10 desencadenantes comunes de la migraña

Hay una serie de desencadenantes bien reconocidos que pueden precipitar episodios de migraña. Si bien es posible que no tenga ningún problema con todos ellos, es una buena idea conocer las posibilidades y tratar de identificar cuáles pueden aplicarse a usted. Evitar los factores que contribuyen a sus migrañas puede reducir la cantidad de ataques que tiene y reducir su necesidad de medicación.

Es posible que muchos de estos 10 desencadenantes de la migraña ya sean familiares, ya que los pacientes con migraña los informan comúnmente.

Hábitos de sueño alterados

La irregularidad en el horario de sueño puede desencadenar migrañas.1 Dormir muy poco, un horario de sueño alterado (como con el desfase horario) y, en raras ocasiones, dormir demasiado, pueden desencadenar un episodio de migraña. Un cambio en el horario de sueño afecta la actividad cerebral, puede aumentar la susceptibilidad al dolor, 2 disminuir la memoria y la concentración y puede causar alteraciones químicas que desencadenan una migraña.

Solución

Comprométete a dormir lo que tu cuerpo necesita. Para la mayoría de las personas, se trata de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido cada noche. Cumplir con un horario de sueño regular, con horarios regulares para despertarse y acostarse, limitar la cafeína y evitar las luces brillantes por la noche (su televisor, teléfono, computadora, tableta) puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y descansar más.

Estrés

El estrés y la ansiedad pueden ser un desencadenante importante de las migrañas porque alteran la actividad de los neurotransmisores, especialmente la serotonina, que modula el dolor.

El estrés es diferente para todos, cosas como los plazos de trabajo o reunirse con los suegros pueden ser estresantes para algunas personas, pero no para otras. Mucho de esto depende de su situación, pero su nivel de estrés también depende de su propia reacción a los eventos de la vida y de su tendencia al estrés.

Solución

Si descubre que el estrés o la ansiedad están interfiriendo con su vida y provocando migrañas, hay pasos que puede tomar para reducir su estrés. Hable con su médico, considere la posibilidad de recibir asesoramiento, meditar, hacer ejercicio, mejorar su capacidad de recuperación o hacer cambios en su vida para reducir su estrés. Por lo general, se necesita una combinación de estas acciones para marcar una diferencia duradera.

Uso excesivo de analgésicos

El uso excesivo o prolongado de analgésicos, incluso opciones de venta libre como Tylenol (acetaminofeno) y Motrin (ibuprofeno), puede causar dolores de cabeza por rebote o dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos, incluidas las migrañas.1

Cuando toma analgésicos con regularidad, su cuerpo se adapta y, a menudo, disminuye su propia producción de sustancias químicas que modulan el dolor. Una vez que deja de tomar el medicamento, un efecto de abstinencia puede desencadenar síntomas de migraña.

Solución

Asegúrese de limitar el uso de analgésicos a no más de dos veces por semana. Si siente la necesidad de usar más, hable con su médico. Puede beneficiarse de un medicamento preventivo de migraña diario.

Fluctuaciones hormonales

Los cambios en los niveles de hormonas, especialmente de estrógeno, pueden desencadenar migrañas. La semana anterior a la menstruación u otros momentos de fluctuación de los niveles de estrógeno, como la perimenopausia, pueden provocar migrañas más frecuentes o más graves.

Solución

Si es sensible a las hormonas, analice sus opciones anticonceptivas con su médico. Para algunas mujeres, puede ser beneficioso tomar píldoras anticonceptivas la semana anterior a la menstruación o usar píldoras anticonceptivas continuas durante todo el mes.

Para las migrañas menstruales, Frova (frovatriptán) es un tratamiento para la migraña con prescripción médica que se puede usar cinco o seis días antes del comienzo de su período.

Hedor

Los desencadenantes de olor comunes incluyen flores, perfumes, productos de limpieza, vapores de pintura y polvo. Inhalar humo de cigarrillo, ya sea que fume o esté expuesto al humo de segunda mano, también puede causar migraña.

La razón de esto no se comprende bien, pero los nervios que controlan el sentido del olfato tienden a ser un poco más pequeños entre las personas con migrañas, lo que puede hacerlas hipersensibles.

Solución

Si un olor en particular puede desencadenar sus migrañas, es mejor evitarlo o encontrar una estrategia que minimice su exposición, como dejar una ventana abierta.

Alimentos / Dieta

Los aditivos alimentarios, como el glutamato monosódico y los nitratos, son desencadenantes comunes de la migraña. En ocasiones, el glutamato monosódico se agrega a la comida rápida, los fideos ramen y las sopas y verduras enlatadas. Los nitratos se encuentran típicamente en carnes procesadas o curadas, como embutidos, salchichas y tocino.

El aspartamo, un sustituto del azúcar, también puede desencadenar migrañas en algunas personas, al igual que la tiramina, que a menudo se encuentra en alimentos encurtidos, quesos curados y alimentos que contienen levadura. Los productos de soya, el alcohol y los colorantes alimentarios también pueden desencadenar migrañas.

Solución

Tome nota de lo que comió el día antes de que comenzara la migraña. Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar sus factores desencadenantes únicos de alimentos para que pueda evitarlos.

Luces brillantes

La luz brillante, incluida la luz solar o fluorescente, puede desencadenar una migraña. Esto puede deberse a la fatiga ocular o la estimulación inducida por la luz en el cerebro.

Solución

Si sabe que sus migrañas son provocadas por la luz brillante, es sensato usar gafas de sol y un sombrero cuando esté al sol o en una habitación con luz brillante. También es importante estar atento al deslumbramiento, como en la pantalla de su computadora o teléfono móvil.

Saltarse las comidas

Ayunar o faltar a una comida puede provocar una migraña debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre o deshidratación.6 Si con frecuencia se saltea comidas o dieta, la desnutrición o la anemia por deficiencia de hierro pueden ser las causas de sus migrañas.7

Solución

Incluso si está tratando de perder peso o está muy ocupado, intente programar comidas regulares y refrigerios nutritivos para evitar las migrañas inducidas por la privación de alimentos y los niveles bajos de hierro.

Depresión

La investigación sugiere un vínculo, aunque complejo, entre las migrañas y la depresión. La tristeza puede preceder a una migraña durante la fase prodrómica, pero la depresión también puede provocar migrañas.

Solución

Buscar tratamiento para su estado de ánimo no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también puede ayudar con sus migrañas.

Hable con su médico si usted o sus seres queridos están preocupados por su estado de ánimo o comportamiento.

Mayor consumo de cafeína

Su taza diaria de café podría haberse convertido en tres, lo que puede empeorar su trastorno de migraña. Del mismo modo, perder el café de la mañana también puede precipitar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.

La cafeína puede reducir el dolor de cabeza. Demasiada cafeína puede alterar la actividad de los receptores del dolor en el cerebro, mientras que la abstinencia de cafeína también puede interferir con los receptores del dolor. Todos estos efectos están asociados con las migrañas.

Solución

Es probable que moderar la ingesta de cafeína o eliminarla por completo (de forma gradual y escalonada) ayude a sus migrañas a largo plazo.

Una palabra de Verywell

Reconocer y evitar sus factores desencadenantes es una forma poderosa de controlar la salud de su migraña. Si tiene dificultades para identificar sus factores desencadenantes, intente llevar un diario detallado de su rutina diaria, incluidas las comidas, bebidas, patrones de sueño, actividades y medicamentos. Luego, compártelo con tu médico. Un nuevo par de ojos puede ayudar a identificar los factores desencadenantes que quizás no se haya dado cuenta de que son un problema.