Первый взгляд
Лучший в целом: Natures Bounty Vitamin C на Amazon
«Эта добавка содержит только витамин С (в виде аскорбиновой кислоты) и никаких других трав или дополнительных ингредиентов».
Лучший органический продукт: витамин C Garden of Life на Amazon
«Отлично подходит для работы в дороге, покупатели могут поддерживать свою иммунную систему и наслаждаться антиоксидантной способностью витамина С с этим».
Лучшая капсула: витамин C Solgar на Amazon
«Капсула веганская, кошерная, без глютена, без молочных продуктов и без ГМО».
Лучшая жевательная резинка: ТЕПЕРЬ C-500 на Amazon
«В дополнение к низкому содержанию сахара, этот продукт также не содержит многих основных аллергенов».
Лучшее усиление: чистые инкапсуляции Essential-C и флавоноиды на Amazon
«Эти гипоаллергенные капсулы, содержащие более 600 миллиграммов витамина С, также содержат два мощных питательных вещества: кверцетин и рутин».
Лучшая дегустация: Megafood C Defense на Amazon
«Всего десять калорий и два грамма сахара, эти жевательные конфеты можно употреблять в любое время дня и натощак».
Витамин С - хорошо известное мощное питательное вещество. Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. В отличие от большинства млекопитающих, люди не способны производить витамин С и должны получать его с пищей или добавками. Витамин С необходим для завершения многих ферментативных реакций, таких как выработка коллагена, одного из основных компонентов соединительной ткани. Он также необходим для производства многих нейротрансмиттеров, а также для регуляции экспрессии генов.
Витамин C известен своими мощными антиоксидантными свойствами. Несколько сотен лет назад дефицит витамина С, также известный как цинга, был довольно распространенным явлением. К концу 1700-х годов британский военно-морской флот осознал, что цингу можно вылечить, употребляя в пищу апельсины или лимоны, хотя витамин С не выделяли до начала 1930-х годов.
Фрукты и овощи - лучшие источники витамина С. Цитрусовые, помидоры и томатный сок, а картофель - основные источники витамина С в рационе американцев. Другие полезные источники пищи включают красный и зеленый перец, киви, брокколи, клубнику, брюссельскую капусту и дыню.
Сегодня дефицит витамина С встречается редко, так как большинство людей получают достаточное количество витамина С с пищей; однако некоторые люди решают включить дополнительный витамин С для оптимизации иммунной функции, предотвращения простуды и поддержания общего состояния здоровья. Для большинства добавки витамина С безопасны для общего использования, однако всегда важно обсудить изменения в добавках с врачом и обратиться за медицинской помощью при болезни.
Вот лучшие добавки витамина С:
При выборе добавки одним из наиболее важных критериев, которые следует учитывать, является чистота, эффективность и качество. По этой причине, Natures Bounty Vitamin C (см. На Amazon) - лучший выбор.
На что обращать внимание в добавках с витамином С
Форма:
Мармелад
Жевательные добавки - хороший выбор для тех, кто не любит глотать таблетки. При покупке жевательной добавки обратите внимание на граммы сахара на порцию, в идеале это менее 4 граммов на порцию и отсутствие вредных ингредиентов, таких как пищевые красители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Всегда рекомендуется чистить зубы после употребления жевательной резинки, содержащей сахар, чтобы предотвратить кариес или воспаление десен.
Есть много мармеладных продуктов, одна из наших любимых - от Megafood. Megafood Defense Gummy (см. На Thrive Market) с низким содержанием сахара и не содержит общих аллергенов, а также вредного ингредиента глифосата. Глифосат, ключевой ингредиент в убийце сорняков Roundup, недавно попал в заголовки газет из-за его негативного воздействия на гормоны, здоровье желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей и иммунной системы, среди прочего.
Леденец
Пастилки - еще один простой вариант для тех, кто предпочитает не глотать таблетки, но не все леденцы одинаковы. В одних больше сахара, чем в других, в других - натуральные ингредиенты, в других - искусственные красители и ароматизаторы. Выбирайте продукты, в каждой порции которых содержится не более 4 граммов сахара.
Спрей
Спрей с витамином С - отличный выбор для тех, кто в пути. Переносить лопатку для измерения порошка может быть неприятно, а необходимость всегда иметь стакан воды для смешивания порошка или проглатывания таблетки затруднительна в путешествии. Добавки в виде спреев также предлагают гибкую дозу витамина С и могут быть хорошим вариантом для семей с разными потребностями или в разные сезоны года, когда ваша диета или образ жизни могут измениться.
Нам нравится спрей Mykind Organics Vitamin C (посмотреть на Amazon). Не нужно беспокоиться о добавлении сахара или стевии в этот продукт. В дополнение к тому, что он не содержит подсластителей, он также не содержит консервантов, пестицидов и сертифицирован как кошерный, не содержит ГМО и не содержит глютена.
Softgel / Таблетка / Капсула
Для потребителей, которые привыкли к глотанию добавок, вы найдете самые разнообразные варианты, доступные в форме гелевых капсул или таблеток. Если вы придерживаетесь определенной диеты, например кошерной, веганской или вегетарианской, обратите внимание на продукты, на которых есть эти особые этикетки.
Пудра
Большинство потребителей знакомы с упаковкой порошка витамина С, который часто выставляют на кассе в продуктовых магазинах и аптеках. Большинство обычных порошков на рынке, таких как Emergen-C (см. На Amazon), содержат дополнительные витамины и минералы для более мощной поддержки иммунитета.
Хотя витамины и минералы работают синергетически, если вы уже принимаете другие добавки, такие как поливитамины или B-комплекс, покупатели должны осознавать, что переусердствовать с их потреблением, и выбирать порошок, содержащий только витамин C. Кроме того, поскольку витамин C является кислотой, порошки, содержащие высокие дозы витамина С, при частом употреблении могут способствовать эрозии или разрушению зубов3.
Что касается пищевых добавок витамина С, существует множество различных форм. Похоже, что нет окончательных исследований, подтверждающих использование одной формы витамина С по сравнению с другой.
Для большинства добавки с витамином С безопасны для общего использования. Однако всегда важно обсудить изменения в добавках с врачом и обратиться за медицинской помощью в случае болезни.
Ярлыки для поиска
Без ГМО
Сертификат проверки проекта без ГМО (COV) демонстрирует, что отдельный продукт прошел проверку на отсутствие ГМО4. Согласно проекту Non-GMO Project, определение ГМО (генетически модифицированных организмов) - это растения или животные, генетический состав которых был изменен, чтобы проявлять признаки, которые им не присущи от природы5. ГМО-культуры спроектированы таким образом, чтобы выдерживать применение токсичных гербицидов, которые могут иметь негативные последствия для здоровья.
Примечание об органических
Пищевые добавки с витамином С могут быть изготовлены из цельных продуктов, а также изготовлены синтетическим путем. Если при производстве добавки не используется источник пищи, будет сложно найти добавку с витамином С с этикеткой органического происхождения. Что касается добавок, органический вариант не обязательно лучше или предпочтительнее.
Сертификация третьей стороной
Покупатели могут видеть такие ярлыки, как CL, Labdoor, NSF или USP. Эти ярлыки указывают на то, что компания прошла добровольное тестирование своей продукции третьей стороной на предмет чистоты, активности и качества. Эти сторонние компании также будут проверять наличие тяжелых металлов и других загрязняющих веществ.
Ингредиенты
Добавки с витамином С могут содержать дополнительные ингредиенты, которые, как известно, поддерживают иммунную систему. Общие питательные вещества, которые добавляют в добавки с витамином С, - это цинк и витамины группы B. Кроме того, в некоторые продукты добавляются биофлавоноиды, которые, как считается, работают синергетически с витамином С.
Всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что все ингредиенты безопасны для ваших индивидуальных потребностей. Часто добавки, содержащие дополнительные ингредиенты, могут быть дороже других. Подумайте, как вы можете потреблять эти другие питательные вещества из пищи, чтобы сэкономить деньги и упростить жизнь.
Противопоказания и дозировка
Необходимая вам доза любой добавки будет зависеть от возраста, пола, наличия дефицита и конкретных условий. Для справки: некурящим мужчинам старше 19 лет необходимо 90 миллиграммов витамина С в день, а женщинам - 75 миллиграммов. Потребности женщин увеличиваются во время беременности и кормления грудью.
Хотя витамин С водорастворим и не остается в организме надолго, большие дозы могут вызывать побочные эффекты, включая изжогу, тошноту, головные боли, спазмы желудка и диарею. Хотя витамин С обычно считается безопасным, всегда разумно сообщить своему врачу, что вы принимаете, и следить за побочными эффектами.
Цена
Добавки витамина С не должны стоить руки и ноги, чтобы быть эффективными. Цена на добавки с витамином С колеблется от 7 до 30 долларов. Обратите внимание на количество порций в бутылке, а также на дозу при сравнении продуктов. Формы добавок (таблетки, капсулы, жидкость) и дополнительные ингредиенты повлияют на цену продуктов.
Что говорят эксперты
«Витамин С - отличный способ укрепить вашу иммунную систему, но он также участвует во многих других взаимодействиях в организме. Это важное питательное вещество для веганов и вегетарианцев, которое гарантирует, что они усваивают железо из своего рациона. богатая пища с источником витамина С для увеличения абсорбции, или подумайте о добавке, если вы не думаете, что получаете достаточно ». Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
«В качестве совета принимайте добавки с витамином С, которые растворимы в воде с напитками без кофеина. Напитки с кофеином могут вызвать учащенное мочеиспускание, что может снизить концентрацию витамина с потерей жидкости». Сидней Грин, MS, RDN
Почему стоит доверять Verywell Health?
Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.