Quest-ce que la logothérapie ?
La logothérapie est une approche thérapeutique qui aide les gens à trouver un sens personnel à la vie. Cest une forme de psychothérapie centrée sur lavenir et sur notre capacité à endurer les épreuves et la souffrance à travers la recherche dun but.
Le psychiatre et psychothérapeute Viktor Frankl a développé la logothérapie après avoir survécu aux camps de concentration nazis dans les années 1940. Son expérience et ses théories sont détaillées dans son livre "Mans Search for Meaning".1
Frankl croyait que les humains sont motivés par ce quon appelle une "volonté de sens", qui est le désir de trouver un sens à la vie. Il a soutenu que la vie peut avoir un sens même dans les circonstances les plus misérables et que la motivation pour vivre vient de trouver ce sens.
Tout peut être pris à un homme, mais une chose : la dernière des libertés humaines de choisir son attitude dans nimporte quel ensemble de circonstances, de choisir sa propre voie.
Cette opinion était basée sur ses expériences dans les camps de concentration et son intention de trouver un sens à sa souffrance. De cette façon, Frankl croyait que lorsque nous ne pouvons plus changer une situation, nous sommes obligés de nous changer nous-mêmes.
Technique
Frankl croyait quil était possible de transformer la souffrance en réussite et en accomplissement. Il considérait la culpabilité comme une opportunité de se changer pour le mieux et les transitions de vie comme une chance de prendre des mesures responsables.
Ainsi, la logothérapie vise à vous aider à mieux utiliser vos ressources « spirituelles » pour résister à ladversité. Trois techniques destinées à faciliter ce processus comprennent la déréflexion, lintention paradoxale et le dialogue socratique.1
Déflexion
La déréflexion vise à vous aider à vous éloigner de vous-même et à vous concentrer sur les autres, ce qui vous permet de devenir « entier » et de passer moins de temps à vous sentir préoccupé par un problème ou une inquiétude.
Cette technique est destinée à combattre « lhyper-réflexion » ou la concentration extrême sur une situation ou un objet anxiogène. Lhyper-réflexion est souvent courante chez les personnes souffrant danxiété danticipation.
Intention paradoxale
Lintention paradoxale est une technique qui vous invite à souhaiter ce que vous craignez le plus. Cela a été suggéré à lorigine pour une utilisation dans le cas de lanxiété ou des phobies, dans lesquelles lhumour et le ridicule peuvent être utilisés lorsque la peur est paralysante.
Par exemple, si vous avez peur davoir lair idiot, vous pourriez être encouragé à essayer davoir lair idiot exprès. Paradoxalement, votre peur disparaîtrait lorsque vous définiriez lintention de vous comporter aussi stupidement que possible.
Dialogue socratique
Le dialogue socratique est un outil utilisé pour vous aider dans le processus de découverte de soi en remarquant et en interprétant vos propres mots. Pendant le dialogue socratique, votre thérapeute écoute attentivement la façon dont vous décrivez les choses et souligne vos modèles de mots, vous aidant à en voir le sens. Ce processus est censé vous aider à réaliser vos propres réponses en douceur, celles-ci sont déjà présentes en vous et nattendent que dêtre découvertes.
Il est facile de voir comment certaines des techniques de logothérapie se chevauchent avec de nouvelles formes de traitement telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie dacceptation et dengagement (ACT). Ainsi, la logothérapie peut être une approche complémentaire de ces traitements comportementaux et de la pensée.
En quoi la logothérapie peut-elle aider
Sans surprise, il existe des preuves que le sens de la vie est en corrélation avec une meilleure santé mentale. Ces connaissances peuvent être appliquées dans des domaines tels que :2
- Anxiété
- Dépression
- Douleur
- La douleur
- Phobies3
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Schizophrénie 3
- Abus de substance
- Idées suicidaires
Frankl croyait que de nombreuses maladies ou problèmes de santé mentale étaient une angoisse existentielle déguisée et que les gens étaient aux prises avec un manque de sens, quil appelait le "vide existentiel". La logothérapie sattaque directement à ce manque de sens en aidant les gens à découvrir ce sens et à réduire leurs sentiments dangoisse.
Avantages de la logothérapie
La logothérapie peut améliorer la résilience ou la capacité à résister à ladversité, au stress et aux épreuves. Cela peut être dû aux compétences que cette forme de thérapie encourage les gens à développer, comme :3
- Acceptation
- Prise en compte du stress "sain"
- Altruisme
- Une approche active de la vie (plutôt quune approche évitante ou trop passive)
- Réévaluation cognitive, ou réinterprétation du sens dun événement
- Le courage daffronter les peurs
- Humour
- Optimisme même face à la tragédie
- Responsabilité
- Spiritualité (qui peut être religieuse ou non)
- Mode de vie basé sur les valeurs
Efficacité
Avoir un sens ou un but dans la vie (ou sengager dans une recherche de sens) semble être lié à votre santé globale, votre bonheur et votre satisfaction de vivre. Il agit également comme une influence positive sur votre résilience. La recherche soutient ce lien et montre que certaines personnes souffrant de problèmes de santé mentale ou physique peuvent avoir du mal à sentir que leur vie a un sens.2
La logothérapie semble améliorer le sens du sens des gens et est efficace pour :2
- Améliorer la qualité de vie des jeunes adolescents atteints de cancer
- Réduire la dépression chez les enfants
- Réduire lépuisement professionnel et le syndrome du nid vide
- Augmentation de la satisfaction conjugale
Choses à considérer
Bien que la logothérapie ne soit pas intrinsèquement religieuse, elle se concentre sur des concepts spirituels et philosophiques et vise à aider les personnes qui se sentent perdues ou insatisfaites sur le plan spirituel. Bien que beaucoup trouvent du réconfort dans cette approche, cela peut poser des problèmes si vous nêtes pas une personne spirituelle ou philosophique.
De même, la logothérapie vise à aider les gens à découvrir un but ou un sens. Si vous sentez déjà que vous comprenez le sens de votre vie ou que vos problèmes ne sont pas de nature existentielle, cette forme de traitement peut ne pas vous convenir.
La logothérapie nest pas non plus destinée à être le seul traitement pour certaines conditions. Alors que la logothérapie peut offrir des avantages pour une personne vivant avec la schizophrénie, par exemple, le traitement de sa maladie peut également inclure des médicaments et dautres formes de psychothérapie.
Comment commencer
La logothérapie peut être proposée comme approche thérapeutique principale, ou ses principes peuvent être combinés avec une autre forme de thérapie ou une option de traitement. La logothérapie peut être offerte en personne ou en ligne, et peut être administrée individuellement ou en thérapie de groupe. Votre médecin peut être en mesure de recommander des options de traitement local.
Au cours de vos séances, votre thérapeute vous enseignera les principes fondamentaux de la logothérapie, tels que : 1
- Vous êtes composé dun corps, dun mental et dun esprit, et votre esprit est votre essence.
- Votre vie a un sens, peu importe votre situation.
- Toutes les personnes ont une motivation pour trouver un sens à leur vie, et découvrir ce sens nous permet dendurer la douleur et la souffrance.
- Vous avez toujours la liberté de trouver votre propre sens et vous pouvez choisir votre attitude même dans des situations que vous ne pouvez pas changer.
- Pour que les décisions soient significatives, vous devez vivre dune manière qui correspond aux valeurs de la société ou à votre propre conscience.
- Tous les individus sont uniques et irremplaçables.
On sattendra à ce que vous agissiez en tant que participant actif dans le processus de thérapie (plutôt quun bénéficiaire passif), et vous serez encouragé à assumer la responsabilité de votre propre recherche de sens et de but dans la vie.
Si vous êtes intéressé par la logothérapie mais que vous nêtes pas sûr de vouloir suivre un traitement formel, vous pouvez également apprendre à appliquer certains des concepts de base à votre vie quotidienne. Essayer:
- Créer quelque chose : Créer quelque chose comme de lart vous donne un but, ce qui peut donner un sens à votre vie.
- Développer des relations : Le soutien social peut vous aider à développer un sens plus profond.
- Trouver un but à la douleur : Si vous vivez quelque chose de négatif, essayez dy trouver un but. Même sil sagit dun peu de supercherie mentale, cela vous aidera à vous en sortir.
- Comprendre que la vie nest pas juste : il ny a personne pour compter les points, et vous ne serez pas nécessairement traité équitablement. Cependant, la vie peut toujours avoir un sens, même dans les pires situations.
- Embrassez votre liberté pour trouver un sens : Noubliez pas que vous êtes toujours libre de donner un sens à votre situation ; personne ne peut vous lenlever.
- Se concentrer sur les autres : essayez de vous concentrer en dehors de vous-même. Cela peut vous aider à cesser de vous sentir mentalement « bloqué » dans une situation de votre propre vie.
- Accepter le pire : Lorsque vous êtes prêt à accepter le pire, cela réduit le pouvoir quil a sur vous.