Цитруллин - это натуральная добавка, которая считается заменимой аминокислотой. Это означает, что организм может вырабатывать собственный цитруллин; его также можно найти в некоторых продуктах (например, в арбузе). Цитруллин синтезируется (производится) в печени и кишечнике; его функция - выводить токсины из аммиака и действовать как сосудорасширяющее средство (расширяя кровеносные сосуды). Считается также, что цитруллин обладает антиоксидантным действием.
Есть две формы цитруллина, доступные в виде добавок; к ним относятся L-цитруллин и малат цитруллина. Основное различие между двумя типами цитруллина заключается в том, что L-цитруллин - это просто цитруллин без каких-либо других веществ, а малат цитруллина состоит из L-цитруллина плюс DL-малат (соединение, которое может способствовать преобразованию пищи в энергию).
Также известен как
Цитруллин (L-цитруллин) встречается под несколькими другими названиями, в том числе:
- 2-амино-5- (карбамоиламино) пентановая кислота
- Цитруллин малат
- L-цитрулина
- L-цитруллин малат
- Малат де цитруллин
Польза для здоровья
Хотя существует очень мало научных данных, подтверждающих многие утверждения о пользе L-цитруллина для здоровья, считается, что натуральная добавка обладает рядом свойств, способствующих укреплению здоровья, и используется для лечения заболеваний, в том числе:
- Улучшение физических упражнений
- Улучшение спортивных результатов
- Помощь при эректильной дисфункции
- Снижение высокого кровяного давления
- Лечение серповидноклеточной анемии
Исследования
Атлетическая производительность
Рандомизированное двойное слепое исследование 2010 года (золотой стандарт исследований) с участием 41 мужчины показало, что однократная доза цитруллина малата (ЦМ) привела к значительному увеличению количества жимов штанги лежа (что на 52,92% больше повторений) и уменьшение болезненности мышц после тренировки на 40%. Мы пришли к выводу, что использование КМ может быть полезным для повышения спортивных результатов в высокоинтенсивных анаэробных упражнениях с коротким временем отдыха и для облегчения мышечной болезненности после упражнений, - пишут авторы исследования.
Другое исследование, опубликованное в 2017 году, посвященное пожилым людям, показало, что цитруллин незначительно увеличивает мышечный кровоток во время субмаксимальных упражнений у мужчин, но не у женщин. В том же исследовании было обнаружено, что диастолическое артериальное давление в группе лечения было снижено у мужчин, но не у женщин.
Сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровеносные сосуды) Исследования показали, что кратковременный прием добавок L-цитруллина может снизить кровяное давление у взрослых с гипертонией (высоким кровяным давлением) и лиц с предгипертонией. Эти исследования показывают, что L-цитруллин фармацевтического / нутрицевтического качества сыграл важную роль в укреплении здоровья сердца. Таким образом, безопасность и эффективность длительного приема L-цитруллина требует дальнейшего изучения, заключили авторы исследования.
В статье, опубликованной в 2019 году, было рассмотрено 8 испытаний на взрослых. Их анализ данных показал, что цитруллин может снизить систолическое артериальное давление (на 4 мм рт. Ст.). Значительное снижение диастолического артериального давления наблюдалось только при более высоких дозах. Авторы считают, что еще слишком рано рекомендовать добавки с цитруллином, но что диета, богатая продуктами, содержащими цитруллин, может способствовать профилактике гипертонии.
Важно отметить, что есть несколько других (менее эффективных) видов добавок, которые могут быть менее эффективными (например, медицинский, пищевой и косметический). Фармацевтический сорт должен быть чистым более 99% (из натуральных источников) и не содержать красителей, наполнителей, связующих или неизвестных веществ.
Эректильная дисфункция
Считается, что L-цитруллин усиливает L-аргинин, что, в свою очередь, помогает повысить синтез оксида азота (NO). NO способствует расслаблению кровеносных сосудов, в результате чего кровь, богатая кислородом, циркулирует по артериям. Таким образом, считается, что L-аргинин способствует здоровью сердца, но он также важен для эректильной функции (из-за его свойств, способствующих кровотоку).
В исследовании с участием 24 участников в возрасте от 56 до 66 лет было обнаружено, что использование L-цитруллина улучшило оценку эрекции с 3 (легкая эректильная дисфункция) до 4 (нормальная эректильная функция) у 50% мужчин, принимавших его. , по сравнению с улучшением у 8,3% мужчин, принимавших плацебо.
Авторы исследования пришли к выводу, что, хотя и менее эффективны, чем ингибиторы фермента фосфодиэстеразы типа 5 [такие как Виагра], по крайней мере в краткосрочной перспективе, добавление L-цитруллина оказалось безопасным и психологически приемлемым для пациентов. Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами фермента фосфодиэстеразы 5-го типа, заслуживает дальнейшего исследования.
Серповидно-клеточная анемия
Исследования показали, что некоторые симптомы серповидно-клеточной анемии можно облегчить, если принимать внутрь два раза в день дозу L-цитруллина. При приеме цитруллина не только улучшилось здоровье крови, но и улучшилось общее самочувствие испытуемых.
Двойное слепое клиническое исследование с участием участников исследования с серповидно-клеточной анемией (SCA) обнаружило связь между повышенным уровнем NO и уменьшением частоты, с которой испытуемые испытывали боль. Считается, что L-цитруллин способствует увеличению уровня NO в организме, а также повышает уровень L-аргинина. Это исследование показало, что добавка L-аргинина может усилить лечение серповидно-клеточной анемии, но авторы исследования объяснили, что необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочной безопасности и эффективности этих натуральных добавок.
Как это работает
В организме L-цитруллин превращается в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, которая превращается в химическое вещество, называемое оксидом азота. Считается, что L-цитруллин может помочь снабжать организм сырьем, необходимым для производства определенных белков. L-цитруллин также может действовать как сосудорасширяющее средство (вещество, которое расширяет вены и артерии, помогая улучшить кровоток при одновременном снижении артериального давления).
Возможные побочные эффекты
Цитруллин использовался в качестве пероральной (внутрь) добавки в течение многих лет, без каких-либо сообщений о серьезных проблемах с безопасностью.1 Хотя побочные эффекты цитруллина встречаются нечасто, были сообщения о легких симптомах, таких как тошнота, несварение желудка и диарея.
Противопоказания
Противопоказанием является лечение, лекарства или процедура (например, операция), которые не рекомендуются из-за высокой вероятности причинения вреда пациенту. Это означает, что при определенных условиях (например, при беременности) лекарства, добавки или процедуры не следует назначать / выполнять. Это также может указывать на то, что два определенных лекарства (включая лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные добавки) не следует назначать вместе. Противопоказания для L-цитруллина включают:
- Беременность (недостаточно данных клинических исследований, доказывающих безопасность цитруллина при беременности).
- Грудное вскармливание (недостаточно данных клинических исследований, подтверждающих безопасность цитруллина при грудном вскармливании).
Тем, кто принимает определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, не следует принимать цитруллин, к ним относятся:
- Ингибиторы фосфодиетеразы-5 (лекарства от эректильной дисфункции, такие как Виагра и Левитра), потому что ингибиторы L-цитруллина и фосфодиетеразы-5 могут снижать кровяное давление, а комбинация этих двух лекарств вместе может вызвать гипотензию (низкое кровяное давление)
- Нитраты (препараты, увеличивающие приток крови к сердцу): прием нитратных препаратов (часто используемых для лечения стенокардии) вместе с цитруллином может привести к увеличению притока крови к сердцу, что может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, приливы, головокружение, обмороки, низкое кровяное давление (гипотония) или нерегулярные сердечные ритмы (аритмия). Нитратные препараты включают дилатрат-SR и изордил (динитрат изосорбида), ISMO (мононитрат изосорбида) и Nitro-Dur, Nitrolingual или Nitrostat (нитрогилцерин).
- Антигипертензивные препараты (лекарства от высокого кровяного давления), такие как Норваск или Лотрел (амлодипин), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR или Tiazac (дилтиазем), Calan SR (верапамил), HydroDIURIL (гидрохлоротиазид), Lasix (фуросемид) и другие. .
Другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут взаимодействовать с цитруллином, и это может оказывать негативное влияние на определенные клинические состояния (например, связанные с гипотонией), поэтому его возможное использование следует обсудить с врачом.
FDA отмечает, что данные о безопасности ограничены, поэтому нельзя исключать проблемы с безопасностью.
Verywell / Анастасия Третьяк
Подготовка и дозировка
Подготовка
L-цитруллин обычно доступен в виде порошка, который можно смешивать с жидкостью или добавлять в пищевые коктейли.
Для повышения работоспособности средняя доза составляет от 2 до 5 граммов L-цитруллина в день. Исследования показали, что можно принимать от 3 до 6 граммов в день L-цитруллина и 8 граммов цитруллина малата без побочных эффектов. Фактически, одно исследование, проведенное во Франции, показало, что прием до 15 граммов цитруллина безопасен и хорошо переносится участниками исследования. О побочных эффектах не сообщалось, даже при приеме дополнительных доз цитруллина малата до 20 граммов6.
Что искать
Натуральные добавки (например, цитруллин) не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или любым другим государственным учреждением, как рецептурные и безрецептурные препараты. Это означает, что бремя обеспечения того, чтобы человек покупал безопасный, чистый и эффективный продукт, лежит на потребителе. Простое чтение этикетки может не предоставить достаточно информации для принятия обоснованного решения о покупке таких продуктов, как цитруллин.
Важно покупать продукт, который является органическим и сертифицирован сторонним агентством, таким как Фармакопея США, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации оценивают уровень безопасности, чистоты и эффективности продуктов и отчитываются о них.
Другие вопросы
Как я могу включить цитруллин в свой ежедневный рацион?
Некоторые из лучших источников цитруллина из пищи:
- Арбуз
- Горькая тыква
- Давить
- Орехи
- Нут
- Тыква
- Огурцы
- Тыквы
Известно, что какой вид дыни содержит самый высокий уровень цитруллина?
Были проведены исследования для оценки различных видов дыни, чтобы выяснить, какие разновидности предлагают самый высокий уровень цитруллина. Согласно исследованию, опубликованному журналом Journal of Horticulturae, арбуз является наиболее важным естественным растительным источником L-цитруллина, небелковой аминокислоты, которая приносит пользу сердечно-сосудистой системе и увеличивает расширение сосудов во многих тканях тела ».
Арбуз является членом семейства тыквенных, в которое входят тыква, дыня, тыква и огурец.
Конкретные типы дыни, в которых исследование Journal of Horticulturae обнаружило самое высокое содержание цитруллина, включают:
- Малиновый сладкий арбуз
- Диксили арбуз
- Дыня типа Касаба
- Мышиная дыня
- Кожура рогатой дыни
- Горькая тыква 7