10 распространенных триггеров мигрени

Есть ряд хорошо известных триггеров, которые могут спровоцировать приступы мигрени. Хотя у вас может не быть проблемы со всеми из них, рекомендуется знать о возможностях и попытаться определить, какие из них могут быть применимы к вам. Избегание факторов, которые способствуют возникновению мигрени, может уменьшить количество приступов и снизить потребность в лекарствах.

Многие из этих 10 триггеров мигрени могут быть уже знакомы, поскольку о них обычно сообщают пациенты с мигренью.

Измененные привычки сна

Нарушение режима сна может спровоцировать мигрень1. Недостаток сна, изменение режима сна (например, смены часовых поясов) и, в редких случаях, слишком долгий сон могут спровоцировать приступ мигрени. Изменение режима сна влияет на активность мозга, может повысить восприимчивость к боли, 2 ухудшить память и концентрацию внимания и может вызвать химические изменения, вызывающие мигрень.

Решение

Старайтесь высыпаться, как нужно вашему организму. Для большинства людей это от семи до девяти часов непрерывного сна каждую ночь. Придерживаясь регулярного графика сна, с регулярным временем бодрствования и отходом ко сну, ограничением кофеина и избеганием яркого света в ночное время (телевизор, телефон, компьютер, планшет) может помочь вам быстрее заснуть и больше отдыхать.

Стресс

Стресс и тревога могут быть основными триггерами мигрени, потому что они изменяют активность нейротрансмиттеров, особенно серотонина, который модулирует боль.

Стресс индивидуален для всех вещей, например, крайние сроки работы или встречи с родственниками супругов могут быть стрессом для одних людей, но не для других. Во многом это зависит от вашей ситуации, но ваш уровень стресса также зависит от вашей собственной реакции на жизненные события и от того, насколько вы подвержены стрессу.

Решение

Если вы обнаружите, что стресс или беспокойство мешают вашей жизни и вызывают мигрень, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса. Поговорите со своим врачом, рассмотрите возможность консультирования, медитации, упражнений, повышения устойчивости или внесите изменения в свою жизнь, чтобы уменьшить стресс. Обычно требуется сочетание этих действий, чтобы добиться устойчивого результата.

Чрезмерное употребление обезболивающих

Чрезмерное или длительное употребление обезболивающих, даже безрецептурных препаратов, таких как тайленол (ацетаминофен) и мотрин (ибупрофен), может вызвать возвратные головные боли или головные боли из-за чрезмерного употребления лекарств, включая мигрень1.

Когда вы регулярно принимаете обезболивающие, ваше тело приспосабливается, часто уменьшая собственное производство болеутоляющих химикатов. После прекращения приема лекарства эффект отмены может вызвать симптомы мигрени.

Решение

Обязательно ограничьте прием обезболивающих не более двух раз в неделю. Если вы чувствуете необходимость использовать больше, поговорите со своим врачом. Вы можете получить пользу от ежедневного приема лекарств от мигрени.

Колебания гормонов

Изменение уровня гормонов, особенно эстрогена, может вызвать мигрень. За неделю до менструации или в другое время с колебаниями уровня эстрогена, например в перименопаузе, могут возникать более частые или более серьезные приступы мигрени.

Решение

Если вы чувствительны к гормонам, обсудите с врачом варианты контрацепции. Некоторым женщинам может быть полезным прием противозачаточных таблеток за неделю до менструации или непрерывный прием противозачаточных таблеток в течение всего месяца.

При менструальной мигрени Frova (фроватриптан) - это лекарство от мигрени, отпускаемое по рецепту, которое можно использовать за пять или шесть дней до начала менструации.

Запахи

Общие триггеры запаха включают цветы, духи, чистящие средства, пары краски и пыль. Вдыхание сигаретного дыма, независимо от того, курите ли вы или подвергаетесь воздействию вторичного табачного дыма, также может вызвать мигрень.

Причина этого не совсем понятна, но нервы, контролирующие обоняние, обычно немного меньше у людей с мигренью, что может сделать их сверхчувствительными.

Решение

Если какой-то запах может вызывать у вас мигрень, лучше избегать его или найти стратегию, которая минимизирует ваше воздействие, например, оставьте окно открытым.

Еда / Диета

Пищевые добавки, такие как глутамат натрия и нитраты, являются обычными триггерами мигрени. MSG иногда добавляют в фаст-фуд, лапшу рамэн, консервированные супы и овощи. Нитраты обычно содержатся в обработанном или вяленом мясе, таком как мясное ассорти, хот-доги и бекон.

Аспартам, заменитель сахара, также может вызывать мигрень у некоторых людей, как и тирамин, который часто содержится в маринованных продуктах, выдержанных сырах и продуктах, содержащих дрожжи. Соевые продукты, алкоголь и пищевые красители также могут вызывать мигрень.

Решение

Обратите внимание на то, что вы ели за день до начала мигрени. Ведение дневника питания может помочь вам определить свои уникальные триггеры, связанные с питанием, и избежать их.

Яркие огни

Яркий свет, в том числе солнечный свет или флуоресцентный свет, может вызвать мигрень. Это может быть связано с напряжением глаз или световой стимуляцией мозга.

Решение

Если вы знаете, что мигрень вызывается ярким светом, разумно носить солнцезащитные очки и шляпу, когда находитесь на солнце или в комнате с ярким светом. Также важно помнить о бликах, например, на экране компьютера или мобильного телефона.

Пропуск еды

Пост или пропуск приема пищи может вызвать мигрень из-за низкого уровня сахара в крови или обезвоживания.6 Если вы часто пропускаете приемы пищи или диету, недоедание или железодефицитная анемия могут быть причиной мигрени.7

Решение

Даже если вы пытаетесь похудеть или очень заняты, старайтесь планировать регулярные приемы пищи и питательные перекусы, чтобы избежать мигрени, вызванной голоданием, и низкого уровня железа.

Депрессия

Исследования предполагают связь, хотя и сложную, между мигренью и депрессией. Печаль может предшествовать мигрени во время продромальной фазы, но депрессия также может привести к мигрени.

Решение

Лечение вашего настроения не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и поможет избавиться от мигрени.

Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вас или ваших близких беспокоит ваше настроение или поведение.

Повышенное потребление кофеина

Ваша ежедневная чашка джо могла превратиться в три, что может усугубить мигрень. Точно так же пропуск утреннего кофе может спровоцировать головную боль, связанную с отменой кофеина.

Кофеин может уменьшить головную боль. Слишком много кофеина может изменить активность болевых рецепторов в головном мозге, в то время как отказ от кофеина также может повлиять на болевые рецепторы. Все эти эффекты связаны с мигренью.

Решение

Снижение потребления кофеина или его полное исключение (постепенно, поэтапно), вероятно, поможет вам избавиться от мигрени в долгосрочной перспективе.

Слово от Verywell

Распознавать и избегать триггеров - мощный способ взять под контроль свое здоровье мигрени. Если вам сложно определить триггеры, попробуйте вести подробный дневник своего распорядка дня, включая приемы пищи, напитки, режим сна, занятия и лекарства. Затем поделитесь им со своим врачом. Свежий взгляд может помочь определить триггеры, о которых вы, возможно, не подозревали.