Vous avez probablement entendu parler à la fois de la pleine conscience et de lart-thérapie, mais avez-vous entendu parler de lart-thérapie basée sur la pleine conscience (MBAT) ? Ce concept relativement nouveau a été officiellement introduit pour la première fois par la psychologue et écrivaine Laury Rappaport en 2009 dans son livre "Mindfulness and the Arts Therapies". Dans son sens le plus simple, le MBAT combine les avantages de lentraînement à la pleine conscience (par exemple, la méditation) dans la structure dun cadre dart-thérapie.
Définition du MBAT
Plusieurs éléments sont impliqués dans la création du concept d’art-thérapie basée sur la pleine conscience.
pleine conscience
Le concept de pleine conscience est issu de la pratique bouddhiste et reflète laccent mis sur la conscience des émotions, des sensations physiques dans le corps et de la conscience. Lorsque vous êtes attentif, vous avez une capacité accrue en termes de conscience de soi et de capacité à réfléchir sur votre expérience et votre vie quotidienne.
Lart-thérapie
Lart-thérapie sest dabord popularisée en tant que forme de traitement dans les années 1940 en tant que méthode dutilisation de lart soit comme approche thérapeutique, soit dans le cadre de la psychothérapie elle-même. Pour comprendre ce que cela signifie, considérons deux exemples :
- Dans « lart en tant que thérapie », vous, en tant que client, créeriez de lart comme un moyen didentifier et de libérer les émotions que vous avez en vous.
- En « psychothérapie artistique », votre thérapeute analyserait lart que vous créez pour mieux comprendre vos problèmes psychologiques et vos émotions.
Réduction du stress basée sur la pleine conscience
Précurseur de lart-thérapie basée sur la pleine conscience, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est utilisée pour aider les clients à aborder les situations à partir dun lieu dacceptation et de conscience. De cette façon, le MBSR est une technique pour améliorer votre compréhension de votre moi intérieur et de vos émotions. MBSR utilise des techniques telles que le balayage corporel et la méditation.
Art-thérapie basée sur la pleine conscience
La combinaison des concepts de pleine conscience avec lart-thérapie aboutit au traitement thérapeutique connu sous le nom dart-thérapie basée sur la pleine conscience, tel que proposé pour la première fois par Rappaport. Ce traitement combine la philosophie de la pleine conscience dans un cadre dart-thérapie. En dautres termes, vous vous engagez dans le processus créatif de création artistique comme moyen de vous explorer (de manière consciente).
Le MBAT a lentement été reconnu comme un outil damélioration dans le domaine de la psychologie, bien que les preuves fondées sur la recherche fassent encore défaut, en particulier en ce qui concerne les études avec les groupes de traitement et de contrôle (pour confirmer que le MBAT est meilleur quun traitement placebo). Un autre nom pour lart-thérapie basée sur la pleine conscience est « lart-thérapie axée sur la concentration », reflétant laccent mis sur le changement de concentration dans le cadre de lexpérience.
En proposant le concept de MBAT, Rappaport a incorporé le travail du psychothérapeute Eugene Gendlin sur la théorie de la focalisation. Gendlin a remarqué que les clients qui samélioraient le plus en thérapie étaient ceux qui se connectaient à leur moi physique intérieur. Essentiellement, lart-thérapie basée sur la pleine conscience relie limagination au corps et permet lexpression de sentiments que vous ne pouvez pas exprimer avec des mots.
Avantages
De nombreux avantages de lart-thérapie basée sur la pleine conscience ont été identifiés grâce à des recherches empiriques. Certains des problèmes psychologiques qui se sont révélés prometteurs en termes de réponse au MBAT sont les suivants (en particulier chez les personnes atteintes de maladies physiques combinées) :
- troubles anxieux
- troubles de lalimentation
- toxicomanie (prévention des rechutes)
- troubles dépressifs
- problèmes liés au stress
- problèmes liés à la colère
Souvent, le MBAT est utilisé avec des personnes atteintes de maladies physiques pour soulager les problèmes psychologiques, y compris ceux atteints de maladie coronarienne (CAD) et de différents types de cancer. Pour ces personnes, lart-thérapie basée sur la pleine conscience peut aider à réduire les niveaux de détresse et à améliorer la qualité de vie.
Certains des avantages psychologiques spécifiques du MBAT qui ont été démontrés dans la littérature sont les suivants :
- amélioration de la stabilité psychologique
- amélioration de la qualité de vie (QoL)
- changements dans les schémas cérébraux reflétant un état dattention calme et concentré
- zones de matière grise plus épaisses et plus développées dans le cerveau
- développement de voies neuronales dans votre cerveau qui vous permettent de créer et de vous concentrer sur la création artistique
- évitement cognitif réduit dans lequel vous devenez moins conscient de ce que vous pensez et faites lorsque vous vivez une détresse psychologique
- amélioration de lintuition et de la confiance en votre propre corps (comment vous vous sentez et ce que cela signifie)
- conscience émotionnelle accrue
- sentiment accru de contrôle et capacité à partager ses pensées intérieures
- une meilleure prise de conscience des problèmes sous-jacents qui ont été cachés
- capacité à communiquer des sentiments abstraits
- augmentation de lestime de soi et de lacceptation de soi
- durée dattention améliorée
Enfin, lart-thérapie basée sur la pleine conscience est bénéfique car elle peut être plus facile à pratiquer que dassister à des rendez-vous de psychothérapie (dans le cas du MBAT dauto-assistance). La méditation peut être pratiquée par vous-même à la maison, tout comme de nombreuses formes de pleine conscience basées sur lart.
Bien que cela ne remplace pas linteraction avec un thérapeute, il existe des possibilités infinies en termes de moyens rentables de mettre en œuvre le MBAT dans votre vie quotidienne pour lutter contre le stress et gérer les difficultés psychologiques.
Exemples de MBAT
A quoi ressemble exactement le MBAT dans la pratique ? Bien quil soit souvent administré dans un cadre thérapeutique, bon nombre de ces activités peuvent également être mises en œuvre à la maison. Jetons un coup dœil à quelques exemples de techniques dart-thérapie basées sur la pleine conscience pour vous donner une idée de ce à quoi vous attendre (si vous rencontrez un thérapeute pour la première fois).
Le MBAT peut être un moyen amusant dapporter plus de pleine conscience dans votre vie, même si vous ne le faites que par vous-même à la maison.
Faites quelque chose pendant une heure par semaine qui intègre la pleine conscience et lart, et vous constaterez plus que probablement des avantages pour votre santé psychologique.
- Dessinez un auto-portrait. Cest un exercice dacceptation de soi. Essayez de rendre limage aussi réaliste que possible et acceptez tous les « défauts » que vous identifiez dans limage.
- Étudiez consciemment les matériaux dart. Examinez lart avec un œil attentif en utilisant vos cinq sens. Que voyez-vous, sentez-vous, touchez-vous, entendez-vous, goûtez-vous ? Engagez-vous dans une stimulation sensorielle et surveillez vos réponses à toutes les formes dart dans votre vie quotidienne.
- Utilisez lart pour exprimer des émotions. Lorsque vous peignez, sculptez, dessinez ou créez de lart, essayez de canaliser les émotions et les sentiments que vous ressentez dans votre corps. Observez toutes les sensations physiques pendant que vous dessinez ou coloriez. Exprimez les événements heureux ou stressants de votre semaine à travers votre art. Récupérez les sentiments que vous ressentez dans votre corps et affichez-les dans votre art pour vous aider à reconnaître vos propres besoins non satisfaits et vos émotions cachées que vous avez encore trouvé un moyen de communiquer ou de remarquer.
- Remarquez que la douleur change. Si vous vivez avec une douleur chronique due à une maladie physique, remarquez comment votre douleur change au fur et à mesure que vous créez de lart.
- Peignez et marchez. Peignez la plante de vos pieds et créez de lart en marchant sur du papier.
- Créez un collage. Faites un collage qui exprime vos sentiments et vos émotions.
- uvres dart avant et après. Prenez note de ce que vous ressentez avant et après la création dune œuvre dart pour voir si vous remarquez des améliorations dans votre bien-être psychologique.
MBAT avec des enfants
Lart-thérapie basée sur la pleine conscience a été utilisée avec des enfants victimes de traumatismes ou qui traversent une maladie physique et sont hospitalisés. Par exemple, on peut demander aux enfants de faire des dessins pour imaginer lavenir ou de partager ce quils ressentent. Lorsquil est utilisé avec des enfants, il a été démontré que le MBAT augmente la conscience de soi, la résilience et lauto-compassion.
MBAT alternatif
En plus de la création artistique traditionnelle, lart-thérapie basée sur la pleine conscience peut inclure la thérapie par le théâtre et la thérapie musicale. Ces formes de MBAT utilisent lart pour transformer les sentiments et améliorer la relaxation. Par exemple, les enfants souffrant de maladies physiques pourraient observer une pièce de théâtre dacteurs incorporant des instructions de respiration et dimagerie afin quils apprennent à participer à la pleine conscience.
Soins palliatifs et MBAT
Pour les patients en fin de vie, lart-thérapie basée sur la pleine conscience peut être utile pour se connecter à la spiritualité, au sens de la vie, à la foi et à la paix. Bien que le MBAT ne puisse pas aider à réduire les symptômes physiques de la maladie, il peut être utile pour améliorer le bien-être émotionnel et la force psychologique pendant les périodes de détresse, reflétant les objectifs des soins palliatifs.
Un mot de Verywell
Lart-thérapie basée sur la pleine conscience combine des formes de pleine conscience et dart pour offrir une méthode pour aider à gérer les problèmes psychologiques, en particulier chez ceux qui connaissent dautres problèmes tels quune maladie physique ou des problèmes de fin de vie. Si vous ou un être cher êtes aux prises avec ces types de problèmes, le MBAT proposé par un psychothérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale ou pratiqué seul à la maison pourrait être utile pour améliorer votre qualité de vie et votre bien-être psychologique général.