Является ли кофеин триггером мигрени

Когда дело доходит до профилактики мигрени, кофеин остается неуловимым виновником. Некоторые люди строго избегают кофеина, опасаясь, что он может вызвать приступ, в то время как другие клянутся своей утренней чашкой кофе.

В то время как эксперты упорно работают над выяснением сложной связи между кофеином и мигренью, ответ, который они находят, к сожалению, не так прост, как называть кофеин «другом или врагом мигрени».

Вместо этого новые исследования показывают, что кофеин НЕ является триггером мигрени, если его употреблять в умеренных количествах. С другой стороны, чрезмерное потребление кофеина может спровоцировать приступ мигрени.

Исследование: чрезмерное потребление кофеина - триггер мигрени

В исследовании, опубликованном в The American Journal of Medicine, 98 участников с эпизодической мигренью вели электронный дневник каждое утро и вечер в течение шести недель1.

В дневнике участники сообщали о потреблении напитков с кофеином, а также об их характеристиках мигрени (например, о начале и продолжительности) и других факторах образа жизни (например, о режиме сна, потреблении алкоголя и физической активности).

Полученные результаты

При сборе данных из дневников исследователи обнаружили, что за шестинедельный период у участников было в среднем 8,4 мигрени (что составляет примерно 1-2 мигрени в неделю) и в среднем 7,9 порций кофеина в неделю ( что составляет примерно одну порцию в день).

Следует отметить, что в этом исследовании одна порция кофеина была определена как чашка кофе на восемь унций (около одной чашки), чашка чая на шесть унций, банка газировки на двенадцать унций или банка на две унции. энергетический напиток.

Соединяя по кусочкам связь между потреблением кофеина и заболеваемостью мигренью, исследователи обнаружили кое-что интересное.

Они не обнаружили связи между употреблением одной-двух порций напитков с кофеином и вероятностью мигрени в тот же день. Однако исследователи обнаружили, что у тех, кто выпил три или более напитков с кофеином, был более высокий шанс испытать мигренозную головную боль в тот же день или на следующий день.

Заключение

Результаты этого исследования показывают, что если вы или ваш близкий человек страдаете мигренью, употребление одного-двух напитков с кофеином в день (но не более) может быть вполне нормальным. Другими словами, полный отказ от кофеина может быть необязательным для предотвращения приступов мигрени.

Ограничения

Это исследование было относительно небольшим (менее ста участников), и все участники страдали эпизодической мигренью. Трудно сказать, влияет ли кофеин таким же образом на людей с хронической мигренью (15 и более мигреней в месяц).

Имейте в виду, что даже несмотря на то, что избыточное потребление кофеина в этом исследовании (три или более порции в день) увеличивает шансы человека заболеть мигренью, это не означает, что вы окончательно заболеете мигренью, если в один прекрасный день злоупотребите кофеином.

Большая картинка

Вызов мигрени - сложный процесс, и кофеин, вероятно, играет определенную роль, хотя степень этой роли может варьироваться от человека к человеку.

В конце концов, хотя это исследование предлагает статистические данные (одна против трех чашек кофе может повлиять на вашу мигрень), лучше всего прислушиваться к собственному телу и основывать потребление кофеина на собственном опыте и советах врача.

Источники кофеина

Если вы хотите сократить потребление кофеина или, возможно, хотите более точно записывать количество кофеина каждый день в дневнике головной боли, важно знать обо всех потенциальных источниках кофеина.

Помимо напитков с кофеином, таких как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки, другие источники кофеина включают: 2

• Кофейное мороженое, йогурт и замороженный йогурт

• Шоколад, особенно темный и горько-сладкий (например, молоко, батончики и какао)

• Некоторые лекарства от головной боли (например, Excedrin Migraine и Fioricet и Fiorinal)

• Некоторые пищевые добавки (например, добавка для похудения Зантрекс-3)

• Некоторые закуски (например, фасоль Jelly Belly Extreme Sport Beans и гранола Awake Energy)

Головная боль при отмене кофеина

Если вы все же решите исключить или ограничить употребление кофеина, важно постепенно сокращать его, чтобы избежать явления, называемого головной болью при отмене кофеина.

Этот тип головной боли развивается в течение 24 часов после последнего приема кофеина.

Хотя боль можно снять в течение одного часа, употребив 100 миллиграммов (мг) кофеина (около одной чашки кофе), головная боль может быть довольно изнурительной.

Кстати, технически только люди, которые регулярно потребляют 200 мг или более кофеина в день в течение как минимум двух недель, склонны к головным болям при отмене кофеина.

Тем не менее, это не твердое и быстрое исследование правил, предполагающее, что этот тип головной боли может возникать при более низких дозах и / или более коротких интервалах.

Слово от Verywell

Кофеин играет парадоксальную роль в вашем здоровье при мигрени: он может спровоцировать мигрень, особенно если принимать его в больших количествах, и все же он может помочь облегчить вашу боль, если мигрень все же произойдет. Надеюсь, что, проведя дополнительные исследования, мы сможем прояснить связь между кофеином и мигренью в будущем.

А до тех пор прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что работает для вас, если вы наслаждаетесь чашкой кофе каждое утро и, похоже, это не вызывает у вас мигрень (здесь может быть полезно ведение дневника головной боли), тогда разумно продолжать.