Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere Bindungsmuster in der frühen Kindheit festgelegt werden und unser ganzes Leben lang bestehen bleiben.1 Die Muster sind entweder sicher oder unsicher. Wenn ein Kind mit Beständigkeit, Zuverlässigkeit und Sicherheit aufwächst, wird es wahrscheinlich einen sicheren Bindungsstil haben.
Menschen können einen sicheren Bindungsstil oder einen von drei Arten unsicherer Bindungsstile entwickeln (vermeidend, ambivalent und desorganisiert).
Wenn Erwachsene mit sicheren Bindungen auf ihre Kindheit zurückblicken, haben sie meist das Gefühl, dass ihnen immer jemand Verlässliches zur Verfügung stand. Sie können Ereignisse in ihrem Leben (gut und schlecht) aus der richtigen Perspektive reflektieren. Als Erwachsene genießen Menschen mit einem sicheren Bindungsstil enge, intime Beziehungen und haben keine Angst davor, in der Liebe Risiken einzugehen.
Menschen, die unsichere Bindungsmuster entwickeln, sind nicht in einer konsistenten, unterstützenden und validierenden Umgebung aufgewachsen. Menschen mit dieser Art der Bindung haben oft Schwierigkeiten, als Erwachsene sinnvolle Beziehungen zu anderen aufzubauen.
Jemand mit einem unsicheren Bindungsstil kann jedoch lernen, sein Verhalten und seine Muster zu ändern. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann ihnen helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, die sie brauchen, um ihre Beziehungen zu verbessern und die Sicherheit aufzubauen, die sie als Kind nicht hatten.
Muster der Unsicherheit
Wenn eine Person einen unsicheren Bindungsstil entwickelt, kann dieser eine von drei Formen annehmen: vermeidend, ambivalent und desorganisiert.
- Vermeidend. Menschen, die einen vermeidenden Bindungsstil entwickeln, haben oft eine ablehnende Haltung, meiden Intimität und haben Schwierigkeiten, in Notzeiten nach anderen zu greifen.
- Ambivalent. Menschen mit einem ambivalenten Bindungsmuster sind oft ängstlich und beschäftigt. Sie können von anderen als „anhänglich“ oder „bedürftig“ angesehen werden, weil sie ständiger Bestätigung und Bestätigung bedürfen.
- Desorganisiert. Menschen mit einem desorganisierten Bindungsstil erlebten typischerweise Kindheitstraumata oder extreme Inkonsistenzen beim Heranwachsen. Desorganisierte Bindung ist keine Mischung aus vermeidenden und ambivalenten Bindungen; vielmehr hat ein Mensch keine wirklichen Bewältigungsstrategien und ist nicht in der Lage, mit der Welt umzugehen.
Vermeidende und ambivalente Bindungen bleiben organisiert. Obwohl sie keine idealen Bewältigungsstrategien darstellen, ermöglichen diese Bindungsstile einige rationale und logische Herangehensweisen an den Umgang mit komplexen Situationen.
Auf der anderen Seite ist eine Person mit einem desorganisierten Bindungsstil nicht in der Lage, jede Art von Widrigkeiten zu verarbeiten und zu bewältigen.
Anzeichen einer desorganisierten Bindung sind:
- Depression und Angst
- Häufige Ausbrüche und unberechenbare Verhaltensweisen (die auf die Unfähigkeit zurückzuführen sind, die Welt um sie herum klar zu sehen und zu verstehen oder das Verhalten anderer oder Beziehungen richtig zu verarbeiten)
- Schlechtes Selbstbild und Selbsthass
- Die Aufrechterhaltung von Traumata in Beziehungen, insbesondere im Zusammenhang mit der Elternschaft (z. B. der Kampf um gesunde Bindungen zu ihren eigenen Kindern, was einen Kreislauf dysfunktionaler Bindungen aufrechterhält)
Menschen mit einem unsicheren Bindungsstil haben im Allgemeinen Schwierigkeiten, emotionale Verbindungen zu anderen herzustellen. Sie können gegenüber ihren Lieben aggressiv oder unberechenbar sein, ein Verhalten, das auf dem Mangel an konsequenter Liebe und Zuneigung beruht, die sie in ihrer Kindheit erfahren haben
Einen unsicheren Bindungsstil überwinden
Niemand muss ein Opfer seiner Vergangenheit sein. Niemand ist unfähig, sich zu ändern oder zu wachsen. Eine Person, die keinen von Natur aus sicheren Stil hat, kann an "verdienter Sicherheit" arbeiten, was bedeutet, einen sicheren Stil durch Beziehungen und Interaktionen im Erwachsenenalter zu entwickeln. Sicherheit kann zum Beispiel im Rahmen von Freundschaften und Psychotherapie gedeihen.
Wenn sich eine Person einer intensiven Psychotherapie unterzieht, hilft ihnen ein Therapeut, vergangene Traumata zu erkennen, zu erkennen, wo ihr Verhalten verankert ist, und mit einer positiveren Selbst- und Weltanschauung im Leben voranzukommen. Diese Arbeit wird letztendlich dazu beitragen, dass der Einzelne lernt, gesunde, sichere Bindungen zu bilden.
Die Strategie, einen verdienten, sicheren Bindungsstil für Erwachsene zu schaffen, besteht darin, Kindheitserfahrungen in Einklang zu bringen und die Auswirkungen der Vergangenheit einer Person auf ihre Gegenwart und Zukunft zu verstehen.
Um sich Sicherheit zu verdienen, müssen Sie eine schlüssige Erzählung darüber entwickeln, was Ihnen als Kind passiert ist. Sie müssen auch die Auswirkungen untersuchen, die es auf die Entscheidungen hatte, die Sie möglicherweise unbewusst über das Überleben in der Welt getroffen haben. Sie müssen kritisch darüber nachdenken, wie sich Ihre Erziehung auf Ihren Bindungsstil ausgewirkt hat, und daran arbeiten, diese Muster zu durchbrechen.
Zum Beispiel geraten Paare manchmal in sich wiederholende Interaktionsmuster. Sie denken vielleicht nach und wissen nicht, wie die Dinge "so aus dem Ruder laufen". Auch wenn sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind, können ihre Kindheitserinnerungen und Unsicherheitserfahrungen Gefühle und Interaktionen in ihren erwachsenen Beziehungen beeinflussen.
Auch wenn das Paar über ein "Oberflächenproblem" streitet, könnten der Interaktion unsichere Bindungsauslöser zugrunde liegen. Der Grad der emotionalen Erregung und Reaktivität kann in keinem Verhältnis zur Situation stehen. Wenn es schwerwiegend ist, muss der Therapeut des Paares (insbesondere wenn er bindungsorientiert ist) möglicherweise Veränderungen in der sicheren Umgebung des Therapeutenbüros ermöglichen.
Verdiente Sicherheit kann dauern. Heiraten und Eltern werden sind entscheidende Elemente, um den eigenen Bindungsstil zu ändern. Eine gute eheliche Beziehung kann eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Sicherheitsgefühls spielen.
Eine gesunde Beziehung ist eine, in der sich die Partner gegenseitig fürsorglich, unterstützend, respektvoll und liebevoll zueinander sind. Bei Menschen mit unsicheren Bindungsmustern können diese Eigenschaften dazu beitragen, dass sie sich davon abbringen, sich selbst negativ zu fühlen.
Dank der Neuroplastizität beginnt sich das Gehirn zu verändern, wenn eine Person ihre Verhaltensmuster und Überzeugungen ändert. Eine Person, die unsicher angebunden ist, kann die Sicherheit aufbauen, die sie braucht, indem sie neue, unterstützende, liebevolle Erfahrungen in ihr Leben integriert.
Mit der Zeit können sie darauf vertrauen, dass eine zuverlässige und konsequente Person (z. B. ein Partner) in Notzeiten für sie da ist (das Gegenteil von dem, was sie als Kind hatten).
Ein Wort von Verywell
Es kann schwierig sein, nach einem Leben mit unsicheren Bindungsmustern verdiente Sicherheit zu schaffen. Es erfordert zwar Risikobereitschaft und Verletzlichkeit, kann Ihnen aber auch die Art von Liebe und Sicherheit bringen, die Sie sich schon immer gewünscht haben. Ein verdienter, sicherer Bindungsstil kann Ihr Leben und Ihre Beziehungen für immer zum Besseren verändern.