Quest-ce que la Gestalt-thérapie ?
La Gestalt-thérapie est une forme de psychothérapie humaniste, holistique et centrée sur la personne qui se concentre sur la vie actuelle et les défis dune personne plutôt que sur des expériences passées. Cette approche met laccent sur limportance de comprendre le contexte de la vie dune personne et de prendre ses responsabilités plutôt que de blâmer.
La Gestalt, par définition, fait référence à la forme ou à la forme de quelque chose et suggère que le tout est supérieur à la somme de ses parties. Cette théorie particulière du conseil met laccent sur la perception. La Gestalt-thérapie porte attention à la façon dont nous donnons du sens et donnons un sens à notre monde et à nos expériences.
La Gestalt thérapie a été développée par Fritz Perls, avec laide de sa femme de lépoque, Laura Perls, et introduite dans les années 1940 comme alternative à la psychanalyse plus traditionnelle. Fritz et Laura ont tous deux été formés à la psychanalyse et à la psychologie de la gestalt.
Avec dautres, comme Paul Goodman, ils ont travaillé ensemble pour développer un style de thérapie de nature humaniste. En dautres termes, lapproche était centrée sur la personne et lunicité de son expérience.
Concepts clés
Il y a un certain nombre didées de principe qui entrent en jeu avec la thérapie gestaltiste, de la perception à la conscience de soi.
Lexpérience influence la perception
Dans cette approche thérapeutique centrée sur le client, la gestalt-thérapeute comprend que personne ne peut être totalement objectif et que nous sommes influencés par notre environnement et nos expériences. Un thérapeute formé à la gestalt-thérapie offre à ses clients un espace pour partager leur vérité, sans imposer leur jugement et accepter la vérité des expériences de leurs clients.
Étant donné que les thérapeutes sont également humains, il est important que les thérapeutes gestaltistes prennent en compte linfluence de leurs propres expériences sur ce qui se passe pendant la séance.
Le contexte compte
En séance, les gestalt-thérapeutes veulent en savoir plus sur lexpérience de leurs clients. Il est entendu que le contexte compte et les thérapeutes utilisent des techniques pour aider le client à devenir plus conscient de ses expériences, de ses perceptions et de ses réponses aux événements de lici et maintenant.
Plutôt que de cibler spécifiquement le passé et de demander aux clients dévoquer délibérément danciennes expériences, les gestalt-thérapeutes fonctionnent à partir dun lieu de compréhension quà mesure que les clients deviennent de plus en plus conscients, ils surmonteront les obstacles existants. Il ny a pas de travail ou de technique forcé, juste un espace pour la sensibilisation du client est la clé de cette approche.
Le présent
La principale caractéristique de la gestalt-thérapie est de se concentrer sur le présent. Au cours de la séance, le rapport client et thérapeute est essentiel pour établir la confiance et la sécurité. Au fur et à mesure que le client partage, un thérapeute gestaltiste aidera le client à revenir au présent sil a limpression quil passe trop de temps dans le passé ou si son anxiété peut laccélérer dans le futur.
Un exemple de maintien dun client présent pourrait inclure quelque chose comme demander au client son expression faciale ou son langage corporel pendant quil traite un événement ou une expérience particulière.
En posant des questions sur quelque chose quils observent dans la pièce, ils aident le client à revenir au présent et à comprendre ce qui se passe pour lui à ce moment-là.
Travailler à travers la douleur
Nous travaillons très dur pour survivre à des expériences douloureuses, et une partie de cette survie peut inclure la fermeture de notre blessure émotionnelle ou de notre souvenir douloureux de lévénement. En gestalt thérapie, on vous offre un espace où vous navez plus à faire ce travail difficile.
Cela ne veut pas dire que les choses vont arriver rapidement, mais ce nest pas obligatoire. Un gestalt-thérapeute comprend que des choses telles que des souvenirs ou des événements douloureux seront prises en compte lorsque le client sera prêt à guérir dans ce domaine.
Connaissance de soi
Pendant la gestalt thérapie, il peut y avoir des exercices expérientiels que vous ferez avec votre thérapeute. Lexercice expérientiel fait référence aux activités thérapeutiques réalisées en thérapie qui peuvent aider à accroître la sensibilisation et à aider au traitement. La conscience est au cœur de la gestalt-thérapie. Comme la dit Frederick Salomon Perls, « la prise de conscience en soi guérit ».
Plutôt que de rester assis et de parler, on vous demandera peut-être de participer activement à quelque chose comme un jeu de rôle, des images guidées ou lutilisation daccessoires pour aider à la communication et à la compréhension. Sengager dans des exercices expérientiels peut être une merveilleuse façon de souvrir et de partager, surtout lorsquil est difficile de trouver des mots ou lorsque vous avez tendance à traiter de manière plus visuelle. Les gestalt-thérapeutes comprennent que ces exercices aident à augmenter la conscience.
Technique
Certaines approches thérapeutiques ont tendance à se concentrer sur le thérapeute en tant quexpert de la détresse et des symptômes. Le client a davantage un rôle dapprentissage, car le thérapeute partage ses connaissances sur ce quil vit et sur la façon de guérir.
Dans le cadre de la gestalt thérapie, le client dispose dun espace pour explorer en toute sécurité ses expériences sans craindre dêtre jugé. En fait, le client est encouragé à ne pas simplement parler de ses émotions ou de ses expériences, mais à les amener dans la pièce afin quelles puissent être traitées en temps réel avec le thérapeute.
Le but de la gestalt-thérapie est que le client collabore avec le thérapeute pour accroître sa conscience personnelle et contester activement les obstacles qui entravent la guérison.
Le thérapeute peut vous guider à laide de plusieurs techniques.
Mots et langage
Lattention au langage et au ton est importante dans la thérapie gestaltiste. Au fur et à mesure que les clients apprennent à accepter la responsabilité, ils apprennent à utiliser un langage qui reflète un sentiment dappartenance personnelle plutôt que de se concentrer sur les autres. Par exemple, plutôt que de dire : « Sil ne faisait pas ça, je ne serais pas aussi en colère ! un client peut être encouragé à dire : « Je me sens en colère quand il fait ça parce que ça me fait me sentir insignifiant et je naime pas ça.
Lutilisation des déclarations « I » est importante en gestalt-thérapie.
Chaise vide
Il sagit dun exercice de jeu de rôle qui permet à un client dimaginer et de participer à une conversation avec une autre personne ou une autre partie de lui-même. Assis en face de la chaise vide, le client entre en dialogue comme sil parlait avec cette autre personne ou cette autre partie de lui-même.
Lexercice de la chaise vide peut être très utile pour dégager des perceptions, des significations et dautres informations importantes qui peuvent aider les clients à devenir plus conscients de leur expérience émotionnelle et de savoir comment commencer.
Jeu de rôle
Un autre exemple de jeu de rôle pourrait être ce que lon appelle « le meilleur et lopprimé ». En cela, il est reconnu quun client a différentes parties de lui-même. Semblable à la chaise vide, le client parle à la fois comme le chien de tête, qui est le côté le plus exigeant de sa personnalité et lopprimé, qui est le côté le plus soumis et obéissant de sa personnalité.
La clé est de prendre conscience des conflits intérieurs afin que la personne puisse mieux apprendre à intégrer ces parties de soi dans un tout plus complet.
Le langage du corps
Au cours dune séance, un gestalt-thérapeute observera le langage corporel et les mouvements du client, comme taper du pied, se tordre les mains ou faire une certaine expression faciale. Le thérapeute est susceptible de mentionner son observation à ce sujet et de demander ce qui se passe pour la personne à ce moment-là.
En incorporant le langage, le thérapeute gestaltiste peut même demander au client de donner une voix à son pied, à ses mains ou à lexpression de son visage et de parler à partir de cet endroit.
Exagération
En plus de donner une voix au langage corporel, un thérapeute gestaltiste peut se renseigner sur le langage corporel du client. Sil est difficile pour le client de trouver des mots pour décrire ce qui se passe, on peut lui demander dexagérer ce mouvement ou de le répéter plusieurs fois de suite pendant un certain temps au cours de la séance pour tirer parti de son expérience à ce sujet. moment.
Le client et le thérapeute ont la possibilité de traiter les émotions et la façon dont la personne a pu apprendre à déconnecter ses expériences émotionnelles de ses expériences physiques.
Localiser lémotion
Au cours dune séance, il est courant que les gens parlent démotion. Parler démotion est différent de vivre une émotion. Lorsquun client parle démotion, le thérapeute peut lui demander où il ressent cette émotion dans son corps.
Des exemples de la façon dont une personne peut décrire comment elle éprouve des émotions dans son corps incluent « un trou dans mon estomac » ou « ma poitrine est serrée ». Être capable damener lexpérience émotionnelle à la conscience dans le corps aide le client à rester présent et à mieux traiter ses émotions.
Arts créatifs
Des activités supplémentaires telles que la peinture, la sculpture et le dessin peuvent également être utilisées pour aider les gens à prendre conscience, à rester présents et à apprendre à gérer le moment. Il est généralement noté dans ce style que toute technique qui peut être proposée au client, autre que la position assise traditionnelle et parler, peut être utile pour lui permettre de devenir plus conscient deux-mêmes, de leurs expériences et de leur processus de guérison.
En quoi la Gestalt-thérapie peut-elle aider
La gestalt-thérapie peut être utilisée pour traiter diverses affections, notamment :
- Anxiété1
- Dépression
- Faible auto-efficacité
- Faible estime de soi
- Problèmes relationnels
Bienfaits de la Gestalt-thérapie
Certains des avantages potentiels de la gestalt-thérapie comprennent :
- Un meilleur sens de la maîtrise de soi
- Meilleure capacité à surveiller et à réguler les états mentaux
- Une meilleure connaissance de vos besoins
- Meilleure tolérance aux émotions négatives
- Compétences de communication améliorées
- Pleine conscience améliorée
- Compréhension émotionnelle accrue
Rester présent
La Gestalt thérapie vise à ce que le client prenne davantage conscience de son expérience dêtre dans le monde. Les gestalt-thérapeutes nont pas pour objectif de changer leurs clients. En fait, les clients sont encouragés à se concentrer pour devenir plus conscients deux-mêmes, rester présents et traiter les choses ici et maintenant.
La relation de collaboration entre le thérapeute et le client est fondamentale pour le processus de guérison en gestalt thérapie.
Conscience de soi et croissance
Il est suggéré que la façon dont nous apprenons à survivre à des expériences, en particulier des expériences douloureuses, est de créer des blocages ou de pousser les choses hors de la conscience afin que nous puissions aller de lavant. Aussi efficace que cela puisse paraître, cela peut nous créer des problèmes à mesure que nous devenons plus compartimentés et fragmentés dans notre sens de nous-mêmes et nos expériences.
Les techniques mêmes que nous utilisions autrefois pour nous aider deviennent des obstacles à la conscience de soi et à la croissance. Laugmentation de la sensibilisation des clients permet didentifier, de contester correctement et de supprimer ces blocages afin que nous puissions trouver la guérison et la croissance personnelle.
Responsabilité personnelle
Un objectif clé de la gestalt-thérapie est de donner aux clients la possibilité de sapproprier et daccepter leurs expériences. En blâmant les autres, nous perdons notre sens du contrôle et devenons victimes de lévénement ou des autres personnes impliquées dans lévénement. La Gestalt-thérapie encourage les clients à remettre en question ces anciennes façons dont nous avons pu créer du sens à propos dune expérience.
Apprendre à accepter et à assumer la responsabilité personnelle est un objectif de la gestalt thérapie, permettant aux clients dacquérir un plus grand sentiment de contrôle dans leurs expériences et dapprendre à mieux réguler leurs émotions et leurs interactions avec le monde.
Autorégulation et croissance
La Gestalt-thérapie suggère que les gens sefforcent de sautoréguler et de grandir, mais quils développent parfois des techniques inadaptées pour survivre à des expériences douloureuses. Certaines de ces techniques semblent utiles à court terme, car elles peuvent aider à minimiser notre douleur ou notre détresse.
Cependant, à long terme, ils nous laissent dans des endroits plus instables émotionnellement, incapables de nous exprimer. Nous pouvons avoir du mal à interagir avec les autres et à apprendre à nous réguler efficacement et à être des êtres entiers et responsables.
La Gestalt-thérapie estime que, malgré certains de ces revers, les gens sont toujours câblés pour ce sentiment de plénitude et se sentent angoissés lorsque nous ne sommes pas en mesure de latteindre. Notre détresse peut ressembler à une maladie physique, une réactivité émotionnelle, un isolement, etc.
Efficacité
La recherche suggère que la gestalt thérapie peut être efficace pour traiter une variété de conditions, y compris lanxiété et les troubles de la personnalité, et quelle est au moins aussi efficace que dautres approches de psychothérapie.2
- Une étude sur les personnes anxieuses à Hong Kong a révélé que quatre semaines de thérapie gestaltiste entraînaient des niveaux danxiété inférieurs, moins dévitement de lexpérience intérieure et plus de pleine conscience et de bienveillance envers soi-même. Cependant, lauto-jugement na pas été influencé.1
- Plusieurs études ont testé la thérapie gestaltiste chez des femmes souffrant de dépression et ont trouvé que le traitement était aussi efficace que la thérapie cognitive et plus efficace que la thérapie médicamenteuse pour traiter les symptômes de
- Une étude sur les femmes divorcées a révélé que 12 séances de thérapie gestaltiste amélioraient lauto-efficacité des femmes ou leur capacité à faire face.4
- Une étude sur des personnes atteintes de trouble bipolaire a révélé que la gestalt thérapie est un traitement ambulatoire efficace non seulement pour améliorer les symptômes du trouble, mais aussi pour aider les personnes à améliorer leur vie sociale, professionnelle et scolaire.5
Choses à considérer
La Gestalt-thérapie présente à la fois des avantages et des inconvénients. Deux faiblesses potentielles de la gestalt-thérapie sont quelle exige quun thérapeute ait un degré élevé de développement personnel et de connaissances et quelle se concentre uniquement sur le présent. Les thérapeutes qui nont pas une compréhension approfondie de la théorie derrière la gestalt-thérapie peuvent être tentés dutiliser ses techniques et ses exercices au hasard, ce qui ne répondra probablement pas aux besoins du client.
Pour certaines personnes, la concentration sur le présent peut sembler limitante. Bien que revisiter le passé soit une partie importante de lidentification de ce qui doit être guéri, la gestalt thérapie est une approche qui se concentre davantage sur lexpérience « ici et maintenant » du client. De plus, selon la façon dont les exercices sont abordés, la concentration sur le langage corporel et les émotions peut laisser certaines personnes se sentir mal à laise, vulnérables et défensives plutôt quen sécurité et soutenues.
Comment commencer
Si vous pensez que vous ou quelquun que vous aimez bénéficieriez de la gestalt-thérapie, considérez les étapes suivantes :
- Obtenez une recommandation. Demandez à votre médecin traitant ou à votre professionnel de la santé mentale de vous référer à un thérapeute certifié en gestalt thérapie.
- Renseignez-vous sur le coût. Si la gestalt thérapie nest pas couverte par votre assurance maladie, demandez au thérapeute potentiel quels sont ses tarifs par séance et sil propose une échelle mobile ou une tarification basée sur le revenu dune personne.
- Soyez prêt à répondre à des questions sur le moment présent. Attendez-vous à ce que le thérapeute vous pose des questions sur votre expérience dans le moment présent. Par exemple, votre thérapeute peut commencer la séance en demandant : « De quoi êtes-vous conscient en ce moment ? »