Quest-ce que la thérapie de gestion de la colère ?
La colère est une émotion humaine normale que la plupart des gens ressentent de temps en temps. Cependant, si vous vous sentez en colère très souvent ou très intensément, cela peut devenir un problème.
La rage, la colère persistante ou les accès de colère peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé physique, la qualité de vie et les relations, explique Erin Engle, PsyD, psychologue au Columbia University Medical Center.
La gestion de la colère est une approche conçue pour vous aider à gérer lexcitation émotionnelle et physiologique qui accompagne la colère. Comme il est souvent impossible de changer les circonstances ou les personnes qui suscitent la colère, la gestion de la colère peut vous aider à reconnaître vos déclencheurs de colère et à apprendre à les gérer plus efficacement, explique Engle.
Lobjectif de la thérapie de gestion de la colère est daider à minimiser les situations stressantes ou évocatrices de colère, à améliorer la maîtrise de soi et à vous aider à exprimer vos sentiments de manière saine, selon Engle.
Types de thérapie de gestion de la colère
Voici quelques-unes des différentes approches de la thérapie de gestion de la colère :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC est souvent le traitement de choix pour la gestion de la colère, selon Engle. Elle dit que cela peut vous aider à comprendre vos déclencheurs de colère, à développer et à pratiquer des capacités dadaptation, et à penser, ressentir et vous comporter différemment en réponse à la colère, afin que vous soyez plus calme et plus en contrôle.
- Thérapie comportementale dialectique (TCD) : selon Engle, la TCC est une forme de TCC qui peut aider les personnes souffrant de colère intense ou fréquente à reprendre le contrôle de leurs émotions grâce à des moyens sains comme la relaxation et à développer des compétences qui améliorent la communication dans les relations.
- Thérapie familiale : Cette forme de thérapie peut être utile dans les situations où la colère est souvent dirigée contre les membres de la famille. Cela peut vous aider à travailler ensemble pour améliorer la communication et résoudre les problèmes.
- Thérapie psychodynamique : La thérapie psychodynamique peut vous aider à examiner les racines psychologiques de votre colère et votre réponse à celle-ci, afin que vous puissiez identifier et corriger les schémas malsains.
Votre fournisseur de soins de santé mentale évaluera votre situation et vos comportements spécifiques pour déterminer lapproche globale du traitement et si vous avez besoin de médicaments en plus de la thérapie, explique Engle.
Technique
Les techniques de thérapie de gestion de la colère peuvent impliquer de comprendre vos déclencheurs et vos réponses à la colère, dapprendre des stratégies pour la gérer ou la diffuser, et de changer les pensées et les attitudes liées à la colère. Engle décrit certaines de ces techniques ci-dessous.
Identification des déclencheurs et des réponses
La thérapie peut vous aider à mieux comprendre les facteurs qui contribuent aux expressions de colère; déclencheurs actuels et passés de la colère ; vos réponses ; et les conséquences ou séquelles pour vous-même et vos relations.
Par exemple, vous pouvez vous rendre compte que crier après votre conjoint est lié au fait dobserver vos parents crier ou à croire que vous nobtiendrez ce que vous voulez que si vous criez.
Stratégies dapprentissage pour diffuser la colère
La thérapie de gestion de la colère peut vous fournir des stratégies pour perturber votre colère ou gérer votre réaction par lévitement ou la distraction.
Votre thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes et à réagir lorsque vous êtes en colère. Les jeux de rôle offrent des occasions de mettre en pratique des compétences telles que laffirmation de soi et la communication directe qui peuvent améliorer le contrôle.
La thérapie peut également vous enseigner des stratégies dadaptation et des techniques de relaxation, telles que la respiration lente et profonde, quitter la pièce et revenir lorsque vous êtes recueilli, ou utiliser une image relaxante pour atténuer lintensité de la colère.
Changer dattitude et de schémas de pensée
La thérapie peut également impliquer une restructuration de la pensée et un changement dattitude lié à la colère, en particulier si votre thérapeute adopte une approche TCC.
Votre thérapeute vous aidera à examiner vos attitudes et vos façons de penser et vous aidera à identifier des schémas tels que ruminer, catastrophiser, juger, dire la bonne aventure ou grossir qui pourraient exacerber la colère.
Votre thérapeute travaillera également avec vous pour vous aider à vous entraîner à changer vos schémas de réponse. Ils peuvent encourager le pardon et la compassion, offrir des moyens de laisser aller la douleur et la déception, et vous aider à réparer et à accepter les relations rompues.
En quoi la thérapie de gestion de la colère peut-elle aider
Alors que la gestion de la colère est une forme de traitement conçue pour vous aider à gérer la colère, la colère nest pas officiellement une condition qui est diagnostiquée ou définie, comme la dépression ou lanxiété, par exemple. Cependant, une colère intense, destructrice ou incontrôlable peut provoquer une détresse et une altération importantes et avoir un impact sur la sécurité, explique Engle.
La thérapie de gestion de la colère peut aider toute personne qui éprouve de la rage ou qui a des accès de colère. La thérapie de gestion de la colère peut aider à améliorer votre :
- Santé mentale : la colère peut épuiser votre concentration, obscurcir votre jugement et épuiser votre énergie. Cela peut également conduire à dautres problèmes de santé mentale tels que la dépression et la toxicomanie.
- Santé physique : La colère se manifeste physiquement dans le corps avec une montée dadrénaline, une accélération rapide du rythme cardiaque, une pression artérielle plus élevée et une tension musculaire accrue sous la forme dune mâchoire serrée ou de poings serrés, explique Engle. Au fil du temps, cela peut nuire à votre santé et entraîner des problèmes de santé physique.
- Carrière : La colère peut vous empêcher de vous concentrer sur lécole ou le travail et affecter vos performances. Cela peut également nuire à vos relations avec vos pairs. Alors que les différences créatives, les critiques constructives et les débats sains peuvent être productifs, sen prendre ou avoir des accès de colère peut aliéner vos pairs et entraîner des conséquences négatives.
- Relations : La colère nuit souvent le plus aux êtres chers et peut avoir des conséquences néfastes sur vos relations avec eux. Cela peut rendre difficile pour eux de se sentir à laise avec vous, éroder leur confiance et leur respect, et être particulièrement dommageable pour les enfants.
La thérapie de gestion de la colère est parfois ordonnée par le tribunal dans le cas où une personne a commis des infractions pénales, telles que :
- Agression
- Batterie
- Troubler la paix
- Abus ou violence domestique
- Râpé
Avantages de la thérapie de gestion de la colère
Voici quelques-uns des avantages que la thérapie de gestion de la colère peut offrir :
- Identifiez les déclencheurs : Savoir quelles situations déclenchent votre colère peut vous aider à les éviter ou à gérer votre réaction face à celles-ci.
- Changez votre façon de penser : la gestion de la colère peut vous aider à identifier et à changer les schémas de pensée malsains qui alimentent votre colère.
- Développer des habiletés dadaptation : La thérapie peut vous aider à réguler vos émotions, à contrôler vos actions et à développer des habiletés pour vous aider à faire face aux situations qui déclenchent votre colère.
- Apprenez des techniques de relaxation : votre thérapeute peut vous enseigner des techniques de relaxation qui peuvent vous aider à vous calmer et à détendre votre corps et votre esprit.
- Résoudre les problèmes : si certaines situations déclenchent votre colère à plusieurs reprises, votre thérapeute peut vous encourager à rechercher des solutions ou des alternatives.
- Améliorer la communication : la thérapie de gestion de la colère peut vous aider à exprimer vos sentiments de manière saine, respectueuse ou affirmée, sans être agressif.
Efficacité
Selon Engle, la TCC, qui est souvent utilisée pour traiter la colère, est une approche très efficace. La TCC est un traitement empiriquement soutenu qui adopte une approche de gestion de la colère basée sur les compétences, en mettant laccent sur la prise de conscience des pensées, des schémas comportementaux et du développement des compétences en ce qui concerne les réactions physiques et émotionnelles à la colère, explique Engle.
Une étude de 2017 a révélé que la TCC était utile aux joueurs de tennis de table ayant des problèmes de gestion de la colère. Même un an après la fin du traitement, les participants étaient moins susceptibles dexprimer de la colère ou de réagir avec colère.1
Une étude de 2020 a révélé que la thérapie de gestion de la colère était bénéfique pour les patients séropositifs.2
Choses à considérer
Comme pour toute forme de traitement, il peut être avantageux de rechercher le soutien et lexpérience dun professionnel de la santé mentale qualifié. Une évaluation et une consultation professionnelles peuvent aider à identifier tout problème de santé mentale concomitant comme un traumatisme ou la consommation de substances, explique Engle.
Si vous avez un problème de santé mentale concomitant, il peut être bénéfique pour vous et votre fournisseur de soins de santé mentale de déterminer si ces troubles jouent un rôle prédominant ou comment ils peuvent être traités au mieux en combinaison avec la gestion de la colère, selon Engle.
En fonction de vos problèmes concomitants, votre fournisseur de soins de santé mentale déterminera un plan de traitement approprié et déterminera si vous avez besoin ou non de médicaments, explique Engle.
Comment commencer
Si vous vous disputez souvent, devenez violent ou cassez des choses, menacez les autres ou vous faites arrêter à cause dincidents liés à votre colère, vous devrez peut-être suivre une thérapie de gestion de la colère.
Recherchez un professionnel de la santé mentale qualifié qui se spécialise dans cette forme de traitement.
Selon vos préférences, vous pouvez choisir dopter pour un traitement individuel ou une thérapie de groupe. Les séances de thérapie individuelle offrent plus dintimité et dinteraction en tête-à-tête, tandis que les séances de thérapie de groupe peuvent vous aider à vous sentir comme si vous ne traversiez pas cela seul.
Un mot de Verywell
La colère est une émotion universelle qui surgit souvent en réponse à une menace, une perte de pouvoir ou une injustice, dit Engle. Elle explique que la colère nest pas nécessairement négative, bien quelle puisse être préjudiciable à des niveaux incontrôlables, étant donné les comportements susceptibles de suivre la colère tels que jeter des objets, sortir, attaquer les autres, dire des choses que vous regretterez plus tard ou agir de manière passive-agressive.
La colère peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé, vos relations et votre carrière. La thérapie de gestion de la colère peut vous aider à réguler vos émotions, à maintenir la maîtrise de vous-même, à développer des stratégies dadaptation et à communiquer efficacement.