Хотя иногда может казаться, что мигрень подавляет вашу жизнь, есть способы, которые помогут вам стать более активными в лечении мигрени. Принятие более активной роли поможет вам почувствовать силу и даст вам надежду на более здоровое будущее. Вот пять стратегий, которые помогут вам оптимизировать лечение мигрени (конечно, под руководством врача).
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/lifestylechronicmigraine-587595d23df78c17b637c77f.jpg)
Приобретайте здоровые привычки
Начнем с основ. Приведите себя к распорядку дня, который способствует физическому и психическому благополучию. Вот некоторые здоровые привычки, которые вы можете начать внедрять прямо сейчас:
- Придерживайтесь здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком.
- Выбирайте одинаковое время приема пищи изо дня в день и не настолько разнесенное, чтобы вы не испытывали мучительного голода.
- Оставайтесь гидратированными. Рассмотрите ароматизированную воду, газированную воду или несладкий чай.
- Поддерживайте регулярный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (даже в выходные).
- Регулярно занимайтесь расслабляющими видами деятельности, такими как йога, медитация, чтение или прослушивание музыки.
- Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю. Выбирайте умеренно интенсивные упражнения, такие как бег трусцой, быстрая ходьба или игра в теннис. Можно разбить это на занятия, например, по 30 минут пять дней в неделю.
Обратитесь к своему лечащему врачу
Помимо врача-специалиста по головной боли или невролога, если он у вас есть, важно обратиться к лечащему врачу. Таким образом, можно лечить любые основные заболевания. Вы можете быть удивлены, насколько другие аспекты вашего здоровья могут повлиять на мигрень.
Спать
Обсудите любые проблемы со сном со своим врачом. Храп, утренняя головная боль, желание пошевелить ногами или трудности с засыпанием или сном могут указывать на основное заболевание, такое как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, депрессия или беспокойство.
Настроение
Также важно обсудить с врачом любые новые физические симптомы или симптомы настроения, даже если вы не думаете, что они важны. Например, признаки депрессии включают потерю интереса к занятиям и большую часть времени чувство грусти, вины или безнадежности. Исследования показывают, что лечение депрессии может помочь при мигрени (и наоборот).
Лекарства
Сообщите врачу список лекарств, которые вы принимаете, включая безрецептурные лекарства, добавки, витамины или растительные препараты, а также количество алкоголя и кофеина, которые вы регулярно употребляете. Это помогает им сосредоточиться на любых потенциальных взаимодействиях.
Другая боль
Сообщите своему врачу о любых других источниках боли в вашем теле, например, о боли в мышцах шеи или всей моей боли. Это может указывать на второй болевой процесс, происходящий вместе с мигренью, например фибромиалгию или миофасциальную триггерную точку.
Запишите все это
Хотя идея вести дневник мигрени может показаться немного утомительной или даже устаревшей, вы можете быть удивлены, насколько она полезна. Это может помочь, даже если вам уже поставили диагноз головной боли. Вот почему ведение журнала ваших головных болей может быть настолько полезным.
Это может подтвердить диагноз
Дневник может быть особенно полезен, чтобы помочь врачу подтвердить ваш диагноз мигрени. Помните, всегда возможно, что у вас на самом деле головная боль или мигрень другого типа, чем вам ранее был поставлен диагноз.
У вас может одновременно возникать более одной головной боли или мигрени. Подробный дневник поможет вашему врачу во всем разобраться.
Он может нацеливаться на триггеры
Ваш дневник может предупредить вас о триггерах мигрени. Отслеживание всех этих факторов может помочь вам увидеть закономерности, которые вы иначе могли бы не заметить. Включите как можно больше информации о своем дне. Запишите подробности о:
- Еда
- Напитки
- Привычки
- Деятельность
- Воздействие на окружающую среду
- Изменения погоды
- Стрессовые жизненные события
Любая из этих вещей может способствовать вашей мигрени.
Может быть терапевтическим
Простая задача письма может быть исцелением, способом расслабиться, поскольку вы находите время, чтобы пересмотреть свои мысли и позаботиться о своем здоровье. Вы также можете использовать свой дневник как способ следить за своим эмоциональным здоровьем.
Альтернативные способы ведения журнала
Если вам не нравится вести дневник, попробуйте набирать заметки на телефоне, использовать небольшой магнитофон, запустить электронную таблицу или попросить помощи у друга или партнера.
Узнайте, как правильно принимать лекарства
Если вы похожи на многих людей, страдающих мигренью, вы можете не знать, когда принимать обезболивающие от мигрени. Это неудивительно, особенно для тех, кто страдает хронической мигренью: бывает сложно отличить головную боль, которая сохраняется в течение нескольких дней, от новой головной боли, которая возникает в конце предыдущей хронической головной боли.
Другая потенциальная проблема заключается в том, что некоторые люди с мигренью подвержены риску или уже страдают от головных болей из-за чрезмерного употребления лекарств. Это означает, что у вас развивается другой тип расстройства, связанного с головной болью, помимо уже существовавшего ранее, что может еще больше запутать картину.
Не удивляйтесь, если ваш врач попросит вас прекратить прием текущих лекарств от мигрени в начале вашего плана лечения. Хотя это может быть сложно, это должно помочь вашему врачу определить, играет ли головная боль чрезмерное употребление лекарств в вашей головной боли.
Различать головные боли и головные боли, связанные с чрезмерным употреблением лекарств, - вот почему чрезвычайно важно обратиться за помощью к врачу.
Поговорите со своим лечащим врачом или, если у вас серьезная или хроническая мигрень, поговорите с неврологом. Специалист по головной боли научит вас различать дни мигрени «в начале» и «в выходные», чтобы вы могли лечить приступы мигрени, когда они только начинаются, или даже до того, как они начнутся.
Ваш врач также может научить вас, как принимать быстродействующие «спасательные» лекарства, поскольку для этого есть несколько хитростей. Например, многие люди не принимают соответствующую дозу, когда у них начинается приступ мигрени. Другие не знают, что их лекарство может потребоваться снова через определенный интервал времени после первой дозы.
Кроме того, многие люди не осознают, что существует ряд уникальных лекарственных форм. Например, есть триптаны, которые доступны в виде назального спрея или в виде инъекций, вводимых под кожу. Есть много вариантов, которые нужно попробовать, прежде чем вы найдете лекарства, которые вам больше всего подходят.
Узнайте о препаратах для профилактики мигрени
Назначение профилактических лекарств от мигрени - уменьшить количество, продолжительность и тяжесть приступов мигрени, а также уменьшить употребление вами быстродействующих лекарств от мигрени.
Ваш врач может назначить вам профилактическое лекарство по ряду причин, например:
- Вы испытываете четыре или более приступа мигрени в месяц.
- У вас есть приступы мигрени, которые негативно влияют на качество вашей жизни или способность функционировать.
- Вы не можете переносить лекарства от острой мигрени из-за побочных эффектов, или они не подходят для вас из-за другого состояния здоровья. Например, если у вас болезнь сердца, вы не сможете принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или триптан.
Существует ряд профилактических препаратов от мигрени на выбор, каждое из которых имеет свои уникальные побочные эффекты, механизм действия и режим дозирования. Прежде чем вы найдете лучшее профилактическое лекарство, которое вам нужно, может потребоваться метод проб и ошибок, а также терпение.
Примеры профилактического лечения мигрени включают:
- Аймовиг (эренумаб): моноклональные антитела против CGRP
- Ajovy (фреманезумаб): моноклональные антитела против CGRP.
- Emgality (галканезумаб): моноклональные антитела против CGRP
- Топамакс (топирамат): противосудорожное средство.
- Депакот (дивалпроекс / натрий): противосудорожное средство
- Индерал (пропранолол): бета-адреноблокатор.
- Топрол (метопролол): бета-адреноблокатор.
Лечение и профилактика мигрени
В мае 2021 года FDA одобрило Nurtec ODT (rimegepant) для предотвращения мигрени. Нуртек ODT уже был одобрен для лечения острой мигрени или мигрени, которые уже начали делать его единственным лекарством, одобренным как для лечения, так и для предотвращения мигрени1.
Что ожидать
Профилактическое лечение мигрени считается эффективным, если оно снижает количество приступов мигрени в течение месяца. Это означает, что вам не следует прекращать прием профилактических препаратов только потому, что вы продолжаете страдать от мигрени. Мигрень не «вылечить», с ней можно справиться.
Если вы недовольны своим лекарством от мигрени из-за его эффективности, побочных эффектов или других проблем, обязательно поговорите со своим врачом, не прекращайте принимать его самостоятельно. Другое лекарство может быть лучшим выбором для вас, например, новое поколение лекарств от мигрени, называемых моноклональными антителами против CGRP.
Вы также должны знать, что прием лекарств от мигрени - это не пожизненное обязательство. Это может быть для вас хорошим способом получить контроль над своими приступами, пока вы не разберетесь с потенциальными триггерами или методами лечения острой мигрени, которые лучше всего подходят для вас.
Слово от Verywell
Будьте настойчивы в своих попытках узнать о своих мигрени. Несмотря на то, что существует ряд эффективных методов лечения, может потребоваться тяжелая работа и терпение, чтобы разобраться в том, как лучше всего позаботиться о вашей уникальной ситуации с мигренью.
Попробуйте также изучить нефармацевтические варианты, такие как изменение диеты, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), затычки для ушей с регулированием давления, медитация, световая терапия, пакеты со льдом, устройства Alpha-Stim или TENS, а также добавки (под руководством вашего врача) .