Nous ne tournerons pas autour du pot. Lorsquil sagit de parler avec votre thérapeute, il y a très peu de sujets de conversation hors de la table. Au lieu de cela, il est important de venir à vos sessions virtuellement ou autrement avec un état desprit ouvert et vulnérable.
Cela dit, je décrivais quelques phrases courantes que les thérapeutes ont tendance à entendre de leurs clients et pourquoi elles pourraient entraver vos progrès.
Jai limpression de trop parler.
Noubliez pas que cette heure ou deux heures avec votre thérapeute est votre temps et votre espace. Si vous suivez une thérapie ce jour-là et que vous avez beaucoup de choses à dire, permettez-vous de dire ce que vous pensez.
Au lieu de vous sentir mal davoir trop parlé, vous pourriez plutôt dire quelque chose comme : « Jai beaucoup de choses à partager. Je vous remercie de mavoir écouté. Je travaille à identifier les points les plus importants à partager avec vous.
Il peut être cathartique de décharger toutes vos pensées dans un environnement sûr, déclare Jennie Marie Battistin, LMFT, directrice clinique/fondatrice du Hope Therapy Center à Burbank, en Californie. Plutôt que de vous excuser, faites une pause et respirez. Ensuite, demandez-vous si vous parlez de plusieurs événements superficiels pour éviter daborder des problèmes plus profonds ou si vous vous sentez mal à laise à propos dune question qui a été posée.
Si vous finissez par virer dans lun des territoires ci-dessus, votre thérapeute est équipé pour vous aider à revenir au point de concentration.
Je suis le pire. Je nai pas fait mes devoirs.
Souvent, votre thérapeute vous confiera une tâche ou un devoir à la fin de votre séance, puis vous demandera de faire rapport la prochaine fois que vous serez ensemble. Bien quil soit important de donner la priorité à ces devoirs, il est également compréhensible que vous nayez pas pu y arriver.
Battistin dit quau lieu de vous concentrer sur ce sentiment de culpabilité ou dentrer dans votre session, essayez daller au cœur de la raison pour laquelle votre tâche na pas été cochée sur la liste des tâches. Peut-être avez-vous eu du mal à gérer votre temps cette semaine-là ou avez-vous eu du mal à comprendre son importance. Peut-être que la tâche était un tel défi quun petit pas dabord serait préférable.
Quel que soit le cas, cest quelque chose dont vous et votre thérapeute pouvez parler et travailler pendant votre séance. Vous pourriez même suggérer de faire la tâche pendant votre séance de thérapie réelle, si possible.
La thérapie est votre espace, et vous êtes le leader de votre croissance et de votre changement. Un devoir est facultatif dans de nombreux cas et fourni pour aider à améliorer votre travail en thérapie. Votre thérapeute ne vous juge pas et il nest pas utile de vous juger vous-même.
Je suis désolé pour mes émotions.
La thérapie doit offrir un espace sûr pour exprimer vos émotions non violentes et trouver du soutien et des mécanismes dadaptation, explique le Dr Indra Cidambi, MD, psychologue clinicienne et directrice médicale/fondatrice du Center for Network Therapy. Cest bien dexprimer des émotions. Votre thérapeute est formé pour aider les gens et les guider vers un meilleur endroit.
Je ne parle toujours que de moi.
Battistin dit que lorsquun client débute en thérapie, il est courant davoir du mal à se sentir impoli à propos du canal de conversation à sens unique. Avec des amis, nous avons un dialogue de va-et-vient, il peut donc sembler un peu gênant de ne discuter que de vos pensées et de vos sentiments. Rappelez-vous, cest votre espace et votre temps pour guérir et apprendre. Lessentiel est de parler de soi.
Je ne peux pas croire que je tai dit ça !
Un client peut se sentir gêné par les informations quil a partagées lors de la session ou de la session précédente. Cet embarras peut les mettre mal à laise et en détresse, dit Battistin. Un bon thérapeute peut valider les sentiments et les expériences dun client. et aidez-les à surmonter ce qui est inconfortable."
Elle dit quelle rappelle souvent à ses clients quelle ne les juge pas et que cest leur espace pour être ouvert et honnête.
Pensez-y de cette façon : la thérapie est votre scène, et vous êtes lécrivain. Votre thérapeute est le producteur qui vous aide à vivre la vie que vous voulez vivre en posant des questions, en validant vos sentiments et en témoignant de vos pensées.
Permettez-vous de vous ouvrir librement pour que votre thérapeute puisse en apprendre davantage sur votre monde et vous aider à produire lhistoire de votre vie.
La thérapie ne fonctionnera pas pour moi.
Cet état desprit est courant chez les personnes qui débutent en thérapie et ne comprennent pas encore sa pleine fonction et son plein pouvoir. Il est particulièrement fréquent chez les personnes qui luttent pour abandonner le contrôle et pour les personnes qui entrent en thérapie avec des idées préconçues sur le type de personnes qui ont besoin dune thérapie.
La bonne nouvelle est que vous êtes là et que vous avez commencé ce voyage de toute une vie. La meilleure nouvelle est que vous êtes tout à fait daccord pour dire quelque chose comme Jai peur que la thérapie ne fonctionne pas pour moi ou je ne sais pas comment la thérapie fonctionne ou si elle est pour moi.
Vous pourriez même dire que je suis ambivalent à lidée de céder le contrôle à quelquun dautre, alors vous constaterez peut-être que je suis parfois réticent à vos suggestions.
Cela permet à votre thérapeute de comprendre votre état desprit et de mieux vous aider à le surmonter afin de réussir.
Autres choses à éviter
En plus de limiter (ou de reformuler) ce qui précède dans vos séances de thérapie, certains sujets et comportements sont vraiment interdits pour vous et votre thérapeute.
Il sagit notamment de conversations confidentielles sur dautres patients que votre thérapeute voit, de conversations romantiques (ou dactivités) les uns envers les autres et de démonstration dinsensibilité à la culture, au sexe, à la race, au genre ou à lidentité.
Les émotions violentes doivent également être maîtrisées. Si vous les ressentez et les avez, faites-le savoir à votre thérapeute et, ensemble, vous pourrez travailler à les canaliser vers des canaux plus sains (et probablement des émotions plus vraies).
De plus, les thérapeutes ne doivent pas donner leur jugement ou critiquer sur vous ou sur les autres, donner des conseils non sollicités ou parler en termes techniques difficiles à suivre. Ils devraient également cultiver un espace où vous vous sentez autorisé à être ouvert.
Un mot de Verywell
Une bonne relation avec un thérapeute est celle où vous vous sentez respecté, en sécurité et important. Les progrès en thérapie peuvent être accélérés lorsque vous êtes capable détablir la confiance dans votre relation client-thérapeute et pouvez pratiquer la vulnérabilité sans crainte. Cela peut prendre de la pratique et du temps, alors soyez patient et accordez-vous de la grâce.