Quest-ce que la thérapie somatique ?
Également connue sous le nom de thérapie par lexpérience somatique et par lexpérience somatique, la thérapie somatique intègre lesprit, le corps et lesprit dans le travail de guérison thérapeutique. La thérapie somatique vise à traiter les effets du SSPT et dautres problèmes de santé mentale et émotionnelle grâce à la connexion de lesprit et du corps et utilise une approche centrée sur le corps.
Contrairement aux types de thérapie de santé mentale standard tels que la TCC qui se concentrent principalement sur lesprit, la thérapie somatique intègre des modalités axées sur le corps telles que la danse, la respiration et la méditation pour soutenir les patients tout au long de leur parcours de guérison. De plus, les séances de thérapie par lexpérience somatique comprennent une thérapie par la parole et des exercices corps-esprit.
Cette thérapie vise à aider à libérer la façon dont un corps physique saccroche au stress, à la tension et aux traumatismes, plutôt que de résoudre les problèmes uniquement verbalement.
Types de thérapie somatique
La forme la plus courante et la plus simple de thérapie somatique est connue en tant que telle ou en tant que thérapie par lexpérience somatique. Dans cette thérapie, les patients discutent de leurs problèmes comme dans dautres formes de thérapies de bien-être mental. Plutôt que de simplement en parler, les thérapeutes somatiques guident les patients pour quils se concentrent sur leurs sensations physiques sous-jacentes. À partir de là, les exercices corps-esprit peuvent inclure un travail de respiration, de méditation, de visualisation, de massage, dancrage, de danse et/ou de prise de conscience des sensations.
Au-delà de la thérapie somatique standard, de nombreux sous-groupes utilisent son cadre de manière spécifique. Ceux-ci inclus:
- Psychothérapie sensorimotrice1 : Une thérapie globale qui utilise le corps à la fois comme source dinformation et comme cible dintervention.
- La méthode Hakomi2 : psychothérapie qui intègre des sources scientifiques, psychologiques et spirituelles, en se concentrant sur quatre concepts fondamentaux : la douceur, la non-violence, la compassion et la pleine conscience.
- Analyse bioénergétique3 : Psychothérapie corporelle qui combine un travail corporel, analytique et relationnel basé sur la compréhension de lénergie.
- Psychothérapie biodynamique4 : une combinaison de modalités de thérapie allopathique (médicale) et holistique qui comprend un massage physique par le praticien
- Brainspotting : En plus du travail mental et corporel, cette thérapie intègre le positionnement des yeux pour recycler les réactions émotionnelles.
Technique
La thérapie somatique part de lidée que ce qui vous arrive dans votre vie est stocké non seulement dans votre esprit mais aussi dans votre corps. En se concentrant à la fois sur les sensations physiques de votre corps et sur la discussion de vos problèmes, cest une approche globale de la thérapie. Les techniques de thérapie somatique comprennent :
- Développer une plus grande conscience de son corps et de ses sensations
- Faire appel à des ressources émotionnelles
- Mise à la terre
- Des descriptions détaillées encourageantes
- Mouvement, y compris agir à partir de sensations physiques
- Apprendre des outils pour se calmer
- Concentration alternée entre quelque chose de stressant et quelque chose de non stressant pour aider à relâcher la tension
- Rejouer des situations passées avec de nouveaux outils physiques
- Libération émotionnelle
- Renforcement des frontières
En quoi la thérapie somatique peut-elle aider
Tout le monde peut essayer la thérapie somatique comme alternative à la thérapie par la parole conventionnelle. Il est utilisé pour une variété de problèmes de santé mentale et physique.
Les problèmes de santé mentale pour lesquels la thérapie somatique est utilisée comprennent :
- TSPT
- Anxiété
- Dépendance
- Douleur
- Dépression
- Stress
Physiquement, la thérapie somatique peut aider à :
- La douleur chronique
- Désordres digestifs
- Dysfonction sexuelle
En raison de laccent mis sur lancrage et la pleine conscience, cette thérapie peut être une option efficace pour quiconque cherche à entrer davantage en contact avec lui-même et avec ses expériences de vie.
Efficacité
La thérapie somatique sest avérée être une forme de thérapie efficace pour de nombreux problèmes psychiatriques et physiques.
Dépression
La thérapie somatique peut être utilisée pour la dépression seule ou en association avec des médicaments antidépresseurs. Lorsquil est utilisé avec des antidépresseurs, une étude longitudinale de 20 ans5 de 285 patients a noté ce qui suit :
"Malgré les indications dune maladie dépressive plus sévère, ceux qui ont reçu des niveaux plus élevés de traitement antidépresseur somatique étaient plus susceptibles de se remettre dépisodes affectifs récurrents. Les résultats de cette étude observationnelle étendent la généralisabilité des rapports dessais cliniques randomisés dantidépresseurs à un groupe représentatif dindividus qui souffrent de dépression majeure."
Trouble de stress post-traumatique
Le traitement du TSPT avec expérience somatique sest avéré être une méthode efficace pour accélérer le temps nécessaire à la guérison dun événement traumatique.
Des études initiales sur la thérapie somatique6 ont trouvé quil sagissait dun traitement efficace pour le TSPT, notant que « lanalyse de régression linéaire à modèle mixte a montré des effets dintervention significatifs pour la sévérité des symptômes post-traumatiques (d de Cohen = 0,94 à 1,26) et la dépression (d de Cohen = 0,7 à 1,08) à la fois prépost et présuivi."
Lorsque les victimes dun tsunami ont été étudiées7, les résultats ont indiqué que « 90 % des participants ont signalé une amélioration significative ou être complètement exempts de symptômes dintrusion, dexcitation et dévitement. Les résultats confirment lefficacité et la fiabilité de cette version modifiée de la thérapie par lexpérience somatique dans travailler avec des réactions traumatiques.
La douleur chronique
Il peut sembler surprenant pour certaines personnes quune forme de psychothérapie puisse aider à soulager la douleur physique, mais cela sest avéré être le cas. Dans une étude8, la thérapie somatique sest avérée efficace comme traitement de la douleur myofasciale cervicale, et lefficacité na pas été augmentée lorsque lacupuncture a été ajoutée.
Choses à considérer
Comme pour toute forme de thérapie, il est essentiel dêtre dans un endroit émotionnel et mental où vous avez le temps et lénergie pour traiter des sentiments complexes. Si vous nêtes pas actuellement dans cet état, il est plus sûr de commencer la thérapie quand vous lêtes. Si vous faites une thérapie somatique en personne, le toucher est souvent impliqué. Pour cette raison, il est sage de sassurer que cela ne vous dérange pas dêtre touché par une autre personne.
Les limites et le consentement jouent un rôle vital dans le contact, et vous ne serez jamais touché sans consentement.
La thérapie somatique nest pas considérée comme présentant des risques spécifiques ou uniques à son format.
Comment commencer
Si vous souhaitez essayer la thérapie somatique, suivez ces conseils pour commencer.
Trouver un thérapeute
La première étape pour commencer une thérapie somatique est de trouver un thérapeute dans votre région. Selon si vous voulez voir quelquun en personne ou virtuellement, vous devrez peut-être chercher quelquun qui fait de la télésanté. Si vous recherchez une expérience en personne afin de bénéficier également des avantages des traitements tactiles, ajoutez votre emplacement dans un champ de moteur de recherche avec votre requête.
La thérapie somatique est suffisamment courante pour que vous puissiez en trouver une dans la plupart des grandes villes. Si vous recherchez un thérapeute virtuel, vérifiez en ligne pour vous assurer que votre thérapeute potentiel a des critiques positives.
Il est important de noter que la plupart des thérapeutes somatiques ne travaillent pas directement avec les compagnies dassurance maladie car la thérapie somatique est considérée comme une forme alternative de thérapie. Beaucoup sont des MFT, des PsyD ou dautres thérapeutes agréés et peuvent être en mesure de vous fournir une superfacture à soumettre vous-même à votre compagnie dassurance pour remboursement.
Préparez votre premier rendez-vous
Avant votre premier rendez-vous, réfléchissez à vos objectifs émotionnels et physiques et à ce que vous voulez accomplir grâce à la thérapie. Comme pour toute thérapie, sachez que vous pouvez évoquer des souvenirs anciens et douloureux. Ceux-ci sont bons à avoir distillés pour en parler à votre thérapeute.
Si vous voyez quelquun en personne, préparez-vous à un travail de guérison potentiel mené par le toucher. Quil soit virtuel ou en personne, votre thérapeute somatique vous posera des questions sur votre historique et vos objectifs thérapeutiques lors de votre première séance. Vous travaillerez tous les deux ensemble pour discuter de ce à quoi ressemblera la thérapie et de la façon dont vous procéderez. Ce qui compte le plus, cest que vous soyez à laise avec le thérapeute.
Comme pour toutes les thérapies, la thérapie somatique peut être émotionnellement difficile et prendre un long chemin, bien que de nombreuses personnes trouvent un niveau de guérison plus profond quelles ne pourraient latteindre avec dautres thérapies.