Иммунная система включает в себя множество различных клеток, тканей и органов, работающих вместе, чтобы защитить тело от инородных тел, инфекций и других заболеваний. Однако иммунная система может функционировать наилучшим образом только при наличии достаточного количества питательных веществ.
Существует множество различных видов натуральных добавок и травяных добавок, которые, как утверждается, помогают организму укреплять его способность бороться с болезнями. Пищевые добавки включают в себя концентрированную форму различных типов питательных веществ и направлены на повышение уровня питательных веществ, усваиваемых организмом. Они могут включать витамины, минералы, травяные добавки, аминокислоты и ферменты.
Витамины и минералы
Четыре витамина, которые важны для поддержки иммунной системы, - это витамин C, витамин D, витамин E и витамины группы B.
Витамин C
Считается, что недостаток витамина С в рационе делает человека более предрасположенным к заболеваниям. Витамин С является мощным антиоксидантом, но, по данным Университета штата Орегон, клинических исследований недостаточно, чтобы показать, что витамин С может укреплять иммунную систему при профилактике таких состояний, как простуда. Тем не менее, исследование показало, что во время чрезвычайно стрессовых ситуаций (например, при беге на марафон) добавление витамина С привело к снижению заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей. 2
Следует соблюдать осторожность при ежедневном приеме добавок витамина С. Организм может усвоить только определенное количество витамина С за один раз. Высокие дозы витамина С, принимаемые внутрь, могут привести к побочным эффектам, таким как диарея и расстройство желудка, а также могут повлиять на нормальный глюкометр (инструменты, обычно используемые для измерения уровня сахара в крови у диабетиков).
Если врач, знающий о безопасном использовании трав и добавок, не даст рекомендации (например, когда у человека дефицит витамина С), может быть лучше получать суточный уровень витамина С из пищевых источников, таких как киви, цитрусовые. , клубника, красный перец и многое другое.
Обратите внимание: если вы принимаете добавки с витамином С, лучше не принимать их в течение дня, а не принимать всю суточную дозу сразу.
Витамин B
Исследования на людях показали, что уровень витамина B6 влияет на иммунный ответ.4 На самом деле, организму необходимы витамины B для выработки иммунных клеток. Есть несколько членов комплекса витаминов B, необходимых для профилактики заболеваний за счет усиления иммунной системы, в том числе пироксидин (B6), тиамин (B1), рибофлавин (B2) и другие. Эти витамины группы B необходимы для поддержания здоровья иммунной системы. 5
Пища должна быть основным источником витаминов группы B, но различные факторы могут привести к дефициту витамина B; к ним относятся отсутствие разнообразного питания (включая продукты, богатые витамином B), прием определенных лекарств и многое другое. Если у человека нет дефицита витамина B, добавки могут не понадобиться.6 Такие продукты, как зеленые овощи, говяжья печень, тунец, лосось, обогащенные злаки, лук, курица и холодноводные источники рыбы, а также нут являются отличными источниками витамина B6. .
Витамин Д
Дефицит витамина D связан с повышением восприимчивости к инфекции. Фактически, в исследовании 2012 года были рассмотрены несколько исследований, в которых сообщалось, что более низкий уровень витамина D был связан с увеличением инфекции (например, инфекций дыхательных путей). 7
Двойное слепое плацебо-исследование (золотой стандарт медицинских исследований) показало, что терапевтическая доза витамина D привела к снижению заболеваемости гриппом на 42%. 7
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному журналом DermatoEndocrinol, с дефицитом витамина D следует бороться с помощью:
- Употребление в пищу продуктов, которые естественным образом содержат витамин D (например, обогащенные витамином D молочные продукты, жирную рыбу [например, тунец и лосось], яичные желтки и говяжью печень).
- Разумное пребывание на солнце (солнечный свет способствует синтезу витамина D в организме).
- Прием добавок витамина D. 8
Как и в случае с другими витаминными добавками, следует соблюдать осторожность перед приемом витамина D. При приеме в высоких дозах витамин D может повышать уровень кальция в крови. Повышение уровня кальция может быть опасным и привести к серьезным побочным эффектам. Кроме того, многие лекарства могут влиять на уровень витамина D и кальция. Витамин D следует принимать только с одобрения врача.
Обратите внимание: не забудьте проконсультироваться с врачом, который знает о натуральных добавках, прежде чем принимать витамин D (особенно для людей с заболеваниями или тех, кто принимает лекарства).
Витамин Е
Хотя есть некоторые школы мысли, которые продвигают использование добавок витамина Е; но не было обнаружено, что эта добавка поддерживает иммунную систему в борьбе с гриппом.9 Кроме того, добавка витамина E может быть вредной в определенных ситуациях (например, для курильщиков).
Это ни в коем случае не означает, что витамин Е вреден для вас. Скорее, это указывает на то, что источники пищи самые лучшие. Фактически, согласно Harvard Health, «особенно важно избегать приема добавок витамина Е. Мало того, что мало клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином Е приносят пользу вашему здоровью, они могут быть вредными в некоторых ситуациях» 10.
Было обнаружено, что антиоксиданты (например, содержащиеся в витамине Е) играют жизненно важную роль в здоровой иммунной системе. Было обнаружено, что витамин Е подавляет репликацию вирусов (образование вирусов после заражения хозяина). Получение достаточного количества витамина Е в рационе - лучший способ обеспечить достаточное количество этого мощного антиоксиданта.11 Продукты с высоким содержанием витамина Е включают орехи, семена, авокадо, масло из виноградных косточек и шпинат.
Микроэлементы
Микроэлементы - это минералы, которые в очень небольших количествах присутствуют в тканях человека, в том числе:
- Утюг
- Цинк
- Марганец
- Селен
- Хром
Достаточное количество микроэлементов необходимо для эффективного функционирования иммунной системы.12 Во время покупки гриппа обычно недостаточно микроэлементов. Это может быть из-за отсутствия аппетита или из-за таких симптомов, как рвота. В этих случаях (и в других ситуациях) ваш лечащий врач может порекомендовать добавки с микроэлементами.
Микроэлементы токсичны при приеме в достаточно больших дозах в течение длительного периода времени. Поэтому важно проконсультироваться со своим врачом перед приемом цинка, селена или других микроэлементов.
Пробиотики
Пробиотики определяются как живые микроорганизмы, которые приносят пользу для здоровья при употреблении в достаточном количестве с пищей.13 Пробиотики, иногда называемые хорошими бактериями, живут в кишечнике, способствуя здоровью кишечника. Это очень прочная связь со здоровьем кишечника человека и иммунной системой. Фактически, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Current Opinions in Gastroenterology, показало, что некоторые соединения, полученные из пробиотиков, усиливают иммунорегуляторный эффект, другими словами, они помогают организму регулировать иммунную систему.13
Конкретные пробиотики, включая Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces, были тщательно изучены. Было обнаружено, что в сочетании эти пробиотики способствуют образованию Т-клеток.13 Однако их способность помогать иммунной системе регулировать себя не оценивалась.
В целом вам следует подумать о выборе пробиотика, который имеет:
- не менее миллиарда колониеобразующих единиц
- содержит Lactobacillus, Bifidobacterium или Saccharomyces boulardii (три из наиболее часто изучаемых пробиотиков).
Травяные добавки
Эхинацея
Несмотря на то, что существует множество травяных добавок, эхинацея является самой популярной из них, которая, как говорят, укрепляет иммунную систему. Это лекарственное растение содержит фитохимические вещества, которые обладают важной биологической активностью. Эхинацея уже много лет используется в традиционной медицине. Полифенолы, вырабатываемые этим травяным растением, являются наиболее распространенными антиоксидантами в рационе человека.
Исследования о пользе эхинацеи для здоровья неоднозначны, и утверждается, что эхинацея неэффективна и эффективна для укрепления иммунной системы. Несоответствие в данных исследования во многом объясняется отсутствием тщательного тестирования15.
Меры предосторожности
Когда речь идет о приеме любых натуральных добавок для укрепления иммунной системы, прежде всего следует помнить о том, что добавки могут неблагоприятно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, а также с другими натуральными или растительными добавками. Они также могут усугубить определенные проблемы со здоровьем.
Фактически, некоторые добавки, которые кажутся очень безвредными, например витамины, не следует использовать в определенных обстоятельствах. Одним из примеров является прием добавок витамина С, которого следует избегать людям с камнями в почках16.
Безопасное и эффективное использование добавок должно контролироваться врачом, который хорошо осведомлен о правильном использовании трав и добавок.
Советы по естественному укреплению иммунной системы
В общем, употребление разнообразных свежих красочных продуктов должно быть вашей первой линией защиты в защите вашей иммунной системы и получении необходимых питательных веществ.17 Помимо фруктов и овощей, обязательно ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как орехи, бобовые, йогурт и т. постные источники белка.
Также важно пить много воды. Сохранение гидратации может помочь укрепить вашу иммунную систему, потому что вода позволяет организму вырабатывать лимфатическую жидкость. Лимфатическая система переносит лейкоциты, которые распознают и уничтожают микробы, в различные участки тела.
Построение сильной иммунной системы происходит со временем. Прием огромной дозы натуральных добавок для укрепления иммунной системы можно сравнить с утренним съеданием пяти яблок и ожиданием, что это поможет бороться с вирусом гриппа в этом сезоне. Для здорового питания требуется широкий и постоянный набор питательных веществ.
Слово от Verywell
Натуральные добавки, такие как витамины и другие питательные вещества, следует использовать для восполнения пробелов в вашем рационе, а не в качестве основного источника питательных веществ. Питательные вещества из цельных продуктов легче усваиваются организмом; но различные факторы могут истощить питательные вещества человека. Одним из таких факторов являются лекарства. Просмотрите эту удобную диаграмму истощения питательных веществ, вызванную лекарствами, чтобы узнать, может ли принимаемое вами лекарство вызвать определенное истощение питательных веществ. Если вы определили лекарство, которое принимаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который разбирается в использовании натуральных добавок, относительно лучшей дозировки, лучшего времени для приема добавки или о том, могут ли взаимодействовать какие-либо другие лекарства, которые вы принимаете. с витамином (или другой натуральной добавкой).