Офисное освещение может вызвать мигрень

Если вы обнаружите, что у вас больше мигреней, когда вы проводите время на работе в помещении, например в офисе, возможно, виновато освещение. Люди, склонные к мигрени, обычно очень чувствительны к свету, включая яркий свет, мерцающий свет, свет с высокой длиной волны (красный) и свет с низкой длиной волны (синий). Три основных типа офисного освещения являются распространенными триггерами мигрени: свечение экрана компьютера, блики от верхнего света ламп накаливания и мерцание от флуоресцентного освещения.

По отдельности или (что еще хуже) вместе эти проблемы с офисным освещением могут вызывать и усугублять мигрень. По иронии судьбы, вы можете остаться в офисе дольше, пытаясь наверстать упущенное из-за низкой производительности из-за мигрени.

Компьютерные экраны

Компьютерные экраны могут вызывать приступы мигрени. Длительное пребывание перед экраном компьютера напрямую связано с мигренью и, что интересно, не с другими типами головных болей. Освещение экрана компьютера - один из факторов, способных вызвать мигрень.

Решения включают перерыв в работе с компьютером и изменение частоты экрана с 60 до 75 Гц. Вы можете сделать это, изменив настройки на вашем компьютере.

В то время как освещение является одним из факторов компьютерной мигрени, другие связанные с компьютером проблемы, когда вы сгибаете или сгибаете шею, чтобы смотреть на экран в течение длительного периода времени, также могут способствовать возникновению мигрени. Рассмотреть возможность:

• Получение постоянного стола

• Регулировка высоты вашего компьютера

• Время от времени меняя свое положение, когда вы долгое время работаете за компьютером.

Верхнее освещение лампами накаливания

Хотя лампы накаливания обычно считаются более благоприятными для страдающих мигренью, чем люминесцентные лампы, 2 верхнее освещение на вашем рабочем месте может представлять такую же большую проблему, как и блики на экране вашего компьютера, независимо от типа лампы. Это может быть еще более проблематичным, потому что верхнее освещение может повлиять на вас, когда вы работаете за компьютером, гуляете, разговариваете по телефону или на встрече.

С этой проблемой можно справиться несколькими способами:

• Сядьте под другим углом к свету, чтобы уменьшить эффект бликов.

• Если можете, накройте голые лампы накаливания стеклянной плафоном. Матовые или непрозрачные оттенки помогут более чем осветлить.

• По возможности выключите свет над рабочей зоной или снимите лампы с осветительных приборов.

Люминесцентные лампы

Флуоресцентное освещение также может представлять проблему. Хотя это обычно незаметно для человеческого глаза, флуоресцентное освещение имеет мерцание, и само это мерцание на самом деле является триггером мигрени.

Это означает, что не имеет значения, в каком приспособлении находятся лампы, поскольку люди, чувствительные к этому мерцанию, будут иметь с ним проблемы, даже если он покрыт матовыми оттенками. Лучшее решение - убрать люминесцентные лампы из непосредственной рабочей зоны. Это, конечно, не всегда разумно. Но если это так, это может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Некоторые решения включают:

• Используйте перегоревшие лампочки: если у тех, кто отвечает за техническое обслуживание, возникла проблема с тем, чтобы оставить прибор пустым, предложите им просто заменить лампы в вашей рабочей зоне на перегоревшие.

• Используйте небольшую настольную лампу: вместо флуоресцентного освещения используйте настольную лампу для работы за компьютером или с бумагами. На самом деле настольный свет лучше подходит для работы на небольшой площади.

Флуоресцентное освещение не только является потенциальным триггером мигрени, но и обеспечивает очень слабое рабочее освещение и может вызвать напряжение глаз, что также может вызвать головные боли.

Слово от Verywell

Если вы не можете определить очевидную закономерность своей мигрени, ведение дневника головной боли может предупредить вас о тенденциях. Хотя головные боли, возникающие на работе, могут быть результатом стресса, недосыпания, использования наушников или большого количества кофеина, освещение часто является одной из причин рабочих головных болей.

Регулировка освещения на рабочем месте может оказаться сложной задачей, особенно если вы работаете в крупной компании. Было бы неплохо сесть и обсудить проблему со своим руководителем или другим подходящим человеком на вашем рабочем месте.

Помните, что головную боль может вызывать сочетание факторов, поскольку вы пытаетесь сделать свое рабочее место максимально здоровым.