Польза бората натрия для здоровья

Борат натрия - это встречающееся в природе соединение, состоящее из бора, кислорода, водорода и натрия. Следы присутствуют в почве, воде, растениях и животных, но чаще всего в отложениях и осадочных породах. Большая часть бората натрия, обнаруженного в Соединенных Штатах, поступает из сезонных озер в пустыне Мохаве в Калифорнии.

Иногда в форме буры или тетрабората натрия борат натрия широко используется в чистящих средствах, косметике и средствах личной гигиены. Исследователи также обнаружили, что минеральный бор необходим для здоровья растений и что он также может играть роль в здоровье человека.

Хотя употреблять борат натрия небезопасно, есть первые свидетельства того, что бор может иметь преимущества для здоровья, включая поддержку здоровья костей, улучшение функционирования нервной системы, уменьшение воспаления в организме и баланс гормонов.

Maydays / Момент / Getty Images

Польза для здоровья

Если вы никогда не слышали о пользе бора для здоровья, вы не одиноки. Только недавно ученые обнаружили его роль в здоровье человека.

Этот минерал является естественным компонентом некоторых продуктов и обычно присутствует в организме в следовых количествах. Фактически, дефицит бора был связан с определенными проблемами со здоровьем.

Все больше данных свидетельствует о том, что бор может принести пользу для здоровья, в том числе:

Здоровье костей

Исследователи уже много лет знают, что бор необходим для роста и поддержания здоровья костей.

Уровни кальция и магния, двух минералов, влияющих на здоровье костей, влияют на бор в организме.

Обзор 11 исследований, посвященных влиянию бора на здоровье костей, в 2020 году показал, что добавление 3 миллиграммов в день (мг / день) бора к пище помогает поддерживать здоровье костей, предотвращать остеопороз и поддерживать адекватную минеральную плотность костей.

Сушеные сливы, богатые бором и другими питательными веществами, обещают предотвратить потерю костной массы у людей, переживших менопаузу, с потенциалом долгосрочного защитного эффекта. Через пять лет после годичного клинического испытания у женщин в постменопаузе, которые потребляли 100 граммов сушеной сливы в день, плотность костей была выше, чем у тех, кто не принимал добавку сушеной сливы.

Остеоартроз

Добавки бора могут быть многообещающими для людей с остеоартритом. Исследователи считают, что он может увеличить интеграцию кальция в хрящи и кости, укрепляя эти структуры в организме.

Обзор воздействия на здоровье человека естественных боратов, содержащихся в пищевых продуктах (фруктах, орехах, травах и семенах), показал, что этот минерал может помочь уменьшить дискомфорт в коленях и улучшить гибкость. Исследования показали, что бораты могут быть безопасным способом улучшить подвижность и уменьшить боль в суставах как у людей, так и у животных.

Уравновешивает половые гормоны

Эстроген и тестостерон - два важных половых гормона. Бор помогает поддерживать здоровый баланс тестостерона и эстрогена в организме.

Тестостерон, который иногда называют мужским половым гормоном, выполняет множество функций в организме, включая наращивание мышц и поддержание полового влечения. Низкий уровень тестостерона может вызвать слабость, утомляемость, депрессию и сексуальную дисфункцию.

Одно исследование 2011 года показало, что у мужчин, которые ежедневно принимали добавки бора, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона в организме уже после одной недели приема добавок6.

Одно исследование людей, переживших менопаузу и получавших борную добавку, показало, что у них было значительное повышение уровня эстрогена в крови. Однако другие исследования опровергают эти результаты, предполагая, что уровень эстрогена снижается после приема бора.

Возможные побочные эффекты

При проглатывании в количествах, превышающих рекомендованные, бор может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как: 7

• Головная боль

• Жар

• Тошнота

• Головокружение

• Слабое место

Бор еще не тестировался на беременных или кормящих грудью людях, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Дозировка и подготовка

Бор невероятно универсален. В некоторых азиатских культурах бор используется в качестве протирания для мяса, смягчителя или консерванта. Древние египтяне использовали его как в медицине, так и в мумификации. В современном мире его различные формы используются для всего, от стирального порошка до средств личной гигиены.

Как и многие другие питательные вещества, ключ к получению достаточного количества бора в вашем рационе - это употребление цельных свежих продуктов. Большинство людей могут увеличить потребление этого соединения из пищевых источников. Большинство экспертов рекомендуют увеличивать потребление за счет пищевых источников, богатых бором, таких как яблоки, бананы, миндаль, чечевица и арахис.

Те, кто принимает борную добавку, обычно считают, что 3 мг в день достаточно, чтобы быть безопасными и эффективными. Если вы используете бор в качестве пищевой добавки, важно соблюдать указания по дозировке на этикетке. Прием избыточного количества добавки может вызвать нежелательные побочные эффекты. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, взрослым следует принимать не более 20 мг в день8.

Что искать

Многие растительные продукты, такие как миндаль, изюм и арахис, являются хорошими источниками бора. Большинство исследований показывают, что дозы добавок от 1,5 до 6 мг в день достаточны для потребностей большинства людей.7 Добавки бора можно найти в большинстве аптек в виде безрецептурных (OTC) продуктов или в Интернете.

Слово от Verywell

Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить эффективность бора и его пользу для здоровья. Тем не менее, текущие исследования показывают, что бор может быть полезен для баланса половых гормонов, укрепления костей и уменьшения боли при артрите.

Перед тем, как начать прием бора, сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Они смогут посоветовать вам правильную дозировку, соответствующую вашим потребностям, и добавки, которые подходят именно вам.