Польза полиникотината хрома для здоровья

Хром - это микроэлемент, который необходим организму для поддержания здоровья. Обнаруженный в конце 18 века, это важное питательное вещество помогает в регуляции гормона инсулина, важного для здорового регулирования уровня сахара в крови.

Сегодня хром сочетается с витамином B-комплекса никотиновой кислоты (B3) и продается как полиникотинат хрома. Это пищевая добавка, которую многие люди используют, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, похудеть и снизить уровень холестерина.

ayo888 / iStock / Getty Images

Польза для здоровья

Полиникотинат хрома полезен для здоровья при приеме в качестве пищевой добавки. Некоторые из преимуществ для здоровья включают:

Помогает контролировать уровень сахара в крови

Хром является важным минералом, который играет полезную роль в регулировании гормона инсулина, который контролирует уровень сахара в крови и помогает доставлять глюкозу в клетки, где она используется для получения энергии в организме.

Люди, живущие с диабетом 2 типа, имеют более низкий уровень хрома в организме, что говорит о том, что добавление хрома может помочь сбалансировать уровень сахара в крови.

К счастью, добавка хрома может помочь регулировать уровень сахара в крови в организме. Одно исследование показало, что, когда люди с впервые развившимся диабетом типа 2 получали добавку хрома один раз в день в течение одного месяца, их уровни инсулина и холестерина снижались.

Кроме того, хром поддерживает здоровый обмен веществ, поскольку он помогает поглощать и распределять питательные вещества из продуктов, которые вы едите. Хотя хром может помочь регулировать уровень сахара и холестерина в крови, эксперты все еще не уверены, может ли он эффективно предотвратить диабет.

Для многих людей, склонных к развитию диабета, хром может быть полезным в профилактике заболевания в сочетании с другими методами вмешательства, такими как регулярные упражнения и здоровое питание.

Баланс холестерина

Помимо балансировки уровня сахара в крови, хром также используется для метаболизма жиров и баланса холестерина. Фактически, он необходим для метаболизма жиров (в том числе холестерина). Исследования показывают, что ежедневный прием добавок хрома помогает снизить уровень ЛПНП (он же плохой холестерин) и помогает повысить уровень ЛПВП (он же хороший холестерин) 3.

Другое исследование показало, что люди, которые принимали бета-блокаторы для здоровья сердца, имели более высокий уровень холестерина ЛПВП при добавлении хрома.

Более высокий уровень хрома в организме связан не только с более здоровым уровнем холестерина, но и с более здоровыми артериями. Некоторые исследования показывают, что у людей с сердечным приступом уровень хрома в организме ниже.

Потеря веса

Многие люди считают, что добавки хрома помогают похудеть. Но связано ли добавление хрома со снижением риска ожирения и меньшим набором веса?

Исследование, опубликованное в Journal of Psychiatric Practice, показало, что пациенты, которые получали дозу 600 микрограммов (мкг) элементарного хрома каждый день, испытывали снижение аппетита, меньше тянули к углеводам, а некоторые испытали потерю веса.

Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что добавки с хромом эффективно помогают регулировать потребление пищи женщинами с избыточным весом, которые в остальном были здоровыми. 42 женщины в исследовании, которые принимали 1000 миллиграммов пиколината хрома каждый день, испытали снижение тяги (особенно к углеводам и жирной пище) и испытали небольшое снижение массы тела7.

Более поздние исследования показывают, что, хотя в некоторых исследованиях сообщалось о небольшом снижении массы тела у тех, кто принимал добавки с хромом, эти результаты имели значительные ограничения.8 Требуются дополнительные исследования, чтобы определить, насколько эффективен полиникотинат хрома в снижении веса.

Возможные побочные эффекты

Добавки хрома, как правило, безопасны и не связаны с какими-либо серьезными побочными эффектами при краткосрочном применении.9 Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при приеме больших доз, включая головные боли, головокружение, тошноту и изменения настроения.

Важно соблюдать рекомендации по дозировке (обычно 50–300 мкг / день), указанные на этикетках, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Если вы принимаете лекарства от диабета (включая инсулин), проконсультируйтесь с врачом перед приемом хрома, так как это может повысить риск низкого уровня сахара в крови или гипогликемии.9 Хром безопасен в небольших количествах во время беременности и для детей. Как и в случае со всеми добавками, важно поговорить со своим врачом с любыми вопросами или проблемами, которые у вас есть.

Дозировка и подготовка

Институт медицины США (IOM) рекомендовал рекомендации по потреблению хрома и предлагает взрослым потреблять от 20 до 35 микрограммов в день. Исследования показали, что ежедневные дозы до 1000 мкг хрома в течение нескольких месяцев безопасны.

Большинство людей получают достаточное количество хрома из продуктов, которые они едят. По данным Министерства сельского хозяйства США, продукты с самым высоким содержанием хрома включают: 9

• Молочные продукты

• Брокколи

• Картошка

• зеленая фасоль

• Говядина

• Домашняя птица

• Яблоки

• Бананы

Средний человек с возрастом становится более дефицитным по хрому. Если в вашем теле появляются признаки дефицита хрома, вы можете испытывать усталость, головокружение, тягу к сахару и углеводам. Помимо употребления в пищу продуктов, богатых хромом, вы можете ощутить улучшение результатов при приеме добавок хрома.

Что искать

Добавление хрома в целом безопасно, но при поиске добавки важно обращать внимание на этикетки, поскольку в пищевых добавках обычно используются два типа хрома:

• Полиникотинат хрома: он состоит из хрома и ниацина (B3), который способствует биодоступности и абсорбции хрома в организме. Он наиболее популярен среди тех, кто хочет похудеть, сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить мышечную массу.

• Пиколинат хрома: состоит из хрома и пиколиновой кислоты. Это самая популярная добавка, которая, как известно, улучшает настроение, снижает вес и регулирует уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что пиколинат хрома может оказывать негативное воздействие на организм, поэтому важно использовать его с осторожностью.11

Слово от Verywell

Преимущества приема добавок полиникотината хрома еще не установлены, но, похоже, некоторым он приносит пользу для здоровья. Некоторые люди предполагают, что полиникотинат хрома помогает улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии, но было проведено недостаточно исследований для окончательного вывода о его эффективности в улучшении настроения.

Если вы подумываете о приеме добавок хрома, поговорите со своим врачом, так как это может помешать приемам некоторых лекарств, используемых для лечения диабета и недостаточной активности щитовидной железы.