Quest-ce que la thérapie de résolution de problèmes ?
La thérapie de résolution de problèmes est une forme de thérapie qui fournit aux patients des outils pour identifier et résoudre les problèmes qui découlent des facteurs de stress de la vie, petits et grands. Son objectif est daméliorer votre qualité de vie globale et de réduire limpact négatif des maladies psychologiques et physiques.1
La thérapie de résolution de problèmes peut être utilisée pour traiter la dépression, entre autres conditions.2 Elle peut être administrée par un médecin ou un professionnel de la santé mentale et peut être associée à dautres approches thérapeutiques.
Technique
La thérapie de résolution de problèmes est basée sur un modèle qui prend en compte limportance de la résolution de problèmes dans la vie réelle. En dautres termes, la clé pour gérer limpact des événements stressants de la vie est de savoir comment traiter les problèmes au fur et à mesure quils surviennent. La thérapie de résolution de problèmes est très pratique dans son approche et ne concerne que le présent, plutôt que de se plonger dans votre passé.
Cette forme de thérapie peut avoir lieu en tête-à-tête ou en groupe et peut être offerte en personne ou en ligne via la télésanté. Les séances peuvent durer de 30 minutes à deux heures.
Il y a deux composants principaux qui composent le cadre de thérapie de résolution de problèmes :3
- Appliquer une orientation positive de résolution de problèmes à votre vie
- Utiliser les compétences de résolution de problèmes
Une orientation positive vers la résolution de problèmes signifie voir les choses sous un jour optimiste, adopter lauto-efficacité et accepter lidée que les problèmes font partie de la vie. Les compétences en résolution de problèmes sont des comportements sur lesquels vous pouvez compter pour vous aider à gérer les conflits, même en période de stress. Cela inclut des compétences telles que :
- Savoir identifier un problème
- Définir le problème de manière utile
- Essayer de comprendre le problème plus profondément
- Fixer des objectifs liés au problème
- Générer des solutions alternatives et créatives au problème
- Choisir le meilleur plan daction
- Mettre en œuvre le choix que vous avez fait
- Évaluer le résultat pour déterminer les prochaines étapes
La thérapie de résolution de problèmes consiste à vous entraîner à vous adapter à votre vie afin que vous commenciez à voir les problèmes comme des défis à résoudre au lieu dobstacles insurmontables. Cela signifie également que vous reconnaîtrez laction requise pour vous engager dans des techniques efficaces de résolution de problèmes.
Une technique de résolution de problèmes, appelée résolution de problèmes planifiée, consiste à suivre une série détapes pour résoudre les problèmes de manière saine et constructive :3
- Définition et formulation du problème : cette étape consiste à identifier le problème réel qui doit être résolu et à le formuler de manière à vous permettre de générer des solutions potentielles.
- Génération de solutions alternatives : Cette étape consiste à proposer diverses solutions potentielles au problème posé. Lobjectif de cette étape est de réfléchir à des options pour aborder de manière créative le facteur de stress de la vie dune manière que vous nauriez peut-être pas envisagée auparavant.
- Stratégies de prise de décision : Cette étape consiste à discuter des différentes stratégies de prise de décision ainsi quà identifier les obstacles qui peuvent entraver la résolution du problème en question.
- Mise en œuvre et vérification de la solution : Cette étape consiste à mettre en œuvre une solution choisie puis à vérifier si elle a été efficace pour résoudre le problème.
Voici dautres techniques que votre thérapeute peut utiliser :3
- Le multitâche de résolution de problèmes, qui vous aide à apprendre à penser clairement et à résoudre les problèmes efficacement, même en période de stress
- Arrêter, ralentir, penser et agir (SSTA), qui vise à vous encourager à devenir plus attentif aux émotions face à un conflit
- Une pensée et des images saines, qui vous apprennent à adopter un discours intérieur plus positif tout en résolvant des problèmes
En quoi la thérapie de résolution de problèmes peut aider
La thérapie de résolution de problèmes aborde les problèmes liés au stress de la vie et vise à vous aider à trouver des solutions à des problèmes concrets. Cette approche peut être appliquée aux problèmes associés à une variété de symptômes psychologiques et physiologiques.
La thérapie de résolution de problèmes peut aider à résoudre les problèmes de santé mentale, tels que :
- Anxiété
- Stress chronique dû à laccumulation de problèmes mineurs
- Complications associées aux lésions cérébrales traumatiques (TCC)
- Dépression
- Détresse émotionelle
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Problèmes associés à une maladie chronique comme le cancer, les maladies cardiaques ou le diabète
- Automutilation et sentiment de désespoir4
- Consommation de substances5
- Idées suicidaires
Cette forme de thérapie est également utile pour faire face à des problèmes de vie spécifiques, tels que : 1
- Décès dun être cher
- Insatisfaction au travail
- Divorce
- Facteurs de stress de la vie quotidienne
- Problèmes de famille
- Difficultés financières
- Perte demploi
- Conflits relationnels
Votre médecin ou professionnel de la santé mentale sera en mesure de vous conseiller si une thérapie de résolution de problèmes pourrait être utile pour votre problème particulier. En général, si vous êtes aux prises avec des problèmes spécifiques et concrets auxquels vous avez du mal à trouver des solutions, une thérapie de résolution de problèmes peut vous être utile.
Avantages de la thérapie de résolution de problèmes
Les compétences acquises en thérapie de résolution de problèmes peuvent être utiles pour gérer tous les domaines de votre vie. Ceux-ci peuvent inclure : 1
- Être capable didentifier les facteurs de stress qui déclenchent vos émotions négatives (par exemple, la tristesse, la colère)
- Confiance que vous pouvez gérer les problèmes auxquels vous faites face
- Avoir une approche systématique sur la façon de traiter les problèmes de la vie
- Avoir une boîte à outils de stratégies pour résoudre les problèmes auxquels vous faites face
- Confiance accrue pour trouver des solutions créatives
- Savoir identifier les barrières qui freineront votre progression
- Savoir gérer les émotions lorsquelles surviennent
- Évitement réduit et prise daction accrue
- La capacité daccepter les problèmes de la vie qui ne peuvent être résolus
- La capacité de prendre des décisions efficaces
- Le développement de la patience (réaliser que tous les problèmes nont pas de "solution rapide")
Efficacité
Cette forme de thérapie a été initialement développée pour aider les gens à combattre le stress grâce à une résolution efficace des problèmes, et elle a ensuite été adaptée pour traiter spécifiquement la dépression clinique.3 Aujourdhui, une grande partie de la recherche sur la thérapie de résolution de problèmes porte sur son efficacité dans le traitement de la dépression.
Il a été démontré que la thérapie de résolution de problèmes aide la dépression dans :
- Personnes âgées
- Aidants7
- Les personnes aux prises avec des maladies graves comme le cancer du sein8
La thérapie de résolution de problèmes semble également être efficace en tant que traitement bref de la dépression, offrant des avantages en aussi peu que six à huit séances avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé.9 Cela peut en faire une bonne option pour quelquun qui est incapable de sengager à un traitement plus long pour la dépression.
Choses à considérer
La thérapie de résolution de problèmes ne convient pas à tout le monde. Il peut ne pas être efficace pour résoudre des problèmes qui nont pas de solutions claires, comme la recherche dun sens ou dun but dans la vie. La thérapie de résolution de problèmes vise également à traiter des problèmes spécifiques, et non des habitudes générales ou des schémas de pensée.1
En général, il est également important de se rappeler que la thérapie de résolution de problèmes nest pas un traitement primaire pour les troubles mentaux. Si vous vivez avec les symptômes dune maladie mentale grave comme le trouble bipolaire ou la schizophrénie, vous pourriez avoir besoin dun traitement supplémentaire avec des approches fondées sur des preuves pour votre problème particulier.
La thérapie de résolution de problèmes sadresse mieux à quelquun qui a un problème mental ou physique qui est traité séparément, mais qui a également des problèmes de vie qui accompagnent ce problème et qui nont pas encore été résolus.
Par exemple, cela pourrait aider si vous ne pouvez pas nettoyer votre maison ou payer vos factures à cause de votre dépression, ou si un diagnostic de cancer nuit à votre qualité de vie.
Comment commencer
Votre médecin peut être en mesure de recommander des thérapeutes de votre région qui utilisent cette approche, ou ils peuvent loffrir eux-mêmes dans le cadre de leur pratique. Vous pouvez également rechercher un thérapeute en résolution de problèmes avec laide de lAmerican Psychological Associations (APA) Society of Clinical Psychology.
Si recevoir une thérapie de résolution de problèmes dun médecin ou dun professionnel de la santé mentale nest pas une option pour vous, vous pouvez également envisager de la mettre en œuvre comme stratégie dauto-assistance à laide dun cahier dexercices conçu pour vous aider à acquérir des compétences en résolution de problèmes par vous-même.
Au cours de votre première séance, votre thérapeute peut prendre le temps dexpliquer son processus et son approche. Ils peuvent vous demander didentifier le problème auquel vous êtes actuellement confronté et ils discuteront probablement de vos objectifs de thérapie.
La thérapie de résolution de problèmes peut être une intervention à court terme axée sur la résolution dun problème spécifique dans votre vie. Si vous avez besoin daide supplémentaire pour quelque chose de plus répandu, cela peut également devenir une option de traitement à plus long terme.