Si descubre que tiene más migrañas cuando pasa tiempo en el trabajo en un entorno interior como una oficina, la iluminación puede ser la culpable. Las personas propensas a las migrañas tienden a ser muy sensibles a la luz, incluida la luz brillante, la luz parpadeante, la luz de longitud de onda alta (roja) y la luz de longitud de onda baja (azul). Tres tipos principales de luz de oficina son desencadenantes comunes de la migraña: el resplandor de una pantalla de computadora, el resplandor de la luz incandescente del techo y el parpadeo de la luz fluorescente.
Por separado o (peor) combinados, estos problemas de iluminación de la oficina pueden desencadenar y empeorar las migrañas. Irónicamente, puede terminar quedándose en la oficina más tiempo mientras intenta ponerse al día con la baja productividad debido a sus migrañas.
Pantallas de computadora
Las pantallas de computadora pueden desencadenar episodios de migraña. Pasar mucho tiempo frente a la pantalla de una computadora se asocia específicamente con las migrañas y, curiosamente, no con otros tipos de dolores de cabeza. La iluminación de la pantalla de la computadora es uno de los factores que pueden precipitar las migrañas.
Las soluciones incluyen dejar de mirar la computadora y cambiar la frecuencia de la pantalla de 60 a 75 Hz. Puede hacer esto ajustando la configuración en su computadora.
Si bien la iluminación es un factor en las migrañas provocadas por la computadora, otros problemas relacionados con la computadora al sentarse o doblar el cuello para mirar la pantalla durante un período prolongado de tiempo también pueden contribuir a las migrañas. Considerar:
- Conseguir un escritorio de pie
- Ajustar la altura de su computadora
- Variar su posición de vez en cuando cuando está trabajando en una computadora durante un período prolongado
Iluminación incandescente de techo
Si bien las bombillas incandescentes generalmente se consideran más amigables para las personas que sufren de migraña que las bombillas fluorescentes, 2 la iluminación del techo en su lugar de trabajo puede presentar un problema tan grande como el deslumbramiento en la pantalla de su computadora, independientemente del tipo de bombilla. Esto puede ser aún más problemático porque la iluminación del techo puede afectarlo ya sea que esté trabajando en una computadora, caminando, hablando por teléfono o en una reunión.
Este problema se puede manejar con varias estrategias:
- Cambie de posición para sentarse en un ángulo diferente de la luz para reducir los efectos del deslumbramiento.
- Si puede, cubra las bombillas incandescentes desnudas con una pantalla de vidrio. Los tonos mate u opacos ayudarán a más de uno a aclarar.
- Apague las luces sobre su área de trabajo o haga que retiren las bombillas de los artefactos de iluminación, si es posible.
Luces fluorescentes
La iluminación fluorescente también puede representar un problema. Aunque generalmente es imperceptible para el ojo humano, la iluminación fluorescente tiene un parpadeo y el parpadeo en sí es un desencadenante de migraña.
Esto significa que no importa qué tipo de accesorio albergue los tubos, ya que las personas sensibles a ese parpadeo tendrán un problema con él incluso cuando esté cubierto con cortinas esmeriladas. La mejor solución es eliminar las luces fluorescentes de su área de trabajo inmediata. Esto, por supuesto, no siempre es razonable. Pero si es así, puede tener un impacto tremendo en cómo te sientes.
Algunas soluciones incluyen:
- Use bombillas quemadas: si la persona a cargo del mantenimiento tiene problemas para dejar un artefacto vacío, sugiera que simplemente reemplace los tubos en su área de trabajo por tubos quemados.
- Use una lámpara de escritorio pequeña: en lugar de usar iluminación fluorescente, use una lámpara de escritorio para trabajar en su computadora o en papeles. De hecho, una luz de escritorio es mejor para trabajar en un área pequeña.
La iluminación fluorescente no solo es un desencadenante potencial de la migraña, sino que proporciona una iluminación de trabajo muy pobre y puede causar fatiga visual, lo que también puede desencadenar dolores de cabeza.
Una palabra de Verywell
Si no puede descubrir un patrón obvio de sus migrañas, llevar un diario de dolores de cabeza puede alertarlo sobre las tendencias. Si bien los dolores de cabeza provocados en el trabajo pueden ser el resultado de factores como el estrés, la falta de sueño, el uso de auriculares o la ingesta alta de cafeína, la iluminación suele ser una de las causas de los dolores de cabeza relacionados con el trabajo.
Ajustar la iluminación en su lugar de trabajo puede ser una perspectiva desafiante, especialmente si trabaja en una gran empresa. Puede ser una buena idea sentarse y discutir el problema con su supervisor u otra persona apropiada en su lugar de trabajo.
Tenga en cuenta que una combinación de factores podría estar causando su dolor de cabeza mientras intenta que su espacio de trabajo sea lo más saludable posible.