Vertrauen in einer intimen Beziehung wurzelt darin, sich mit einer anderen Person sicher zu fühlen. Untreue, Lügen oder gebrochene Versprechen können das Vertrauen zwischen Ehemann und Ehefrau ernsthaft beschädigen. Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass eine Ehe nicht gerettet werden kann. Obwohl es bei einem erheblichen Verstoß eine Herausforderung darstellen kann, Vertrauen wiederherzustellen, ist es tatsächlich möglich, wenn beide Partner sich für den Prozess einsetzen.
Die Stücke aufheben
Es braucht viel Zeit und Mühe, um das Gefühl der Sicherheit wiederherzustellen, das Sie brauchen, damit eine Ehe gedeiht und weiter wächst. Die Erholung von dem Trauma, das durch einen Vertrauensbruch verursacht wurde, ist der Punkt, an dem viele Paare, die wieder in die Spur kommen wollen, stecken bleiben.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Paare die folgenden fünf Knackpunkte ansprechen müssen, um einen Vertrauensbruch effektiv zu überwinden:1
- Die Details kennen
- Die Wut loslassen
- Engagement zeigen
- Vertrauen wiederherstellen
- Die Beziehung wieder aufbauen
Ob Sie der beleidigende Partner oder der Verratene waren, um das Vertrauen in Ihre Ehe wiederherzustellen, müssen Sie beide Ihr Engagement für Ihre Ehe und füreinander erneuern.
Kennen Sie die Details
Selbst in scheinbar eindeutigen Fällen von Verrat gibt es immer zwei Seiten. Der beleidigende Partner sollte offen und ehrlich mit Informationen sein und klare Antworten auf alle und alle Fragen seines Partners geben.
Dies wird der betrogenen Partei ein breiteres Verständnis der Situation verschaffen. Was ist wann und wo passiert? Welche Gefühle oder Probleme können zu dieser Situation beigetragen haben? Was waren die mildernden Umstände?
Lass die Wut los
Schon kleine Vertrauensbrüche können zu psychischen, emotionalen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Partner können Schlafstörungen oder verminderten Appetit haben. Sie können bei kleinen Dingen reizbar werden oder schnell ausgelöst werden.
Auch wenn es verlockend sein mag, all die Wut und Emotionen zu unterdrücken, ist es unerlässlich, dass betrogene Partner sich einstimmen und all ihre Gefühle reflektieren. Bedenken Sie die Auswirkungen des Verrats Ihres Partners auf Sie und andere.
Denken Sie darüber nach, wie das Leben gestört wurde, und denken Sie über all die Fragen und Zweifel nach, die jetzt auftauchen. Machen Sie Ihrem Partner all diese Gefühle bewusst.
Sogar der beleidigende Partner wird ermutigt, alle Gefühle des Grolls und der Wut auszudrücken, die er seit dem Vorfall hegte.
Engagement zeigen
Beide Parteien, insbesondere die betrogenen, stellen möglicherweise ihr Engagement für die Beziehung in Frage und fragen sich, ob die Beziehung für sie noch richtig oder sogar zu retten ist.
Akte der Empathie, die Schmerz, Frustration und Wut teilen; Reue und Bedauern zeigen; und Raum für die Anerkennung und Bestätigung verletzter Gefühle zu lassen, kann für beide Seiten heilsam sein.
Darauf aufbauend kann die Definition dessen, was beide Seiten von der Beziehung verlangen, den Partnern das Verständnis vermitteln, dass die Fortsetzung der Beziehung mit klaren Erwartungen verbunden ist, die jede Person im weiteren Verlauf zu erfüllen bereit ist.
Beide Parteien müssen daran arbeiten, zu definieren, was erforderlich ist, damit die Beziehung funktioniert.
Vermeiden Sie dabei Wörter, die Konflikte auslösen können (z. B. immer, müssen, niemals, sollten), um zu beschreiben, was Sie von Ihrem Ehepartner sehen, erwarten oder wollen. Wählen Sie stattdessen Wörter, die ein offenes Gespräch erleichtern, und verwenden Sie nicht tadelnde „Ich“-Aussagen. Ziehen Sie zum Beispiel "Ich muss mich in Ihrem Leben als Priorität fühlen" gegenüber "Sie stellen mich nie an die erste Stelle."
Vertrauen wiederherstellen
Gemeinsam müssen Sie sich konkrete Ziele und realistische Zeitpläne setzen, um Ihre Ehe wieder auf Kurs zu bringen. Erkennen Sie, dass der Wiederaufbau von Vertrauen Zeit braucht und Folgendes erfordert:
- Entscheide dich, zu vergeben oder dir vergeben zu werden. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung zu lieben, indem Sie versuchen, die Vergangenheit loszulassen. Obwohl es einige Zeit dauern kann, dieses Ziel vollständig zu erreichen, ist es wichtig, sich dafür einzusetzen.
- Seien Sie offen für Selbstwachstum und Verbesserung. Sie können gebrochenes Vertrauen nicht nur mit Versprechen und Vergebungserklärungen reparieren. Die zugrunde liegenden Ursachen für den Verrat müssen von beiden Ehepartnern identifiziert, untersucht und bearbeitet werden, damit die Probleme ruhend bleiben.
- Sei dir deiner innersten Gefühle bewusst und teile deine Gedanken. Eine Seite der Besessenheit über die Situation oder Handlung zu überlassen, die das Vertrauen gebrochen hat, wird nichts lösen. Stattdessen ist es wichtig, die Details offen zu besprechen und alle Gefühle von Wut und Verletzung auszudrücken.
- Möchte, dass es funktioniert. Für Lippenbekenntnisse oder mehr Lügen ist dabei kein Platz. Seien Sie ehrlich und bleiben Sie Ihren Wünschen treu.
Wenn beide Seiten die oben genannten Punkte beherzigt haben, sprechen Sie offen über Ihre Ziele und schauen Sie regelmäßig vorbei, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Für den Täter
Als die Person, die die Beziehung kompromittiert hat, kann es schwer oder sogar schmerzhaft sein, an deine Fehler erinnert zu werden. Denken Sie jedoch daran, dass die oben genannten Schritte für den Reparatur- und Wiederherstellungsprozess unerlässlich sind. Während Sie an ihnen arbeiten:
- Zeigen Sie, dass das fehlerhafte Verhalten verschwunden ist, indem Sie Ihr Verhalten ändern, wenn Sie in Ihrer Ehe diejenige sind, die gelogen, betrogen oder das Vertrauen gebrochen hat. Das bedeutet keine Geheimnisse, Lügen, Untreue oder ähnliches mehr. Seien Sie von nun an völlig transparent, offen und entgegenkommend.
- Seien Sie ehrlich und arbeiten Sie daran, zu verstehen und darzulegen, warum das schlechte Verhalten aufgetreten ist. Aussagen wie „Ich weiß nicht“ wecken kein Vertrauen oder helfen Ihnen, das Problem an der Wurzel zu packen.
- Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen und Entscheidungen; entschuldigen Sie sich für den Schaden, den Sie verursacht haben, und vermeiden Sie Abwehrhaltungen, die den Konflikt oder die Krise nur verewigen werden. Es ist auch nicht zielführend, Ihr Verhalten mit dem zu rechtfertigen, was Ihr Ehepartner tut oder in der Vergangenheit getan hat.
Für die Verratenen
Auch wenn der Fortschritt viel davon abhängt, was Ihr Partner Ihnen zeigen kann, denken Sie daran, dass Ihre Arbeit auch viel mit Ihrem potenziellen Erfolg zu tun hat. Während Sie fortfahren, Tag für Tag:
- Arbeite daran zu verstehen, warum und was in der Beziehung schief gelaufen ist, bevor der Verrat tatsächlich stattfand. Dies wird Ihnen zwar nicht helfen, zu vergessen, was passiert ist, aber es kann Ihnen helfen, einige Antworten zu erhalten, die Sie benötigen, um weiterzumachen.
- Geben Sie positive Antworten und Verstärkung, um Ihrem Partner konsistentes Feedback zu Dingen zu geben, die Ihnen gefallen oder Sie glücklich machen, sobald Sie sich verpflichtet haben, Ihrem Partner eine zweite Chance zu geben.
- Wisse, dass es auch in Ordnung ist, wenn du die Beziehung nicht fortsetzen möchtest, nachdem du die obigen Schritte in Betracht gezogen oder begonnen hast. Seien Sie einfach ehrlich zu sich selbst und Ihrem Partner und gehen Sie nicht durch die Bewegungen, nur weil Sie das Gefühl haben, dass dies von Ihnen als hingebungsvollem Partner erwartet wird.
Für das Paar
Denken Sie daran, einander vollständig zuzuhören, auch wenn Sie selbstständig arbeiten müssen. Erinnern Sie sich gegenseitig daran, dass jeder von Ihnen offene und ehrliche Antworten auf Ihre Fragen zum Verrat verdient.
Die Beziehung wiederherstellen
Sobald sich Paare verpflichtet haben, Vertrauen wiederherzustellen, müssen sie daran arbeiten, die Beziehung so zu behandeln, als wäre sie eine völlig neue. Beide Seiten müssen fragen, was sie wirklich brauchen und nicht erwarten, dass ihr Partner einfach weiß, was sie wollen.
Verweigern Sie dieser neuen Beziehung nicht das Vertrauen, auch wenn es sich um dieselbe Person handelt.
Das Zurückhalten des Vertrauens aus Angst oder Wut verhindert, dass Sie sich emotional wieder mit Ihrem Partner verbinden. Dies verhindert, dass Ihre Beziehung auf gesunde Weise vorankommt.
Arbeiten Sie stattdessen auf den Wiederaufbau der Beziehung hin, indem Sie die erforderliche Arbeit für den Aufbau von Vertrauen und den Wiederaufbau einer sich gegenseitig unterstützenden Verbindung leisten. Verständigen Sie sich darüber, wie eine gesunde Beziehung für Sie beide aussieht.
Einige Beispiele sind das Einrichten von Verabredungen, die gemeinsame Arbeit an einem Fünfjahres-, Zehnjahres- und sogar 20-Jahresplan, das Finden Ihrer Liebessprachen und das Überprüfen mit Ihrem Partner, wie es Ihrer Meinung nach in der Beziehung geht oder ob sie dem gerecht wird deine Erwartungen.
Denken Sie daran, dass alle Beziehungen Arbeit erfordern. Selbst die engsten Paare müssen hart daran arbeiten, den Funken zu erneuern, während sie daran arbeiten, Jahr für Jahr gemeinsam in die gleiche Richtung zu wachsen.
Professionelle Hilfe bekommen
Sie können daran arbeiten, eine gesündere, glücklichere und ehrlichere Beziehung aufzubauen, wenn Sie die oben aufgeführten fünf Punkte ansprechen und das Gesamtbild festhalten: Dass dies nur möglich ist, wenn Sie stark bleiben und sich verpflichten, gemeinsam daran zu arbeiten.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, zu verarbeiten, was, warum und wie von dem, was passiert ist, um Ihnen beiden dabei zu helfen, voranzukommen.
Beide Parteien müssen offen sein, sich beraten zu lassen, um besser zu verstehen, was den Vertrauensbruch verursacht hat. Vielleicht möchten oder müssen Sie aber zusätzlich zur Paartherapie eine Einzeltherapie in Anspruch nehmen.
Es gibt verschiedene Behandlungsformen für Paare, die darauf abzielen, Vertrauen, Kommunikation und Verbindung wiederherzustellen, die besonders hilfreich sein können. Durch fortgesetzte Arbeit und Therapie kann es sein, dass Sie nach einer solchen Krise sogar eine solidere Ehe haben.