Der Begriff „Leaky Gut“ kann verwirrend und sogar umstritten sein. Der Name wird manchmal verwendet, um einen bestimmten medizinischen Zustand im Zusammenhang mit der Darmpermeabilität zu beschreiben. Der Begriff wird jedoch auch verwendet, um das sogenannte „Leaky-Gut-Syndrom“ zu diskutieren. Obwohl es in der Alternativmedizin beliebt ist, erkennt die Medizin das Leaky-Gut-Syndrom weder als Krankheit noch als gültige Diagnose an.
Wenn Ihr Arzt den Begriff "Leaky Gut" verwendet, um Ihnen beim Verständnis einer Erkrankung zu helfen, bezieht er sich wahrscheinlich auf eine intestinale Hyperpermeabilität. Dieser Kontext ist jedoch nicht mit dem theoretischen „Leaky-Gut-Syndrom“ identisch.
Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie aufgrund einer chronischen Verdauungskrankheit an einer Darmhyperpermeabilität leiden, können Ernährungsumstellungen Teil Ihres Behandlungsplans sein. Viele Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen stellen fest, dass das, was sie essen, einen erheblichen Einfluss auf ihre Symptome haben kann.
Es gibt keine spezielle "Leaky Gut"-Diät, die von Medizinern empfohlen wird. Einige allgemeine Ernährungsrichtlinien können Ihnen helfen, die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln, die sie verursacht hat.
Leistungen
Das „Leaky-Gut-Syndrom“ ist keine anerkannte Erkrankung. Dennoch schlagen diejenigen, die vorgeschlagen haben, dass es zu Krankheiten beiträgt, oft diätetische Maßnahmen als Mittel zur "Behandlung" vor, aber diese Behandlungen sind nicht evidenzbasiert.
Leaky Gut, das durch eine entzündliche Magen-Darm-Erkrankung verursacht wird, kann jedoch von bestimmten Ernährungsumstellungen profitieren. Forschungen haben beispielsweise gezeigt, dass, wenn Menschen mit Zöliakie aufhören, Gluten zu essen, dies dazu beitragen kann, die Schleimhautbarriere ihrer Darmwand wiederherzustellen.
Menschen mit Morbus Crohn können möglicherweise Schübe der Krankheit reduzieren, indem sie eine Diät einhalten, die die Darmentzündung nicht verstärkt und die Heilung des Verdauungstrakts fördert. Unabhängig davon, ob diese Veränderungen spezifisch auf die Darmpermeabilität wirken oder nicht, haben sie nachweislich dazu beigetragen, die Symptome von Magen-Darm-Erkrankungen zu verbessern.
Eine der Hauptaufgaben Ihres Darms besteht darin, Wasser und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen. Gleichzeitig bietet Ihr Darm eine schützende Barriere, um zu verhindern, dass Bakterien und Nebenprodukte in Ihren Blutkreislauf gelangen. Der Vorgang wird durch die Größe der Lücken (Übergänge) in der Darmwand reguliert.
Wenn die Lücken zu groß werden, kann Ihr Darm nicht so gut absorbieren und diese Schutzbarriere wird beeinträchtigt. Wenn Abfallstoffe aus Ihrem Darm in Ihren Blutkreislauf gelangen, kann dies im ganzen Körper zu Problemen führen.
Forscher untersuchen die Rolle eines spezifischen Proteins namens Zonulin, von dem bekannt ist, dass es dabei hilft, die Größe der Lücken zu regulieren. Die Forschung ist noch relativ neu, da das Protein erst im Jahr 2000 entdeckt wurde. Mehrere Studien haben erhöhte Zonulinspiegel mit Erkrankungen wie Zöliakie und Typ-1-Diabetes in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass es bei Autoimmunreaktionen eine Rolle spielen könnte.
Menschen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen haben eher eine erhöhte Darmpermeabilität. Entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa schädigen die Darmschleimhaut, wodurch sich die Verbindungen lockern können.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine erhöhte Darmpermeabilität als Folge dieser Erkrankungen und nicht als Ursache angesehen wird.
Es gibt nicht genügend Beweise, um die Behauptung zu stützen, dass "Leaky Gut" ein Syndrom an sich ist. Die Forschung hat die Behauptungen, dass Leaky Gut andere Erkrankungen (einschließlich psychischer und neurologischer Erkrankungen wie Autismus) verursacht, nicht bestätigt.
Befürworter des „Leaky-Gut-Syndroms“ behaupten, dass es „Gehirnnebel“, eine vage Entzündung und eine Vielzahl anderer Symptome verursacht. Die meisten Mediziner widerlegen jedoch die Vorstellung, dass ein undichter Darm Symptome verursachen kann.
Forscher sind sich auch nicht sicher, ob eine erhöhte Darmpermeabilität ein medizinisches Problem darstellt. Wenn dies der Fall ist, ist nicht klar, wie es behandelt werden soll oder ob es überhaupt behandelt werden muss.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass eine erhöhte Permeabilität manchmal von Vorteil sein könnte. Zum Beispiel, wenn es dem Darm ermöglicht, mehr Wasser und Nährstoffe aufzunehmen, um den Bedarf des Körpers zu decken.
Wie es funktioniert
Ein Ernährungsplan zur Reduzierung von Magen-Darm-Symptomen und zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit kann sich an Diäten zur Behandlung von CED, Reizdarmsyndrom und Nahrungsmittelallergien orientieren.
Diätetische Überlegungen für Menschen mit Typ-1-Diabetes können ebenfalls nützlich sein, da die Forschung darauf hindeutet, dass eine veränderte Darmpermeabilität mit der Erkrankung in Verbindung gebracht werden kann.
Jeder kann von einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung profitieren, aber was Sie essen, ist noch wichtiger, wenn Ihre Verdauung nicht optimal funktioniert. Wenn Sie eine Leaky-Gut-Diät entwickeln, konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Energie und Nährstoffe liefern, ohne Ihr Verdauungssystem zu belasten.
Dauer
Wenn Sie eine Leaky-Gut-Diät verwenden, um eine Verdauungserkrankung zu behandeln, können dauerhafte Veränderungen Ihnen helfen, Ihre Symptome besser zu behandeln. Eine bestimmte Diät zu befolgen, die "auslösende" Lebensmittel vermeidet, kann helfen, ein Aufflammen von Symptomen zu verhindern.
Auf der anderen Seite könnten Sie entscheiden, dass Sie nur dann einen bestimmten Ernährungsplan befolgen müssen, wenn Sie Symptome haben. Dies bietet kurzfristige Linderung und gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen.
Was zu essen
Sie können mit allgemeinen Richtlinien beginnen und Ihren spezifischen Ernährungsplan an Ihren Geschmack, Ihre Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. Es kann hilfreich sein, mit Ihrem Arzt, einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater zusammenzuarbeiten.
Wenn Sie eine Verdauungsstörung haben, kann Ihr Arzt Ihnen im Rahmen Ihrer Behandlung spezifische Empfehlungen oder Regeln geben, was Sie essen dürfen. Sie müssen deren Anweisungen sorgfältig befolgen und mit ihnen sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
- Obst und Gemüse (gekocht, wenn nicht roh vertragen)
Obst und Gemüse (gekocht, wenn nicht roh vertragen)
- Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut, mageres Schweinefleisch
Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut, mageres Schweinefleisch
- Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering)
Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering)
- Suppen, Knochenbrühe
Suppen, Knochenbrühe
- Kultivierte Milchprodukte und Milchalternativen (nach Verträglichkeit)
Kultivierte Milchprodukte und Milchalternativen (nach Verträglichkeit)
- Fettarmer Käse
Fettarmer Käse
- Tofu, Tempeh, Fleischalternativen
Tofu, Tempeh, Fleischalternativen
- Pasta (vermeiden Sie glutenfreie Versionen mit Bohnen/Hülsenfrüchten/Mais, wenn Symptome auftreten)
Pasta (vermeiden Sie glutenfreie Versionen mit Bohnen/Hülsenfrüchten/Mais, wenn Symptome auftreten)
- Nüsse und glatte Nussbutter
Nüsse und glatte Nussbutter
- Sauerteigbrot, glutenfreies Getreide, Vollkorn nach Verträglichkeit
Sauerteigbrot, glutenfreies Getreide, Vollkorn nach Verträglichkeit
- Heiße Cerealien, Grütze, Haferflockenpäckchen ohne Zuckerzusatz
Heiße Cerealien, Grütze, Haferflockenpäckchen ohne Zuckerzusatz
- Fettarmer Joghurt ohne Zuckerzusatz
Fettarmer Joghurt ohne Zuckerzusatz
- Leinsamen, Chia, andere Samen (nach Verträglichkeit)
Leinsamen, Chia, andere Samen (nach Verträglichkeit)
- Probiotikareiche fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kombucha, Kefir)
Probiotikareiche fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kombucha, Kefir)
- Wasser, Kokoswasser, Fruchtsaft ohne Zucker, heißer oder Eistee
Wasser, Kokoswasser, Fruchtsaft ohne Zucker, heißer oder Eistee
- Bohnen, Hülsenfrüchte, Mais, Kreuzblütlergemüse
Bohnen, Hülsenfrüchte, Mais, Kreuzblütlergemüse
- Rohes Obst und Gemüse mit Haut und Samen (bei Symptomen)
Rohes Obst und Gemüse mit Haut und Samen (bei Symptomen)
- Kleie, Müsli oder Müsli mit Nüssen/Obst, Trockenfrüchte
Kleie, Müsli oder Müsli mit Nüssen/Obst, Trockenfrüchte
- Fettige, fettige, scharfe oder frittierte Speisen
Fettige, fettige, scharfe oder frittierte Speisen
- Lunchmeat, verarbeitetes Fleisch (Hotdogs, Wurst)
Lunchmeat, verarbeitetes Fleisch (Hotdogs, Wurst)
- Vollfette Milchprodukte
Vollfette Milchprodukte
- Gebäck, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Schokolade
Gebäck, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Schokolade
- Zuckerersatzstoffe wie Xylit und Sorbit
Zuckerersatzstoffe wie Xylit und Sorbit
- Vollkornbrot, Nudeln, Cracker (bei Symptomen)
Vollkornbrot, Nudeln, Cracker (bei Symptomen)
- Zäh, fettig, Fleischstücke
Zäh, fettig, Fleischstücke
- Brauner, Mehrkorn- oder Wildreis, Reispilaf (bei Symptomen)
Brauner, Mehrkorn- oder Wildreis, Reispilaf (bei Symptomen)
- Verarbeitete Snacks und Desserts, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
Verarbeitete Snacks und Desserts, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
- Limonade, Energydrinks
Limonade, Energydrinks
- Koffeinhaltiger Kaffee und Tee (nach Verträglichkeit)
Koffeinhaltiger Kaffee und Tee (nach Verträglichkeit)
- Alkohol
Alkohol
Obst und Gemüse: Rohes Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, was bei einer Verdauungskrankheit ein Problem für Sie sein kann. Wenn Sie beim rohen Verzehr Symptome haben, versuchen Sie, Obst und Gemüse zu schälen, zu hacken und zu kochen, um ihre Verdaulichkeit zu verbessern.
Gemüse wie Kartoffeln werden leicht weich und sind vielseitig in Konsistenz und Geschmack. Früchte, die bereits ballaststoffarm sind, können in einem Entsafter gepoppt oder für Smoothies püriert werden.
Vielleicht möchten Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Mais, Brokkoli und Pflaumen, die bekanntermaßen Blähungen verursachen, einschränken oder vermeiden.
Getreide: Die Wahl von Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide ist normalerweise die gesündere Option, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ballaststoffe zu verdauen, ist dies möglicherweise nicht immer die bequemste Option.
Wenn du Verdauungssymptome hast, kann die Wahl von milden Kohlenhydraten, die leicht verdaulich sind, beruhigend sein und deiner Verdauung eine Chance geben, sich zu erholen. Weißer Reis anstelle von braunem Reis ist eine Option, ebenso wie einfaches Sauerteigbrot für Toast anstelle von Mehrkorn oder Weizen.
Heiße Müsli-, Grütze- und Haferflockenpakete ohne Zuckerzusatz sind Frühstücks-Grundnahrungsmittel, die leicht verdaulich und zubereiten sind. Halten Sie einfach nach Extras wie Nüssen und Trockenfrüchten Ausschau, die bei bestimmten Verdauungsproblemen Nahrungsmittel auslösen können.
Milchprodukte: Manche Menschen mit Verdauungsstörungen stellen fest, dass Milchprodukte dazu neigen, ihre Symptome zu verschlimmern, selbst wenn sie keine strikte Laktoseintoleranz haben. Sie können mit Milchalternativen für Milch, Käse und Joghurt experimentieren. Joghurt ist besonders nützlich, wenn Sie versuchen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, da er eine reiche Quelle an Probiotika ist. Einige Theorien deuten darauf hin, dass eine ausgewogene Darmflora dazu beitragen könnte, die Darmpermeabilität zu verbessern.
Protein: Mageres Protein wie Hähnchen- und Putenbrust ohne Haut ist eine leicht zuzubereitende und verdauliche Option. Fetter Fisch wie Lachs ist eine weitere Wahl, die auf eine Weise zubereitet werden kann, die gut für eine undichte Darmdiät geeignet ist. Achten Sie nur darauf, dass Sie das Fleisch nicht zu lange kochen, da dies die Fasern schwer kauen (und verdauen) machen kann.
Eier sind eine weitere Proteinquelle, die auf vielfältige Weise gekocht werden kann und sich gut mit anderen nahrhaften Lebensmitteln kombinieren lässt. Eier allein enthalten auch viel Protein für eine kleine Portion.
Wenn Sie keine tierischen Produkte essen, sind Tofu und Tempeh vielseitige Alternativen. Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine wichtige Proteinquelle für eine pflanzliche Ernährung, aber sie verursachen häufiger als andere Quellen Blähungen.
In ähnlicher Weise stellen manche Menschen mit Verdauungsstörungen fest, dass der hohe Fettgehalt von Nüssen und Nussbutter diese Proteinquellen schwerer verdaulich macht. Sie können mit kleinen Portionen bestimmter Nüsse und glatter Butter experimentieren, um zu sehen, welche für Sie geeignet sind.
Egal, ob Sie Fleisch oder Fleischersatz zubereiten, vermeiden oder beschränken Sie fettreiche oder potenziell reizende Öle, Butter und Gewürze.
Desserts: Die meisten grundlegenden Dessertzutaten sind reich an Fett und Zucker, was bedeutet, dass Kekse, Kuchen, Gebäck sowie Desserts auf Milchbasis irritierend sein können.
Wenn Sie versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, denken Sie daran, dass beliebte Zuckeraustauschstoffe wie Sorbit und Xylit bei manchen Menschen Verdauungsbeschwerden verursachen. Sie finden diese Zutaten am ehesten in Kaugummi und Bonbons, die als "zuckerfrei" gekennzeichnet sind.
Einige Befürworter des "Leaky-Gut-Syndroms" empfehlen, Hefe zu vermeiden, von der sie glauben, dass sie zu einem übermäßigen Wachstum der Hefe führt. Die beim Backen oder Brauen verwendete Hefe ist jedoch nicht die gleiche wie die Hefe Candida albicans, die mit Hefeinfektionen und Dünndarmbakterienüberwucherung (SIBO) in Verbindung gebracht wird.
Getränke: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems unerlässlich, insbesondere jedoch, wenn Ihre Darmpermeabilität nicht so funktioniert, wie sie sein sollte. Manche Menschen empfinden Koffein aus Kaffee und Tee als irritierend und entscheiden sich dafür, diese Getränke zu vermeiden oder zu beschränken. Kohlensäurehaltige Getränke wie Selters könnten in Ordnung sein, wenn sie kein unangenehmes Gas verursachen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol die Darmpermeabilität erhöhen kann. Vielleicht möchten Sie Alkoholkonsum einschränken oder ganz vermeiden
Bleiben Sie zum größten Teil bei Wasser. Sie können es mit geschnittenen Früchten und verdauungsfördernden Minze- oder Ingwerzweigen verzieren. Warme Getränke wie Knochenbrühe sind ebenfalls nahrhaft und beruhigend
Ihr Arzt schlägt möglicherweise Elektrolytersatzgetränke vor, wenn Sie Durchfall haben. Wenn es dir auch schwer fällt, die richtige Ernährung zu bekommen, empfehlen sie möglicherweise flüssige Nahrungsergänzungsmittel oder kalorienhaltige Nahrungsergänzungsmittel.
Empfohlener Zeitpunkt
Einige Menschen mit Verdauungsbeschwerden stellen fest, dass regelmäßiges Essen hilft, ihre Symptome zu kontrollieren. Möglicherweise fühlen Sie sich besser, wenn Sie über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, als drei größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Wenn Ihr Darm Probleme mit der Durchlässigkeit hat, nimmt er möglicherweise zu viel oder zu wenig Flüssigkeit auf. Möglicherweise müssen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme entsprechend anpassen.
Wenn Sie dazu neigen, sich übermäßig satt zu fühlen, versuchen Sie, getrennt zu essen und zu trinken.
Kochtipps
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Lebensmittel, die Sie essen, durch Kochen ändern können. Es ist möglich, ihre Textur und Konsistenz anzupassen, ohne sie weniger nahrhaft zu machen.
Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen können ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Gemüse manchmal leichter verdauen, wenn sie durch Dämpfen oder Kochen aufgeweicht wurden. Sie können auch versuchen, Gemüse zu blanchieren (ein oder zwei Minuten in kochendes Wasser tauchen). Es ist etwas komplizierter, aber es kann nützlich sein, Zutaten im Voraus vorzubereiten, wenn Sie Mahlzeiten zum Einfrieren planen.
Für andere ballaststoffreiche Lebensmittel können Sie sie auch backen oder sogar in die Mikrowelle stellen. Ein knackiger Apfel mit Schale ist zum Beispiel schwer verdaulich, aber wenn Sie ihn schälen und das Fruchtfleisch mit etwas Hitze weich machen, erhalten Sie leckeres Apfelmus.
Vermeiden Sie Kochstile, die die Verdaulichkeit von Lebensmitteln erschweren, wie das Braten mit Öl und Butter. Möglicherweise möchten Sie auch Gewürze und Süßstoffe einschränken oder vermeiden, was bei manchen Menschen die Verdauungsstörungen verschlimmern kann.
Fermentieren ist eine weitere beliebte Methode, um Lebensmittel zuzubereiten und ihren probiotischen Gehalt zu erhöhen. Studien deuten darauf hin, dass fermentierte Lebensmittel und Getränke „gute“ Darmbakterien ausgleichen können, was wiederum dazu beitragen kann, die Darmpermeabilität zu regulieren.
Einige Leute finden jedoch, dass Kombucha, Kimchi, Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel Verdauungsbeschwerden verursachen. Wenn diese Optionen bei Ihnen nicht funktionieren, versuchen Sie es mit Joghurt oder einem probiotischen Nahrungsergänzungsmittel.
Änderungen
Sie können die Leaky-Gut-Diät an spezielle Ernährungsbedürfnisse, Nahrungsmittelallergien und andere Erkrankungen anpassen.
Einige Veränderungen können nur vorübergehend sein, z. B. um einen erhöhten Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken oder Ihrem Körper zu ermöglichen, nach einer Krankheit oder Operation zu heilen.
Wenn Sie erhebliche oder langfristige Änderungen vornehmen müssen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die benötigte Nahrung erhalten.
Überlegungen
Sie werden es vielleicht erst bemerken, wenn Sie Änderungen daran vornehmen müssen, aber Ihre Ernährung kann mehr sein als das, was, wann und wie viel Sie essen. Ihre Rolle zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz kann beeinflussen, wie einfach oder schwierig es ist, eine Diät einzuhalten. Ebenso beeinflussen Ihre sozialen Aktivitäten und Ihr Lebensstil Ihre Entscheidungen.
Berücksichtigen Sie bei der Entwicklung einer Leaky-Gut-Diät diese Faktoren zusammen mit den Änderungen, die Sie vornehmen möchten. Wenn Sie verstehen, wie sich jede Facette Ihres Lebens auf Ihre Ernährung auswirkt und von ihr beeinflusst wird, können Sie eine Routine finden, die funktioniert und dabei bleiben.
Allgemeine Ernährung
Solange sie nicht zu restriktiv ist, kann eine Leaky-Gut-Diät nahrhaft und befriedigend sein. Wenn Sie Ihre Ernährung stark einschränken oder ganze Lebensmittelgruppen weglassen, können Sie einen Mangel an Nährstoffen und Motivation feststellen.
Wenn Sie einen Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, dass Sie versuchen, Ihrer Leaky-Gut-Diät flüssige Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Sie möchten möglicherweise auch, dass Sie Ihre Ernährung umstellen, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Ernährung aus dem, was Sie essen, erhalten.
Sicherheit
Wenn es ernährungsphysiologisch gesund ist und genügend Kalorien liefert, kann eine Leaky-Gut-Diät (oder eine Diät für alle Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Darm) sicher und zufriedenstellend sein.
Einige Empfehlungen für eine Leaky-Gut-Diät sind möglicherweise nicht sicher für Sie. Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie etwas aus Ihrer Ernährung streichen.
Eine stark restriktive Diät wird wahrscheinlich keine ausreichende Ernährung und Energie liefern. Diese Diäten sollten nur kurzfristig und/oder unter Aufsicht Ihres Arztes eingenommen werden.
Möglicherweise sehen Sie spezielle Lebensmittel, Diätpläne und Nahrungsergänzungsmittel, die für das „Leaky-Gut-Syndrom“ angepriesen werden. Diese Produkte und Pläne wurden nicht von Medizinern oder Regulierungsbehörden überprüft. Es gibt nicht genügend Forschung, um zu wissen, ob sie sicher und wirksam sind.
Flexibilität
Sie können eine Leaky-Gut-Diät an Ihre Ernährungsbedürfnisse und Ihren persönlichen Geschmack anpassen. Wie es bei Menschen mit Verdauungsstörungen oft der Fall ist, müssen Sie möglicherweise auf "Trigger Foods" verzichten, von denen einige möglicherweise Favoriten sind.
Wenn Sie über die Einschränkungen frustriert sind oder das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung Sie daran hindert, sozial zu essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ernährung anzupassen oder zu lernen, mit diesen Situationen umzugehen.
Nebenwirkungen
Sie können Veränderungen in Ihrer Verdauung jedes Mal bemerken, wenn Sie ändern, wie oder was Sie essen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Ihr Körper vorübergehend aufregt, während sich Ihr Körper anpasst. Wenn Sie beispielsweise die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung ändern, werden Sie wahrscheinlich einen direkten Einfluss auf Ihre Stuhlgewohnheiten haben.
Normalerweise gleichen sich diese Veränderungen aus, wenn sich Ihr Körper an Ihre Ernährung gewöhnt. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist oder sich verschlimmert, müssen Sie die Änderung möglicherweise noch einmal überdenken. Wenn Sie an Verstopfung leiden, kann es ausreichen, mehr Wasser zu trinken oder ein Ballaststoffpräparat hinzuzufügen, um die Verstopfung zu beheben.
Wenn Sie Durchfall entwickeln, der nach ein paar Tagen nicht besser wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Symptom kann ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein, und anhaltender Durchfall kann dazu führen, dass Sie dehydriert werden.
Diätetische Einschränkungen
Möglicherweise essen Sie bereits auf eine bestimmte Art und Weise, um ein gesundheitliches Problem zu beheben, z. B. die Vermeidung von Gluten bei Zöliakie. Möglicherweise haben Sie auch persönliche Vorlieben in Bezug auf Ihre Ernährung, wie z. B. die Entscheidung, kein Fleisch zu essen.
Ihre persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben passen vielleicht gut zu einer Leaky-Gut-Diät, aber Sie können auf einige Probleme stoßen. Wenn Sie beispielsweise nach weizenfreien Produkten suchen, werden Sie feststellen, dass viele glutenfreie Pastasorten aus Bohnen, Hülsenfrüchten und Mais hergestellt werden. Wenn Sie an einer Verdauungsstörung leiden, können diese Inhaltsstoffe verstärkte Symptome verursachen.
Vegetarier und Veganer möchten vielleicht genau darauf achten, wie sie Obst und Gemüse zubereiten und kochen, die ein Grundnahrungsmittel der pflanzlichen Ernährung sind. Rohes Obst und Gemüse kann zum Beispiel geschält, gewürfelt und gekocht werden, um es leichter verdaulich zu machen.
Ein Wort von Health-huh.com
"Leaky Gut" kann ein verwirrendes und umstrittenes Thema sein. Die meisten Gesundheitsdienstleister erkennen das „Leaky-Gut-Syndrom“ nicht als gültige medizinische Diagnose an. Eine erhöhte Darmpermeabilität (die als "Leaky Gut" bezeichnet werden kann) ist jedoch eine bekannte Folge einiger Verdauungsbeschwerden. Wenn Ihr Darm beschädigt wurde, bieten die Wände möglicherweise keine robuste und absorbierende Barriere mehr. Menschen mit einer chronischen Magen-Darm-Erkrankung stellen oft fest, dass eine Ernährungsumstellung hilft, ihre Symptome zu lindern. Das Befolgen bestimmter Ernährungsrichtlinien kann auch dazu beitragen, dem Verdauungssystem Zeit zum Ausruhen und Heilen zu geben. Wenn Sie an einer Zöliakie leiden, ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen in Ihrem Darm verursachen, um weitere Schäden zu vermeiden. Unabhängig davon, ob sie eine Verdauungsstörung haben oder nicht, fühlen sich viele Menschen besser, wenn sie zuckerhaltige, fetthaltige, verarbeitete Lebensmittel meiden und sich auf eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung konzentrieren.