Польза оксида магния для здоровья

Как и другие виды магния, оксид магния имеет много преимуществ для здоровья. При регулярном использовании оксид магния может помочь повысить низкий уровень магния, облегчить запор, справиться с депрессией, лечить мигрень и многое другое.

Оксид магния - это тип минеральной добавки магния, которая в основном состоит из магния, поскольку на самом деле она содержит больше магния, чем другие добавки магния. Оксид магния получают путем сжигания магния с чистым кислородом, но этот метод довольно дорогостоящий. Более дешевый метод - подвергнуть кислород воздействию солей магния с использованием подземных отложений, морской воды или соляных пластов. При использовании этого метода источник соли магния определяет качество производимого оксида магния.

Польза для здоровья

Оксид магния обладает впечатляющими преимуществами для здоровья и может помочь облегчить симптомы различных заболеваний.

Регулирует уровень магния

Дефицит магния имеет ряд факторов, включая диету, пищевую аллергию, алкоголизм и плохое состояние почек. Симптомы дефицита магния могут включать: 1

• Судороги ног

• Сердечные проблемы: аритмии, сердцебиение, изменения артериального давления, шумы

• Боль в мышцах и костях

• Беспокойство и подавленное настроение

• Высокое кровяное давление

• Бессонница

• Усталость

Добавки оксида магния могут поддерживать здоровый уровень магния во всем организме. Фактически, добавка устраняет многие симптомы, связанные с дефицитом.

Управляет желудочно-кишечными проблемами

Когда оксид магния смешивают с водой, это называется гидроксидом магния, эта смесь может помочь с натурализацией желудочного сока. Одно исследование с участием 276 человек показало, что комбинация симетикона (агента, уменьшающего газообразование), активированного угля и оксида магния была более эффективной, чем плацебо для лечения расстройства желудка.2 Многие антациды используют вещества на основе водорода на основе магния, но мало исследований смотрели на эффективность только оксида магния.

Снимает депрессию

Оксид магния может помочь справиться с депрессивными симптомами и поведением, поскольку он может иметь положительный эффект для психического здоровья и снижения стресса. Несколько исследований подтвердили связь между потреблением магния и депрессией.

Снижает кровяное давление и риск инсульта

Исследования Американского журнала клинического питания показывают, что диета с высоким содержанием магния может снизить риск инсульта, особенно ишемического инсульта.4 Этот тип инсульта возникает, когда артерия, ведущая к мозгу, заблокирована. Причиной большинства ишемических инсультов является высокое кровяное давление, и исследования показывают, что добавки с магнием могут помочь снизить кровяное давление.

Уменьшает мигрень

Добавки оксида магния могут уменьшить количество и интенсивность мигрени. Исследования показывают, что у большинства людей, страдающих мигренью, наблюдается дефицит магния5. Американский фонд мигрени считает, что магний является идеальным средством для облегчения и профилактики мигрени.

Снижает риск колоректального рака

Некоторые исследования показывают, что добавки оксида магния могут снизить риск колоректального рака. Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что высокие дозы магния связаны со снижением риска колоректальных опухолей. В отчете говорится, что на каждые 100 миллиграммов увеличения магния риск развития опухоли снижается на 12% .7

Возможные побочные эффекты

Расстройство желудка и диарея - наиболее частые побочные эффекты оксида магния. Прием оксида магния с пищей может уменьшить проблемы с желудком. Если побочные эффекты сохраняются или усиливаются, лучше всего проконсультироваться с врачом. Большинство людей, принимающих добавки оксида магния, не имеют серьезных побочных эффектов.

Серьезные аллергические реакции на оксид магния возникают редко. Однако всем, у кого есть симптомы сыпи, зуда, отека, сильного головокружения и / или затрудненного дыхания, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Людям с проблемами почек следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок оксида магния. Кроме того, беременным и кормящим матерям следует избегать применения оксида магния, поскольку риски неизвестны.

Очень важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать или продолжать прием добавок.

Дозировка и подготовка

Рекомендуемая суточная доза магния для молодых людей составляет 400 мг в день для мужчин и 310 мг в день для женщин. У взрослых старше 30 лет рекомендуемая суточная норма составляет 420 мг для мужчин и 320 мг в день для женщин.

Добавки оксида магния следует принимать внутрь во время еды, чтобы уменьшить расстройство желудка. Добавки нельзя измельчать или жевать, потому что это увеличивает риск побочных эффектов. Если принимать в жидкой форме, встряхните и отмерьте нужную дозу в соответствии с инструкциями на этикетке добавки.

Если вы принимаете добавки с магнием, их следует принимать регулярно и в одно и то же время ежедневно, чтобы получить максимальную пользу. Дозировку нельзя увеличивать без разрешения врача. Если вы принимаете добавку магния, любые пропущенные дозы следует принимать, как только вы вспомните, если уже пришло время для следующей дозы, пропущенную дозу следует пропустить. Дозы не следует увеличивать вдвое.

Хотя оксид магния обеспечивает множество преимуществ для здоровья, слишком большое количество магния в крови может вызвать серьезные побочные эффекты.

Любой, кто считает, что у него низкий уровень магния, должен поговорить со своим врачом. Наиболее частыми симптомами дефицита являются мышечные спазмы, усталость, депрессия и раздражительность.

Что искать

Добавки оксида магния доступны без рецепта. Оксид магния продается под несколькими торговыми марками, включая Mag-Ox 400, Uro-Mag и Magox. Ваш врач или фармацевт посоветуют вам, какой бренд лучше всего подходит для вашей конкретной ситуации и общего состояния здоровья.

Прежде чем принимать добавки с магнием, рекомендуется проверить уровень магния у врача. Невозможно узнать, связаны ли какие-либо симптомы, которые вы можете испытывать, с дефицитом магния, другим дефицитом или болезнью. Вы всегда должны сообщать обо всех состояниях здоровья и лекарствах, чтобы избежать взаимодействий и побочных реакций.

Другие вопросы

Какой лучший источник магния?

Лучший способ получить магний - это диета и употребление разнообразных продуктов, богатых магнием, таких как лосось и скумбрия, киноа, черная фасоль, тыквенные семечки и темный шоколад.1 Добавки - это вариант для поддержания уровня магния у людей, у которых магний уровни остаются низкими, несмотря на изменения в диете.

Как определить, следует ли мне принимать добавку оксида магния? Врач может лучше всего определить, нужны ли добавки оксида магния для поддержания и / или увеличения магния. Любой, кто считает, что у него низкий уровень магния, должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием магниевых добавок.

Слово от Verywell

Получение достаточного количества магния важно для хорошего здоровья. Без него тело не может функционировать. Магний можно проглотить, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, такие как лосось, киноа и черная фасоль. Хотя суточная доза магния имеет решающее значение, чрезмерное потребление магния может нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть симптомы дефицита магния или если вы планируете принимать добавки с магнием.