Польза лактата кальция для здоровья

Лактат кальция - это соль кальция. Это менее концентрированная форма кальция и, по-видимому, менее биодоступна, чем другие формы дополнительного кальция.1 Из-за этого лактат кальция не является наиболее практичной формой перорального дополнительного кальция.

Лактат кальция часто используется в качестве пищевой добавки для повышения содержания кальция в продуктах питания, замены других солей или повышения общего pH (снижения кислотности) пищи.

Польза для здоровья

Кальций - самый распространенный минерал в организме. Он необходим для работы сердца, мышц и нервов. В организме уровень кальция в крови остается относительно постоянным и неизменным. Его получают из пищевых источников.

Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело забирает кальций из ваших костей, чтобы поддерживать постоянный необходимый уровень кальция во всем остальном теле. Если это будет продолжаться в течение длительного времени, это может ослабить кости и увеличить риск перелома.

Помимо кальция для здоровья костей, дополнительные возможные преимущества добавок лактата кальция включают пользу для здоровья сердца, здоровья полости рта и физической активности.

Здоровье сердца

В более раннем исследовании изучалось влияние добавок лактата кальция на холестерин у 43 человек с гиперлипидемией и предшествующим вирусным воспалением печени. Участники исследования были разделены на тестовую группу и контрольную (плацебо) группу. Испытуемой группе давали лактат кальция и витамин С трижды в день в течение четырех недель.

Через четыре недели было обнаружено, что в тестовой группе уровень общего холестерина снизился на 4%, что было статистически значимым и не имело побочных эффектов от приема добавок. Однако статистически значимых изменений других маркеров холестерина не было.

Хотя это исследование показывает многообещающие возможности использования добавок лактата кальция для здоровья сердца, оно было небольшим (небольшое количество участников и короткий период лечения) и обеспечивало относительно низкую дозу лактата кальция. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль добавок лактата кальция в отношении здоровья сердца.

Здоровье ротовой полости

В исследовании изучали, помогает ли добавление лактата кальция в жевательную резинку с ксилитом реминерализовать поражения на зубной эмали. 10 добровольцев сделали искусственные повреждения на пластинах эмали удаленных зубов человека. Еще 10 использовали в качестве контроля и хранили в увлажнителе.

Участники исследования носили пластины эмали без жевательной резинки, с жевательной резинкой, содержащей ксилит и лактат кальция, или с жевательной резинкой, содержащей только ксилит, четыре раза в день в течение двух недель.

Было обнаружено, что реминерализация была выше после жевания резинки с ксилитом и лактатом кальция, чем в других группах, что привело к выводу, что она может увеличивать реминерализацию поверхностей зубной эмали.

Исследование 2014 года, в котором рассматривалось использование предварительного полоскания лактатом кальция для потенциального повышения фторидной защиты от эрозии зубной эмали. Исследователи обнаружили, что предварительное ополаскивание лактатом кальция с последующим ополаскиванием фторидом значительно снизило потерю поверхности эмали, если оно было выполнено до эрозионного воздействия, по сравнению с использованием только ополаскивания фтором.

Тем не менее, исследователи более раннего исследования, в котором изучали использование предварительного полоскания лактатом кальция на поглощение фторида зубного налета, определили, что он не оказывает значительного влияния на концентрацию фторида зубного налета ни при каких условиях.

Смешанные результаты и небольшой размер выборки этих исследований требуют проведения дальнейших исследований, чтобы определить, полезен ли лактат кальция для здоровья полости рта.

Выполнение упражнений

Исследователи изучили влияние двух разных доз лактата кальция и многократных упражнений высокой интенсивности. Они измерили pH крови и уровень бикарбоната у физически активных молодых мужчин с несколькими временными интервалами после приема лактата кальция или плацебо.

Было определено, что добавление как низких, так и высоких доз лактата кальция увеличивало уровень pH и уровень бикарбоната в крови, но недостаточно для улучшения результатов многократных упражнений высокой интенсивности.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2017 года изучалось влияние длительного приема добавок лактата кальция на pH крови, уровень бикарбоната и выполнение упражнений с перерывами высокой интенсивности.

После предоставления 18 спортсменам лактата кальция, бикарбоната натрия или плацебо четыре раза в день в течение пяти дней исследователи пришли к выводу, что добавление лактата кальция не улучшило высокоинтенсивные периодические тренировки.

Эти исследования продемонстрировали, что лактат кальция не может быть полезен для выполнения упражнений, но могут быть проведены дополнительные исследования, чтобы глубже погрузиться в смешанные результаты предыдущих, более ранних исследований.

Возможные побочные эффекты

В меньших дозах лактат кальция хорошо переносится. Однако общее высокое потребление кальция может вызвать некоторые побочные эффекты. К ним относятся запор и снижение абсорбции железа и цинка. Дополнительный кальций, не поступающий с пищей, также может увеличить риск образования камней в почках.

Чрезмерно высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия) может вызвать более серьезные побочные эффекты, такие как нарушение функции почек, камни в почках, высокий уровень кальция в моче и затвердение кровеносных сосудов и мягких тканей.

Добавки кальция могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и левотироксин, лекарство от щитовидной железы.

Дозировка и подготовка

В качестве пищевой добавки лактат кальция обычно доступен в форме таблеток, капсул или порошков. Обычные дозировки варьируются от 200 миллиграммов (мг) до 1000 мг в зависимости от марки и производителя.

Определить точное количество кальция в кальциевых добавках может быть непросто, потому что чистый элементарный кальций смешивается с наполнителем в процессе производства.

Например, карбонат кальция - одна из наиболее распространенных форм пероральных добавок кальция. Карбонат кальция содержит 40% элементарного кальция, а остальные 60% составляют карбонат. Лактат кальция технически состоит всего на 13% из элементарного кальция.10 Проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько элементарного кальция содержится в одной таблетке.

В 200-миллиграммовой таблетке лактата кальция содержится около 26 миллиграммов элементарного кальция.

Что искать

Поскольку добавки строго не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, ищите продукты, которые были сертифицированы третьей стороной для обеспечения качества, например Фармакопеей США (USP), NSF International или Consumer Lab. Это гарантирует, что ваша добавка соответствует определенным стандартам качества и дозировки.

Слово от Verywell

В общем, добавки с лактатом кальция не рекомендуются, потому что они содержат очень небольшое количество кальция по сравнению с другими формами, такими как карбонат кальция и цитрат кальция.11

Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в кальции только с помощью диеты, которая, по возможности, предпочтительнее, чем добавки. Кроме того, регулярная физическая активность может помочь укрепить и сохранить крепкие кости.12 Если вас беспокоит остеопороз или потребление кальция, поговорите со своим врачом о том, подходят ли вам добавки кальция.

Бесплатные объявления с ежедневным доходом