Eine gute Beziehung kann Ihr Leben auf eine Weise bereichern, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Eine schlechte kann Sie mit gebrochenem Herzen, deprimiert und lustlos machen. Toxische Beziehungen sind häufiger, als Sie vielleicht denken, und ihre Auswirkungen können oft lähmend sein.
Diese ungesunden Beziehungen sind für Außenstehende oft verwirrend. Wenn dich jemand unglücklich macht oder körperlich oder emotional missbräuchlich ist, ist die offensichtliche Entscheidung, ihn zu verlassen, oder? Die Realität ist aufgrund vieler Faktoren wie Finanzen, Kinder und Emotionen oft komplizierter.
Was ist eine toxische Beziehung?
Eine toxische Beziehung ist eine, die schädlich ist. Während einige Anzeichen einer toxischen Beziehung offensichtlicher sind, wie körperlicher Missbrauch, wiederholte Untreue und unangemessenes Sexualverhalten, können andere schwerer zu erkennen sein. Es kann respektloses, unehrliches oder kontrollierendes Verhalten beinhalten.1 Ihr Partner schneidet Sie beispielsweise häufig ab. Als Ergebnis kann Ihre psychische Gesundheit beginnen zu leiden.
Missbrauch und häusliche Gewalt
Während eine Beziehung keinen Missbrauch beinhalten muss, um als giftig zu gelten, sind alle missbräuchlichen Beziehungen giftig. Missbrauch kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren, einschließlich emotionaler, verbaler, wirtschaftlicher, sexueller und physischer Art.
Anzeichen einer missbräuchlichen Beziehung können körperliche oder sexuelle Gewalt, Beschimpfungen, Demütigungen oder Drohungen sein.2 Diese Arten von Beziehungen sind typischerweise durch besitzergreifendes und kontrollierendes Verhalten gekennzeichnet.3 Wenn Sie irgendeine Art von Missbrauch erleben, sollten Sie wissen, dass Sie verdienen es nicht, so zu leben und sofort um Unterstützung zu bitten.
Wenn Sie oder ein Angehöriger von häuslicher Gewalt betroffen sind, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233, um vertrauliche Unterstützung durch geschulte Anwälte zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Warum es schwer ist zu gehen
Menschen verstricken sich in Beziehungsmustern, aus denen man nur schwer ausbrechen kann. Manche fühlen sich vielleicht finanziell gefangen oder machen sich Sorgen um ihre Kinder. In missbräuchlichen Beziehungen unternehmen die Opfer laut der Nationalen Hotline für häusliche Gewalt durchschnittlich sieben Versuche, die Beziehung zu beenden, bevor sie es tun.
- Angst: In missbräuchlichen Beziehungen ist ein Partner wahrscheinlich extrem manipulativ gegenüber dem anderen. Dies beinhaltet häufig körperliche, emotionale oder finanzielle Drohungen, wenn die andere Person davon spricht, zu gehen. Infolgedessen könnte das Opfer Angst haben, seinen Partner zu verlassen.
- Kinder: Für Paare, die gemeinsame Kinder haben, kann es aufgrund der wahrgenommenen negativen Auswirkungen auf die Kinder sehr schwierig sein, das Haus zu verlassen.
- Liebe: Es kann bleibende Gefühle der Liebe geben, die jemanden in einer Beziehung halten.
- Finanzen: Wenn ein Partner vom anderen finanziell abhängig ist, kann dies die Austrittslogistik erschweren.
- Scham: Viele Menschen verbergen die Art ihrer Beziehungen vor Freunden, Familie und Bekannten. Als Ergebnis leiden sie still, weil sie sich zu schämen, jemanden um Hilfe zu bitten. Sie könnten zu Drogen oder Alkohol greifen, um sich zu trösten, was den Tribut, den die Beziehung fordert, verschlimmert.
- Co-Abhängigkeit: Es kann schwierig sein, sich von einer unausgewogenen Beziehungsdynamik zu befreien, bei der ein Partner ständig gibt und der andere nimmt, wie in co-abhängigen Beziehungen.
Wenn Sie schon lange in einer toxischen Beziehung waren, kann es schwierig sein, einen Ausweg aus der Tür zu sehen. Sie können sogar glauben, dass Sie wirklich die Ursache des Problems sind. Dieses Gefühl ist ein weit verbreitetes Phänomen, da der Täter in der Beziehung oft ein Experte für Gaslighting ist, was dazu führt, dass Sie die Realität in Frage stellen.
Darüber hinaus können weitere Komplikationen auftreten, wenn Ihr Partner an einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung (NPD) leidet, einer Persönlichkeitsstörung, die durch ein übertriebenes Selbstwertgefühl und mangelndes Einfühlungsvermögen gekennzeichnet ist.6
Eine Studie von SAGE Open aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass aggressive Ausbrüche narzisstischer Partner auf Angst vor dem Verlassen der Beziehung zurückzuführen waren.7 Dies könnte dazu führen, dass ein narzisstischer Mensch ausrastet oder versucht, seinen Partner am Verlassen zu hindern, beispielsweise durch Manipulation, indem er das Opfer spielt. 8
Die 6 Schritte, um eine toxische Beziehung zu verlassen
Eine schlechte Beziehung zu beenden kann sehr kompliziert sein. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu vereinfachen:
- Bauen Sie ein Sicherheitsnetz auf: Wenn Sie daran denken, es aufzugeben, machen Sie einen Plan, wie Sie mit dem Übergang umgehen werden. Wo wirst du bleiben? Welche Besitztümer müssen Sie mitbringen? Tun Sie dies nicht willkürlich. Dieser Prozess sollte gut durchdacht sein.
- Setzen Sie sich ein Ziel, unabhängig zu sein: Wenn Sie keine Karriere oder Möglichkeit haben, sich selbst zu ernähren, ist es an der Zeit, diesen Weg einzuschlagen. Gehen Sie zur Schule, machen Sie eine Ausbildung, beginnen Sie einen Job (auch einen geringfügigen oder Teilzeitjob). Ihre finanzielle Unabhängigkeit ist einer der Hauptwege zur Freiheit.
- Lassen Sie es jemanden wissen: Keine Geheimnisse mehr. Vertraue dich einem Familienmitglied oder Freund an, damit er dir bei dem Prozess helfen kann. Wenn Sie sich bedroht fühlen, informieren Sie die örtlichen Behörden, dass Sie Hilfe benötigen.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe: Eine toxische Beziehung zu verlassen und sich davon zu erholen, erfordert Mühe und Zeit. Wenden Sie sich an Selbsthilfegruppen oder Berater, die Erfahrung in Beziehungsproblemen haben. Ein Therapeut kann eine großartige unparteiische Ressource sein, um Sie zu führen und Sie dafür verantwortlich zu machen, dass Sie Ihre Ziele schaffen und erreichen. Auch beim Ausscheiden aus einer Ehe ist ein erfahrener Anwalt für Familienrecht erforderlich.
- Hören Sie auf, mit Ihrem Partner zu sprechen: Giftige Menschen sind sehr gerissen und können Sie mit emotionaler Erpressung zurücklocken. Kommunizieren Sie in diesem Fall nur über die Kinder. Wenn Sie eine einstweilige Verfügung stellen müssen, tun Sie dies.
- Gönnen Sie sich selbst: Teil einer toxischen Beziehung zu sein, ist äußerst schädlich für Ihr Selbstwertgefühl und Ihre psychische Gesundheit. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie bereit sind, Teil einer anderen Beziehung zu sein. Überstürzen Sie das nicht. Nehmen Sie sich Zeit für sich. Um sich zu erholen, nehmen Sie sich Zeit für Hobbys. Beginnen Sie mit der Arbeit an einem Haustierprojekt oder Ihrem eigenen Unternehmen. Machen Sie die Reise, die Sie schon immer machen wollten.
Ein Wort von Verywell
Es ist nicht nur extrem hart, in einer toxischen Beziehung zu sein, sondern Sie könnten sich sogar darin gefangen fühlen. Du verdienst es jedoch, glücklich zu sein und den Schaden und die Negativität, die es dir zufügt, loszuwerden. Eine ungesunde und giftige Beziehung zu verlassen ist ein enorm schwieriger und mutiger Schritt, aber du kannst es tun.
Wenn Sie wieder Glück und Trost in Ihrem Leben finden möchten, müssen Sie den Sprung wagen. Es gibt gute Leute da draußen. Lassen Sie sich von dieser Erfahrung nicht Ihr Streben nach Freude sabotieren. Wenn du Schwierigkeiten hast, damit umzugehen oder Hilfe beim Setzen von Grenzen brauchst, wende dich unbedingt an einen Psychologen.