Bei all den auf Lebensmittel ausgerichteten Traditionen rund um die Weihnachtszeit neigen die Menschen zu dieser Jahreszeit dazu, mehr Symptome von saurem Reflux zu erleben. Sie können Sodbrennen-Symptome lindern oder verhindern, wenn Sie einige einfache Strategien erlernen und diese unabhängig von der Jahreszeit einhalten.
Was verursacht Reflux?
Reflux tritt auf, wenn Magensäure oder Mageninhalt in Ihre Speiseröhre zurückfließt. Menschen beschreiben dieses Phänomen normalerweise als Sodbrennen.
Sodbrennen ist sehr häufig und kann nicht als Teil einer Krankheit angesehen werden. Jedoch können langjähriges häufiges Sodbrennen und Reflux die Schleimhaut der Speiseröhre reizen und eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursachen.
Sodbrennen ist im Allgemeinen ein behandelbares Problem. Meistens können Menschen ihre Symptome mit einer Änderung des Lebensstils und der Ernährung in den Griff bekommen. Auch rezeptfreie Medikamente können helfen, die Symptome zu lindern.
Manche Menschen benötigen jedoch eine stärkere Behandlung oder sogar chirurgische Eingriffe, um chronisches Sodbrennen zu überwinden.
Obwohl Reflux als behandelbare Krankheit gilt, kann eine unangemessene Behandlung auf lange Sicht zu ernsthaften Komplikationen führen. Wenn Sie Symptome von saurem Reflux bemerken, wenden Sie sich zuerst an einen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine wirksame Behandlung zu erhalten.
Um Ihren Lebensstil auf die Verhinderung von Reflux auszurichten, verwenden Sie die "Viererregel": vier wichtige Punkte, die Sie tagsüber, während der Mahlzeiten und nach dem Essen beachten sollten.
Vier Dinge, die Sie den ganzen Tag über tun können
- Bleiben Sie aktiv: Versuchen Sie, sich an eine Trainingsroutine zu halten. Obwohl es schwierig sein kann, die Zeit für das Training einzuplanen, lohnt es sich auf jeden Fall. Gewichtsverlust lindert Refluxsymptome.
- Nicht rauchen: Eine zugrunde liegende Ursache für Reflux ist eine Muskelschwäche im Magen und in der Speiseröhre. Nikotin kann diese Schwäche verursachen. Versuchen Sie nach Möglichkeit Passivrauchen auf Partys und anderen Veranstaltungen zu vermeiden.
- Essen Sie nicht spät in der Nacht: Dies kann schwierig sein, wenn Sie eine Nachteule sind oder zu gesellschaftlichen Zusammenkünften gehen, die spät sind, aber versuchen Sie, schweres Essen nach dem Abendessen zu vermeiden und wählen Sie stattdessen kleine, leichte
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Ob Wein zum Abendessen oder ein Bier nach der Arbeit, jeder Alkohol kann sich verschlechtern
Vier Dinge, die Sie beim Essen tun sollten
- Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel: Lebensmittel wie Chips, Dips, Käse und frittierte Lebensmittel verlangsamen die Entleerung des Magens. Dadurch kann mehr Säure und Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließen, was zu Sodbrennen führt.
- Mit Wasser hydratisieren: Ersetzen Sie Soda durch Wasser und vermeiden Sie Zitrusfrüchte und Säfte wie Grapefruit, Orange und Tomate. Diese Art von Getränken führt zu einer Übersäuerung des Magens.
- Leicht würzen: Scharfe Speisen sowie Dinge wie Zwiebeln und Knoblauch stören oft Menschen mit GERD und verschlimmern Sodbrennen.
- Verwenden Sie kleinere Teller: Das Essen großer Mahlzeiten kann Symptome auslösen, also versuchen Sie, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Vier Dinge, die Sie nach dem Essen tun sollten
- Begrenzen Sie Kaffee und Desserts: Schokolade und Koffein mögen ein Favorit sein, aber sie lösen oft Symptome aus.
- Verlangsamen: Körperliche Anstrengung nach einer Mahlzeit kann zu Reflux führen.
- Überspringen Sie die Minze nach dem Abendessen: Pfefferminze ist ein weiterer Sodbrennen-Reizmittel.
- Wach bleiben: Leckeres Essen kann Sie schläfrig machen, aber bekämpfen Sie den Drang, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie sich innerhalb von drei Stunden nach dem Essen hinlegen, können die Symptome des sauren Refluxes wieder aufflammen.
Mit diesen kleinen Veränderungen können Sie Ihrem Sodbrennen helfen, selbst wenn Sie an GERD leiden. Denken Sie einfach an die Viererregel und Sie werden Ihren Säurereflux reduzieren oder vielleicht sogar beseitigen.