Siehs ein. Es gibt Zeiten, in denen Ihr Partner sauer auf Sie ist. Vielleicht wissen Sie, warum sie verärgert sind, oder Sie haben keine Ahnung, was Sie getan haben, um sie zu verletzen.
Während Sie es vielleicht vorziehen, Unwissenheit vorzutäuschen und darauf zu warten, dass wieder glückliche Tage kommen, wenn Ihr Partner durch etwas, das Sie getan haben, verletzt wird, zeigen Untersuchungen, dass es normalerweise die beste Vorgehensweise ist, das Problem direkt anzugehen.1 Auch wenn es unangenehm sein kann Zunächst kann das Aufräumen Ihres emotionalen Durcheinanders zu ehrlichen Gesprächen führen, die Ihrer Beziehung auf lange Sicht zugute kommen.
Im Folgenden finden Sie einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kommunikation mit Ihrem Partner verbessern können, wenn er verletzt ist, und wütende Distanzierungen und stille Behandlungen vermeiden.
Bitte beachte, dass es in diesem Artikel nicht um die Verletzungen geht, die durch emotionalen oder körperlichen Missbrauch verursacht werden. Wenn Sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, suchen Sie bitte so schnell wie möglich professionelle und rechtliche Hilfe auf.
Erkenne ihre Gefühle an
Ignoriere die Situation nicht und versuche keinen Witz darüber zu machen. Sie mögen vielleicht nicht, wie sich Ihr Partner fühlt, aber Sie sollten seine Gefühle trotzdem respektieren und Empathie zeigen.
Alles, was sie wollen, ist, sich von Ihnen verstanden, akzeptiert und umsorgt zu fühlen. Als würdest du sie wirklich verstehen. Es ist in Ordnung, wenn Sie mit ihrer Antwort nicht einverstanden sind. Das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, einfach ihre verletzten Gefühle anzuerkennen.
Denken Sie daran, wie schön es ist, die Worte zu hören, ich kann verstehen, warum Sie das wütend machen. Diese Art von Aussage kann Ihrem Partner das Gefühl geben, gehört zu werden und dass es in Ordnung ist, wenn er sich so fühlt, wie er sich fühlt.
Was man nicht sagen sollte
Hier sind einige Beispiele für Sätze, die nicht hilfreich sind und den Konflikt sogar verschlimmern können:1
- "Es ist keine große Sache." Es ist eine große Sache für sie, also sollte es auch für Sie sein. Es spielt keine Rolle, wenn Sie denken, dass Ihr Partner überreagiert. Sie sind verletzt, weil Sie etwas getan haben, und jetzt ist es Ihre Aufgabe, ihnen ein besseres Gefühl zu geben.
- "Ich kann das für dich besser machen." Zu denken, dass Sie die Lösung für das Problem oder das Problem Ihres Partners haben, wird wahrscheinlich als Bevormundung aufgefasst. Ihr Partner möchte vielleicht einfach nur Verständnis von Ihnen, anstatt ihn zu trösten.
- "Sie machen keinen Sinn." Dein Partner mag die Situation anders sehen, aber das bedeutet nicht, dass seine Bedenken nicht stichhaltig sind.
- "..." Nichts zu sagen oder das Gespräch zu vermeiden hilft nicht, den Konflikt zu lösen. Sagen Sie es stattdessen, wenn Sie eine Auszeit oder einen Platz zum Abkühlen benötigen.
Verantwortung übernehmen
Wenn du etwas tust, das deinem Partner weh tut, sei es absichtlich oder nicht, ist es immer am besten, zuzugeben, was du falsch gemacht hast. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie als verletzend bezeichnet haben, fragen Sie einfach.
Es ist wichtig, Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie wissen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, und dass Sie bereit sind, die volle Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen.
Das bedeutet, nervige Sätze zu vermeiden wie: „Es tut mir leid, wenn Sie verletzt wurden“ oder „Es tut mir leid, dass Sie verärgert waren. All diese Aussagen schieben die Verantwortung von Ihnen auf Ihren Partner ab. Ich soll mich über so etwas Kleines nicht verletzen/aufregen, aber ich entschuldige mich aus Mitleid."
Übernimm stattdessen die Verantwortung für die verletzenden Dinge, die du gesagt oder getan hast. Hier sind einige hilfreiche Sätze:
- Ich weiß, was ich getan habe, war falsch. Ich wünschte, ich hätte gedacht, bevor ich gehandelt habe. Ich habe einen großen Fehler gemacht.
- Es gibt keine Entschuldigung für das, was ich getan habe.
- Die Art, wie ich mit dir gesprochen habe, war falsch, und ich wusste nicht, wie sehr ich dich verletzt habe.
Was auch immer Sie tun, werden Sie nicht defensiv! Es wird nur den Streit oder das Problem eskalieren, mit dem Sie beide zu tun haben.
Erkläre, entschuldige nicht
Wenn Sie Ihre Entschuldigung mit "Ich möchte nicht so klingen, als würde ich Ausreden erfinden, aber..." voranstellen, wird die falsche Botschaft gesendet. So etwas zu sagen wie: "Ich hätte dich wohl nicht anschreien sollen, aber ich bin wirklich gestresst."
Eine Ausrede bedeutet, keine Verantwortung zu übernehmen. Es soll die Schuld auf jemanden oder etwas anderes abwälzen. Zum Beispiel: "Ich schätze, ich hätte dich nicht anschreien sollen, aber ich bin wirklich gestresst" ist nur eine Ausrede. Alles, was es tut, schwächt Ihre Entschuldigung.
Auf der anderen Seite liefert eine Erklärung wie diese einen Kontext: "Ich hatte viel Stress, aber das ist keine Entschuldigung zum Schreien." Es gibt deinem Partner mehr Hintergrund, der erklärt, warum du ihn verletzt hast.
Zeig, dass es dir leid tut
Es ist zwar wichtig, um Vergebung zu bitten, aber behalte im Hinterkopf, dass dein Partner möglicherweise noch nicht bereit ist.
Überlegen Sie genau, was Sie tun können, um die Dinge richtig zu machen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was helfen würde, fragen Sie Ihren Partner, was Sie tun können, damit er sich besser fühlt. Zeichenhafte Gesten, leere Versprechungen und unaufrichtige Entschuldigungen können mehr schaden als nützen.
Sie wissen vielleicht nicht, was Sie tun sollen, um die Dinge mit Ihrem Partner zu verbessern, und das ist in Ordnung. Sag ihnen das! Machen Sie deutlich, dass Sie bereit sind, alles zu tun, was nötig ist.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Es kann schwierig sein, eine Beziehung zu heilen, nachdem große Verletzungen aufgetreten sind. Wenn Sie sich in Ihren Bemühungen, den Schaden zu beheben, festgefahren fühlen, sollten Sie eine Paarberatung in Betracht ziehen.
Paarberatung kann sehr effektiv sein, besonders wenn Paare sie eher früher als später in Anspruch nehmen. Ein Berater kann Ihnen helfen, destruktive Muster zu erkennen und Ihnen beizubringen, wie Sie effektiver kommunizieren können. Die Beratung kann Ihnen auch Einblick in die Gefühle und Sorgen Ihres Partners geben.