes de pensée, de relation ou de comportement de longue date puisse être atteint de manière adéquate dans une poignée de rendez-vous.
Cela dit, il est raisonnable de sattendre à ce que les approches structurées et centrées sur le présent, comme la thérapie cognitivo-comportementale, la psychothérapie interpersonnelle ou la thérapie dacceptation et dengagement, soient limitées dans le temps. La psychothérapie psychodynamique et la psychanalyse, en revanche, qui se concentrent sur lexploration des désirs et des processus inconscients, sont susceptibles de nécessiter un investissement en temps plus important.
Dans la plupart des cas, le processus ne sera pas facile
La psychothérapie est un travail. Cela vous obligera à vous regarder de près. Vous ne serez pas seul dans ce cas ; votre thérapeute travaillera dur aussi.
Vous travaillerez ensemble pour (1) développer une plus grande conscience de ce qui vous cause exactement un problème (par exemple, des façons particulières de penser, des façons déviter de faire face à vos préoccupations, dexprimer ou de gérer diverses émotions, ou un style de communication), (2 ) comprendre comment vos schémas actuels vous servent bien et moins bien, et (3) expérimenter différentes façons de penser, de faire, de communiquer et de faire face.
En cours de route, il y aura probablement des moments où vous vous sentirez moins bien avant de vous sentir mieux. Parler dexpériences traumatisantes, par exemple, peut perturber le sommeil. Affronter des manières dont les autres vous ont mal traité, ou vous avez maltraité les autres, peut conduire à la tristesse et à la colère.
Faire face à quelque chose dont vous avez peur, que ce soit des montagnes russes, lever la main en classe ou décider de divorcer peut créer plus danxiété à court terme. Dans les moments où vous vous sentez plus mal, rappelez-vous que les anciens schémas vous faisaient mal aussi. Peut-être vaut-il la peine de lui donner un peu de temps pour voir si ce moment difficile cédera la place à quelque chose de mieux à long terme ?
Parler avec votre thérapeute nest pas la même chose que de parler à un ami
La relation thérapeutique diffère des autres relations. Ce nest pas réciproque, ce nest pas une "voie à double sens". Vous partagerez probablement des détails intimes sur vous-même avec votre clinicien, et il ou elle ne répondra pas de la même manière. Ceci nest pas destiné à être dur ou à retenir, ni aucune sorte dindicateur de votre fiabilité ou de votre sympathie pour le clinicien.
Au contraire, votre thérapeute fixe des limites quant au partage dinformations personnelles afin de rester concentré sur vous et vos objectifs et, dans certains types de thérapie, pour vous aider à donner un sens à vos hypothèses (ou projections) à son sujet. comme une autre façon den savoir plus sur vous-même. Les limites fixées par un thérapeute dans certains cas peuvent également modéliser pour vous des façons de fixer des limites avec dautres.
Votre thérapeute ne vous dira généralement pas exactement quoi faire
Parce que votre thérapeute ne vivra pas directement les conséquences de vos choix, il sabstiendra généralement de toute instruction ouverte. Il y a certainement des exceptions à cela, à savoir sil y a un souci pour votre sécurité ou pour quelquun dautre qui pourrait amener votre thérapeute à être plus franc et directif avec vous que dhabitude.
Plutôt que de vous dire quoi faire, votre thérapeute vous posera des questions pour vous aider à déterminer ce que vous voulez faire et pourquoi.
Il ou elle reflétera ce que vous avez dit pour vous aider à lentendre avec de nouvelles oreilles et faciliter un examen approfondi. Votre thérapeute peut vous guider pour envisager dautres options que vous naviez pas imaginées ou pour réfléchir aux conséquences positives, négatives et quelque part entre les deux dun chemin particulier.
Si vous travaillez avec le même thérapeute sur une période prolongée, votre thérapeute pourra peut-être vous rappeler des décisions antérieures (et leurs conséquences) ou signaler des schémas répétés. Cela peut indiquer comment vous procédez à la décision actuellement devant vous, ou comment vous faites face à son résultat.
Ne vous attendez pas à cliquer avec le premier thérapeute que vous voyez
Aussi unique que soit la relation thérapeutique, elle partage avec dautres relations le fait quelle implique la rencontre de deux personnes.
Vous êtes clairement lexpert de vous-même, et vous arrivez au bureau de votre thérapeute avec un tempérament particulier et un style personnel, une perception des problèmes actifs et une idée de vos objectifs pour la thérapie. Votre thérapeute est lexpert en santé mentale et il vous accueille avec son propre style thérapeutique, ses domaines dexpérience clinique (y compris le type de thérapie pratiquée, lâge ou le ou les groupes de diagnostic généralement servis, etc.) et son tempérament. .
Vous ne pouvez pas « cliquer » avec le premier thérapeute que vous voyez ou cela peut prendre plus dun rendez-vous pour décider sil vous convient. Vous devrez peut-être voir plus dun clinicien pour plusieurs séances avant de trouver le bon thérapeute.
Trouver le meilleur thérapeute pour vous
Le meilleur ajustement est différent pour différentes personnes, mais considérez les questions suivantes comme un début utile pour évaluer un bon thérapeute par vous-même :
- Le thérapeute a-t-il répondu à vos questions à votre satisfaction concernant votre diagnostic, son expérience clinique et le traitement que cela pourrait impliquer ?
- Le thérapeute fait-il preuve de professionnalisme (dans la conversation, dans lenvironnement du bureau, dans sa description des politiques de pratique concernant lannulation, les urgences, etc.) ?
- Le thérapeute pose-t-il des questions réfléchies ?
- Compte tenu des difficultés rencontrées pour commencer une psychothérapie, dans quelle mesure vous sentez-vous à laise de parler ouvertement avec le thérapeute ?
- Aimez-vous leur style, y compris leur degré dinteraction avec vous, leur humour, leur capacité à percevoir et à gérer votre état émotionnel pendant une séance ?
Pour en savoir plus, consultez lAmerican Psychological Association pour obtenir des informations supplémentaires sur ce à quoi sattendre et à quoi ne pas sattendre de la psychothérapie.