Les informations présentées dans cet article peuvent être déclenchantes pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
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Quest-ce que la traumatothérapie ?
La thérapie traumatique est une forme de thérapie qui peut vous aider à gérer la réponse émotionnelle causée par un événement traumatisant.
« Plus de 50 % des personnes subissent au moins un traumatisme dans leur vie.1 Les traumatismes peuvent inclure un large éventail de situations, allant des blessures graves, de la violence sexuelle et des événements mettant la vie en danger, aux abus chroniques et à la négligence, au harcèlement et à litinérance. ", explique Kelly Workman, PsyD, psychologue au Columbia University Medical Center spécialisée dans le traitement des traumatismes.
Bien que tous les survivants de traumatismes ne subissent pas de conséquences négatives à long terme, nous savons que lexpérience dun traumatisme peut profondément affecter le fonctionnement psychologique, social, physique, professionnel et financier dune personne.
Cette forme de thérapie peut vous aider si vous êtes incapable de faire face au traumatisme que vous avez subi ou si cela affecte votre capacité à fonctionner.
Types de thérapie traumatique
Il existe plusieurs types de thérapies qui peuvent aider à traiter les traumatismes. Workman énumère certaines des formes de thérapie quun professionnel de la santé mentale peut utiliser pour vous aider à surmonter les problèmes liés aux traumatismes et à traiter le trouble de stress post-traumatique (SSPT) :
- Exposition prolongée (EP) : Cette forme de thérapie consiste à vous exposer à la source de votre peur, jusquà ce que vous nen ayez plus peur.
- Thérapie de traitement cognitif (CPT) : la TPC consiste à remettre en question votre point de vue sur les raisons pour lesquelles lévénement traumatique sest produit et les pensées et les croyances que vous avez développées depuis. Cette forme de thérapie peut être réalisée en individuel ou en groupe.
- Thérapie cognitivo-comportementale centrée sur les traumatismes (TF-CBT) : cette forme de thérapie sadresse aux enfants et aux adolescents. Cela peut aider à lutter contre les croyances inexactes et les comportements malsains.
- Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR) : Cette forme de traitement consiste à utiliser une stimulation rythmique gauche-droite (bilatérale) pour aider à libérer les émotions qui ont été bloquées par un traumatisme.
LEP et le CPT sont les traitements de première ligne pour les traumatismes, car ils possèdent le plus de preuves de recherche démontrant leur efficacité, selon Workman.
Les deux traitements peuvent être terminés en trois à quatre mois, ce qui est relativement bref par rapport à la durée pendant laquelle certaines personnes endurent dimmenses souffrances en raison dun traumatisme, explique Workman. Elle note que les deux traitements fonctionnent bien en personne ainsi quen ligne.
Selon Workman, un avantage de la CPT est quelle peut être menée avec ou sans description du traumatisme réel, ce qui peut être utile si vous ne vous souvenez pas du traumatisme ou si vous ne voulez pas en parler.
De plus, Workman affirme que la TF-CBT et lEMDR peuvent également aider à réduire les symptômes du SSPT, ce qui peut entraîner des améliorations du fonctionnement général et de la qualité de vie.
Technique
Les techniques utilisées pour traiter les traumatismes peuvent varier selon le type de thérapie. Workman décrit certaines techniques que votre thérapeute pourrait utiliser.
- Exposition imaginaire : Il sagit dune technique dexposition où vous imaginez le traumatisme et le décrivez à voix haute à votre thérapeute. Si vous avez évité les pensées ou les souvenirs liés au traumatisme auquel vous avez été confronté, cette technique vous aide à y faire face.
- Exposition in vivo : Il sagit également dune technique de thérapie par exposition. Elle se produit en dehors de la séance de thérapie, dans des situations réelles. Il est destiné à vous aider à aborder progressivement les situations du quotidien que vous pourriez éviter en raison du traumatisme qui y est associé.
- Récit écrit : Votre thérapeute peut vous demander décrire un récit descriptif du traumatisme que vous avez vécu.
- Déclaration dimpact : Une technique courante de CPT consiste à rédiger une déclaration dimpact qui explique pourquoi vous pensez que lévénement traumatisant sest produit et limpact quil a eu sur votre vie.
- Stratégies de restructuration cognitive : la TPC peut également impliquer des stratégies de restructuration cognitive qui vous aident à transformer des pensées inutiles en pensées plus utiles.
En quoi la thérapie de traumatologie peut-elle aider
La thérapie traumatique peut vous aider à faire face à un traumatisme, quil soit causé par un événement ponctuel ou une situation continue ou de longue durée.
Il sagit de certaines formes courantes de traumatisme que la thérapie peut traiter ; Cependant, il est important de noter que le traumatisme peut inclure tout événement ou expérience qui cause un préjudice émotionnel ou psychologique.
- Abuser de
- Abandon
- Les accidents
- Harcèlement
- la criminalité
- Décès dun être cher
- Divorce
- Abus ou violence domestique
- Itinérance
- Maladie
- Emprisonnement
- Blessure
- Perte demploi
- Circonstances mettant la vie en danger
- Désastres naturels
- Expérience de mort imminente
- Négligence
- Racisme
- Agression sexuelle
- Terrorisme
- La violence
- Être témoin dun accident, dun décès ou dune situation traumatisante
Les personnes issues de milieux minoritaires tels que le BIPOC peuvent également subir un traumatisme historique, dû à des événements tels que lesclavage et la colonisation, ainsi quun traumatisme intergénérationnel, cest-à-dire lorsque les effets du traumatisme se transmettent dune génération à lautre, explique Workman.
Avantages de la traumatologie
La traumatologie peut vous aider à gérer lévénement traumatisant et à gérer vos sentiments et vos émotions.2 Elle peut vous donner loccasion daffronter vos peurs dans un espace sûr et dacquérir des compétences dadaptation qui peuvent vous aider à fonctionner au quotidien.
Réduire la peur et lévitement
Le traumatisme peut instiller la peur et vous amener à éviter les personnes, les lieux ou les choses qui vous rappellent lexpérience traumatisante, ce qui peut rendre votre fonctionnement difficile. Par exemple, une personne impliquée dans un accident de voiture sur une autoroute peut éviter de conduire sur les autoroutes ou avoir peur de monter dans une voiture, explique Workman.
Workman dit que la thérapie peut vous aider à affronter le souvenir du traumatisme et à surmonter vos peurs.
Améliorer les capacités dadaptation
Le TSPT et les problèmes liés aux traumatismes sont entretenus par des croyances problématiques telles que je suis incapable de faire face à cela, dit Workman. La traumatothérapie peut vous aider à acquérir la confiance et les capacités dadaptation dont vous avez besoin pour fonctionner.
Bâtir la confiance
Les événements traumatisants peuvent perturber votre sentiment de sécurité et vous empêcher de faire confiance aux autres.
Avec la thérapie, quelquun qui a développé la conviction quil nest pas prudent de faire confiance à quelquun peut apprendre à commencer à penser. Même si jai été blessé dans le passé, la plupart des gens sont bons et dignes de confiance et il est normal de donner une chance aux gens, dit Workman.
Remettre en question les croyances problématiques
La thérapie peut aider à remettre en question les schémas de pensée problématiques que vous avez peut-être développés à propos de vous-même et du monde qui vous entoure, pour vous aider à comprendre pourquoi lévénement traumatisant sest produit, explique Workman.
Par exemple, Workman dit que quelquun qui a commencé à croire que je dois être une mauvaise personne parce que les mauvaises choses ne devraient pas arriver aux bonnes personnes peut plutôt apprendre à penser. Parfois, de mauvaises choses arrivent à de bonnes personnes qui nont rien fait pour les provoquer. Je suis toujours une bonne personne même sil mest arrivé quelque chose de mal.
La thérapie peut aider à infirmer les croyances problématiques, vous aider à développer une nouvelle perspective sur lexpérience traumatique et à réduire lintensité des émotions liées au traumatisme telles que la honte et la culpabilité, explique Workman.
Validation de loffre
Les personnes qui ont subi un traumatisme et à qui lon a répété à plusieurs reprises que leurs expériences, leurs caractéristiques ou leurs réactions émotionnelles étaient déraisonnables et inacceptables peuvent souffrir davantage et développer des difficultés chroniques, explique Workman. Elle dit quun exemple serait dêtre blâmé ou agressé verbalement après avoir révélé un traumatisme.
La thérapie peut aider à valider vos expériences et offrir la compréhension et lacceptation dont vous avez besoin pour commencer à guérir.
Efficacité
Selon une étude de 2018, il existe une quantité substantielle de preuves que les thérapies axées sur les traumatismes comme lEP, la CPT et la TCC qui traitent les souvenirs, les pensées et les sentiments liés à un événement traumatique sont effectivement capables de traiter le TSPT.2
Une étude de 2017 a révélé que les anciens combattants qui ont participé à une thérapie de gestion des traumatismes ont vu une réduction significative des symptômes du SSPT comme la colère, la culpabilité, la dépression, les difficultés à dormir et lisolement social. Ces avantages ont été maintenus même six mois après la fin du traitement.3
Choses à considérer
Selon Workman, un thérapeute en traumatologie peut prendre en compte plusieurs facteurs lors de lévaluation de votre préparation à une thérapie en traumatologie, notamment :
- Niveau dengagement : il est essentiel davoir un engagement ferme pour terminer le traitement du début à la fin, car larrêt du traitement à mi-chemin peut en fait augmenter les symptômes du SSPT et amener la personne à senraciner davantage dans les croyances et lévitement liés au traumatisme.
- Risque de suicide : La personne ne devrait avoir eu aucune tentative de suicide ou incident dautomutilation au cours des deux derniers mois. Pour les personnes à haut risque de suicide ou dautomutilation, lEP peut être administrée en combinaison avec la thérapie comportementale dialectique (TCD). Étant donné que la sécurité est une priorité absolue, la TCD serait dabord utilisée pour traiter toute tendance suicidaire ou dautomutilation avant de commencer la partie traumatique du traitement.
- Capacités dadaptation : La personne aura besoin de capacités dadaptation pour mener à bien la thérapie dexposition de manière sûre et efficace. Les capacités dadaptation sont nécessaires pour gérer les émotions intenses sans dépendre de la suppression émotionnelle et des comportements tels que la consommation de substances ou daller au lit pour le reste de la journée.
Comment commencer
Si vous avez subi une forme de traumatisme et que vous souhaitez vous faire soigner, cherchez un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre spécialisé dans cette forme de thérapie.
Si vous consultez déjà un fournisseur de soins de santé mentale pour vos symptômes, il pourra peut-être vous orienter vers un spécialiste. Si vous êtes un vétéran, il existe des organisations locales et nationales qui offrent une thérapie et des ressources pour les traumatismes et le SSPT.
Pour les personnes BIPOC et LGBTQ +, Workman dit quil est important de travailler avec un thérapeute qui connaît bien les effets de la discrimination, de loppression et des inégalités et peut démontrer sa compétence pour discuter du racisme, des traumatismes raciaux, des problèmes culturels et des traumatismes historiques et intergénérationnels. .
Lorsque vous contactez un praticien spécialisé dans le traitement des traumatismes, en plus de vous demander des détails sur vos médicaments, vos antécédents médicaux et votre régime dassurance, il peut également vous évaluer pour déterminer si la thérapie de traumatologie vous convient pour le moment et sous quelle forme. de traitement fonctionnerait le mieux.
Vous pouvez travailler avec votre fournisseur de soins de santé mentale pour décider des objectifs de la thérapie et élaborer un plan de traitement en conséquence.
Un mot de Verywell
Il est normal de ressentir des émotions comme le choc et le déni si vous avez vécu ou été témoin de quelque chose de terrible. Vous pouvez également avoir des maux de tête, des nausées, des flashbacks et des émotions imprévisibles.4
Cependant, si vous êtes incapable de faire face aux symptômes que vous ressentez, ou sils interfèrent avec votre capacité à fonctionner au quotidien, la thérapie traumatique peut vous aider.
La thérapie traumatique peut vous aider à gérer le traumatisme, à faire face à vos peurs et à vous doter de compétences dadaptation, afin que vous puissiez faire face et vivre une vie significative.