Quest-ce que la thérapie de couple ?
La thérapie de couple est une forme de psychothérapie qui peut vous aider, vous et votre partenaire, à améliorer votre relation. Si vous rencontrez des difficultés relationnelles, vous pouvez rechercher une thérapie de couple pour vous aider à reconstruire votre relation.
La thérapie de couple peut traiter un large éventail de problèmes relationnels, notamment des conflits récurrents, des sentiments de déconnexion, une liaison, des problèmes liés au sexe ou des difficultés dues à des facteurs de stress externes, explique Brian Mueller, PhD, psychologue au Columbia University Medical Center qui se spécialise dans thérapie de couple.
La thérapie de couple peut vous aider à nimporte quel stade de votre relation, quel que soit votre état matrimonial, votre âge, votre race, votre foi ou votre orientation sexuelle.
Certaines formes de cette thérapie comprennent le conseil matrimonial, le conseil prénuptial et la thérapie familiale. Il sagit généralement dune forme de thérapie à court terme.
Types de thérapie de couple
Selon Mueller, il existe de nombreuses approches en thérapie de couple, qui peuvent inclure :
- Thérapie centrée sur les émotions (EFT) : lEFT se concentre sur lamélioration de lattachement et du lien entre vous et votre partenaire. Le thérapeute vous aide à comprendre et à modifier les schémas qui conduisent à des sentiments de déconnexion.
- Méthode Gottman : Cette méthode consiste à aborder les zones de conflit et à vous doter, vous et votre partenaire, de compétences en résolution de problèmes. Il vise à améliorer la qualité de lamitié et le niveau dintimité entre vous et votre partenaire.
- Approche dEllen Wachtels : Il sagit dune approche basée sur les forces qui consiste à se concentrer sur les aspects positifs de la relation. Il se concentre sur lauto-réflexion plutôt que sur le blâme.
- Thérapie de couple psychodynamique : La thérapie psychodynamique explore les espoirs et les peurs sous-jacents qui vous motivent, vous et votre partenaire, pour vous aider à mieux vous comprendre.
- Thérapie comportementale : Également connue sous le nom de thérapie comportementale de couple (TCC), cette forme de thérapie consiste à façonner le comportement en renforçant les comportements positifs qui favorisent la stabilité et la satisfaction, tout en décourageant les comportements qui favorisent la négativité.
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : également appelée thérapie cognitivo-comportementale de couple (CBCT), cette forme de thérapie consiste à identifier et à modifier les schémas de pensée qui influencent négativement le comportement.
Technique
Les thérapeutes de couple utilisent souvent une approche intégrée du traitement, empruntant des techniques à différentes formes de thérapie, selon vos besoins.
Voici quelques-unes des stratégies quun thérapeute de couple pourrait employer :
- Apprendre à vous connaître : Le thérapeute crée un sentiment de sécurité en apprenant à vous connaître, vous et votre partenaire. Ils travaillent activement et en collaboration avec vous pour vous aider à mieux vous comprendre ainsi que votre partenaire, explique Mueller.
- Identifier les sentiments : le thérapeute vous aide, vous et votre partenaire, à identifier les sentiments et à les mettre en mots, explique Mueller.
- Explorer le passé : La thérapie de couple peut impliquer dexplorer votre passé, car cela peut vous aider à mieux comprendre vos peurs, vos motivations et vos comportements dans une relation. Cela peut également aider à résoudre les conflits non résolus qui affectent votre présent.
- Se concentrer sur les solutions : votre thérapeute travaillera avec vous et votre partenaire pour résoudre les problèmes, corriger les comportements négatifs et se concentrer sur les aspects positifs de la relation.
- Compétences pédagogiques : La thérapie de couple peut vous aider à vous enseigner, à vous et à votre partenaire, des compétences en gestion de la colère, en résolution de problèmes et en résolution de conflits. Lobjectif est de vous fournir, à vous et à votre partenaire, des outils pour vous aider à gérer les problèmes au fur et à mesure quils surviennent.
En quoi la thérapie de couple peut-elle aider
La thérapie de couple peut vous donner, à vous et à votre partenaire, loccasion de discuter et de résoudre des problèmes liés à plusieurs aspects de votre relation, notamment :
- Rôles dans la relation : La thérapie de couple peut vous aider à examiner les rôles que vous et votre partenaire jouez dans la relation et à identifier les dynamiques malsaines. Cela peut également aider à combler les différences dans les attentes.
- Croyances et valeurs : La thérapie de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à discuter de vos croyances, valeurs et sentiments religieux et des implications de ces aspects sur votre vie quotidienne.
- Finances : Les finances peuvent être une source majeure de conflit dans les relations. La thérapie de couple peut aider à promouvoir un dialogue ouvert et la transparence concernant les revenus et les habitudes de dépenses.
- Temps passé ensemble : vous et votre partenaire pouvez résoudre les problèmes qui ont saboté votre temps ensemble. Vous pouvez discuter des activités que vous aimez faire ensemble et comment rendre le temps passé ensemble plus agréable.
- Enfants : Si vous et votre partenaire nêtes pas sur la même longueur donde quant à savoir si vous voulez ou non avoir des enfants ou comment vous aimeriez les élever, la thérapie de couple peut vous aider à communiquer ces préoccupations. Cela peut également aider avec les facteurs de stress comme la difficulté à concevoir ou à adopter des enfants.
- Relations familiales : La thérapie de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à résoudre les problèmes résultant de conflits avec dautres membres de la famille, comme les parents, les enfants et les frères et sœurs.
- Sexe et intimité : Si vous et votre partenaire rencontrez des problèmes liés au sexe et à lintimité, ou à linfidélité, la thérapie de couple peut vous offrir un espace sûr pour partager vos sentiments et vos besoins.
- Problèmes de santé : Les maladies physiques ou mentales peuvent être difficiles pour vous et votre partenaire. La thérapie de couple peut vous aider à gérer le stress que cela exerce sur votre relation.
- Facteurs de stress externes : La thérapie peut également vous aider, vous et votre partenaire, à faire face aux conflits causés par des facteurs externes, comme le travail par exemple, qui peuvent stresser votre relation.
Avantages de la thérapie de couple
Les gens déclarent se sentir plus connectés à leur partenaire et à leurs propres sentiments, ainsi que plus sûrs, spontanés et enjoués dans la relation. Lorsque les gens se sentent plus en sécurité dans leur relation, ils peuvent devenir plus affirmés et aventureux dans dautres parties de leur vie, explique Mueller.
Les avantages de la thérapie de couple comprennent une détresse relationnelle réduite et une satisfaction relationnelle accrue.
Voici quelques-uns des avantages que la thérapie de couple peut offrir :
- Mieux se comprendre : La thérapie de couple peut vous aider à mieux vous comprendre vous-même et votre partenaire. Cela peut vous aider tous les deux à exprimer vos sentiments, vos espoirs, vos peurs, vos priorités, vos valeurs et vos croyances.
- Identifiez les problèmes relationnels : votre thérapeute peut vous aider, vous et votre partenaire, à identifier les problèmes qui entraînent des conflits récurrents, un manque de confiance et des sentiments de déconnexion, explique Mueller.
- Améliorer les compétences en communication : La thérapie peut vous aider, vous et votre partenaire, à communiquer les uns avec les autres. Cela peut vous aider à vous exprimer et à demander ce dont vous avez besoin sans attaquer ou blâmer votre partenaire.
- Résoudre les conflits : votre thérapeute peut vous aider, vous et votre partenaire, à résoudre vos problèmes et à les résoudre.
- Renforcez lamitié et lattachement : La thérapie de couple peut aider à renforcer lamitié, lattachement, le lien et lintimité entre vous et votre partenaire.
- Mettre fin aux comportements dysfonctionnels : votre thérapeute peut identifier les comportements dysfonctionnels et aider à les éliminer.
- Acquérir des compétences : La thérapie de couple nest pas une forme de thérapie à long terme. Au lieu de cela, il sagit dune thérapie à court terme qui vise à vous doter, vous et votre partenaire, de compétences pour vous aider à prévenir et à gérer les conflits qui surgissent plus tard.
- Améliorer la satisfaction relationnelle : La thérapie de couple peut aider à améliorer la qualité globale de votre relation, afin que vous et votre partenaire soyez plus heureux ensemble.
Efficacité
Selon un résumé de 2014, la thérapie de couple peut aider à la satisfaction relationnelle, à la communication, au pardon, à la résolution de problèmes et à la résolution des besoins et des sentiments.1
Selon Mueller, la thérapie centrée sur les émotions (EFT) bénéficie en particulier dun solide soutien à la recherche dans un large éventail de préoccupations. Il dit que de nombreuses études ont montré que les couples qui reçoivent huit à 12 séances dEFT rapportent une détresse réduite et une satisfaction relationnelle accrue pour les deux partenaires, avec des avantages qui durent même deux ans après le traitement.
Choses à considérer
La thérapie de couple nécessite idéalement votre participation et celle de votre partenaire. Cependant, si votre partenaire ny est pas ouvert, vous pouvez également opter pour une thérapie de couple seul, afin de mieux comprendre votre relation et comment vous pouvez laméliorer.
Si vous et votre partenaire lentreprenez ensemble, vous constaterez peut-être que lun de vous ou les deux ont également besoin de séances de thérapie distinctes pour aider à résoudre les problèmes soulevés par la thérapie de couple.
Si vous ou votre partenaire êtes également confronté à dautres problèmes, comme la toxicomanie par exemple, votre thérapeute peut suggérer une thérapie spécialisée pour le traitement.
La thérapie de couple peut aider à résoudre les problèmes liés à la violence domestique. Cependant, si vous avez peur de votre partenaire ou si vous ne voulez plus être dans la relation, contactez la police ou un refuge près de chez vous pour obtenir de laide.
Comment commencer
Si vous pensez que votre relation bénéficierait dune thérapie de couple, discutez-en avec votre partenaire et voyez sil y est ouvert. Sils y résistent, expliquez pourquoi cest important pour vous et comment vous pensez que cela pourrait aider votre relation.
La prochaine étape est de trouver un praticien. La thérapie de couple est souvent fournie par des thérapeutes agréés appelés thérapeutes conjugaux et familiaux; cependant, dautres psychologues et psychiatres peuvent également le proposer. Vos amis ou votre famille peuvent être en mesure de suggérer quelquun à qui vous adresser, ou si vous consultez un thérapeute pour dautres raisons, ils peuvent vous orienter vers un spécialiste.
Vérifiez avec votre partenaire les jours et les horaires qui lui conviennent. Essayez de trouver un thérapeute idéalement situé, si vous et votre partenaire préférez les séances en personne. Assurez-vous que le thérapeute prend votre régime dassurance.
Lorsque vous commencerez une thérapie, vous et votre partenaire devrez probablement remplir des formulaires détaillant vos antécédents médicaux et vos informations dassurance. Vous devrez peut-être également remplir des questionnaires pour aider votre thérapeute à mieux comprendre votre relation, les problèmes auxquels vous faites face et ce que vous espérez tirer de la thérapie.
Votre thérapeute travaillera avec vous et votre partenaire pour définir les objectifs de la thérapie. Alors que la thérapie de couple implique généralement des séances conjointes, votre thérapeute peut également faire des séances individuelles avec vous ou votre partenaire. Ils peuvent également attribuer des devoirs.
Un mot de Verywell
Si vous et votre partenaire traversez une période difficile, la thérapie de couple peut vous aider à travailler sur votre relation et à laméliorer. Votre thérapeute peut vous aider à exprimer vos sentiments, à discuter des problèmes avec votre partenaire et à résoudre les conflits.
La thérapie de couple peut aider à accroître la compréhension, le respect, laffection et lintimité entre vous et votre partenaire, ce qui peut vous aider à être plus heureux ensemble.