La cafeína sigue siendo un culpable difícil de alcanzar en lo que respecta a la prevención de la migraña. Algunas personas evitan estrictamente la cafeína por temor a que pueda desencadenar un ataque, mientras que otras juran por su taza de café matutino.
Si bien los expertos están trabajando arduamente para resolver el desconcertante vínculo entre la cafeína y las migrañas, la respuesta que están encontrando, desafortunadamente, no es tan simple como etiquetar la cafeína como "amiga o enemiga de la migraña".
En cambio, la investigación emergente sugiere que la cafeína NO es un desencadenante de la migraña si se consume con moderación. Por otro lado, el consumo excesivo de cafeína puede desencadenar un ataque de migraña.
Estudio: El consumo excesivo de cafeína es un desencadenante de migrañas
En un estudio de The American Journal of Medicine, 98 participantes con migraña episódica completaron un diario electrónico cada mañana y cada noche durante seis semanas.1
Dentro del diario, los participantes informaron su ingesta de bebidas con cafeína, así como sus características de migraña (por ejemplo, inicio y duración) y otros factores de estilo de vida (por ejemplo, patrones de sueño, consumo de alcohol y actividad física).
Resultados
Al compilar los datos de los diarios, los investigadores encontraron que durante el período de seis semanas, los participantes tenían un promedio de 8.4 migrañas (que es aproximadamente una o dos migrañas por semana) y un promedio de 7.9 porciones de cafeína por semana ( que es aproximadamente una porción por día).
Es de destacar que en este estudio, una porción de cafeína se definió como una taza de café de ocho onzas (alrededor de una taza), una taza de té de seis onzas, una lata de refresco de doce onzas o una lata de dos onzas de una bebida energética.
Al reconstruir el vínculo entre la ingesta de cafeína y la incidencia de migraña, los investigadores descubrieron algo interesante.
No encontraron ningún vínculo entre tomar una o dos porciones de bebidas con cafeína y la probabilidad de sufrir una migraña ese mismo día. Sin embargo, los investigadores encontraron que aquellos que bebían tres o más bebidas con cafeína tenían una mayor probabilidad de experimentar un dolor de cabeza por migraña el mismo día o al día siguiente.
Conclusión
Los resultados de este estudio sugieren que si usted o un ser querido sufre de migrañas, beber una o dos bebidas con cafeína al día (pero no más) puede estar perfectamente bien. En otras palabras, es posible que no sea necesario evitar la cafeína por completo para prevenir los ataques de migraña.
Limitaciones
Este estudio fue relativamente pequeño (menos de cien participantes) y todos los participantes tenían migraña episódica. Es difícil decir si la cafeína afecta a las personas con migraña crónica (15 o más migrañas por mes) de la misma manera.
Tenga en cuenta también que, aunque el consumo excesivo de cafeína en este estudio (tres o más porciones por día) aumenta las probabilidades de que una persona tenga migraña, no significa que definitivamente tendrá una migraña si se excede en la cafeína un día.
El panorama
Desencadenar una migraña es un proceso complejo, y la cafeína probablemente juega un papel, aunque la magnitud de ese papel puede variar de una persona a otra.
Al final, si bien este estudio ofrece un hallazgo estadístico (una en comparación con tres tazas de café pueden afectar sus migrañas), es mejor escuchar a su propio cuerpo y basar su ingesta de cafeína en sus propias experiencias y en los consejos de su médico.
Fuentes de cafeína
Si está buscando reducir su consumo de cafeína o tal vez desea registrar con mayor precisión su cantidad de cafeína cada día para su diario de dolores de cabeza, es importante conocer todas las posibles fuentes de cafeína.
Además de las bebidas con cafeína, como el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas, existen otras fuentes de cafeína.
- Helado de café, yogur y yogur helado
- Chocolate, especialmente oscuro y agridulce (p. Ej., Leche, barras y cacao)
- Ciertos medicamentos para el dolor de cabeza (por ejemplo, Excedrin Migraine y Fioricet y Fiorinal)
- Ciertos suplementos dietéticos (p. Ej., Suplemento para bajar de peso Zantrex-3)
- Algunos bocadillos (por ejemplo, Jelly Belly Extreme Sport Beans y Awake Energy Granola)
Dolor de cabeza por abstinencia de cafeína
Si decide eliminar o limitar la cafeína, es importante reducirla lentamente para evitar un fenómeno llamado dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.
Este tipo de dolor de cabeza se desarrolla dentro de las 24 horas posteriores a la última ingesta de cafeína.
Si bien el dolor se puede aliviar en una hora consumiendo 100 miligramos (mg) de cafeína (alrededor de una taza de café), el dolor de cabeza puede ser bastante debilitante.
Además, técnicamente, solo las personas que consumen regularmente 200 mg o más de cafeína por día durante al menos dos semanas son propensas a sufrir dolores de cabeza por abstinencia de cafeína.
Dicho esto, esta no es una regla estricta y rápida, la investigación sugiere que este tipo de dolor de cabeza puede ocurrir en dosis más bajas y / o intervalos más cortos.
Una palabra de Verywell
La cafeína juega un papel paradójico en la salud de su migraña; puede desencadenar su migraña, especialmente si se toma en exceso y, sin embargo, puede ayudar a aliviar su dolor si ocurre una migraña. Con suerte, con más investigación, podemos obtener más claridad sobre el vínculo entre la cafeína y la migraña en el futuro.
Hasta entonces, escuche a su propio cuerpo y haga lo que funcione para usted si disfruta de una taza de café todas las mañanas y no parece desencadenar sus migrañas (llevar un diario de dolores de cabeza puede ser útil aquí), entonces continuar con esto es sensato.