Vous cherchez des postures de yoga assis à ajouter à votre pratique ? Cette liste comprend toutes les poses assises que nous avons présentées, classées du plus basique au plus avancé. Dans toutes ces poses, n'hésitez pas à utiliser des accessoires pour vous aider. S'asseoir sur un bloc ou une couverture peut être très utile.
Pose facile - Sukhasana
C'est une façon de faire une pose facile, mais comme son nom l'indique, cette pose est destinée à être un siège confortable. Si cette configuration ne fonctionne pas pour vous, prenez n'importe quelle position jambes croisées. S'asseoir sur une couverture pour élever les hanches est également encouragé ici.
Si vous cherchez des alternatives assises aux poses debout, consultez une liste de poses sur chaise.
Pose de l'éclair - Vajrasana
Vajrasana est une position agenouillée de base, le siège reposant sur les pieds. C'est une bonne alternative à la pose facile (ci-dessus).
Pose du personnel - Dandasana
La pose du personnel est souvent appelée l'équivalent assis de la pose de la montagne. Tout comme la montagne définit l'alignement pour de nombreuses poses debout, la pose du personnel est le point de départ de nombreuses poses assises.
Virage avant assis - Paschimottanasana
Il existe plusieurs approches pour entrer en paschimottanasana, mais essayez de garder le dos plat lorsque vous inclinez le bassin vers l'avant.
Cavalier assis à jambes larges - Upavistha Konasana
Lors de la configuration pour upavistha konasana, vous n'avez pas besoin d'opter pour un très grand angle avec les jambes. Il est courant de ressentir un étirement à l'intérieur de la cuisse, mais vous n'avez pas besoin de faire une scission complète.
Pose du cordonnier - Baddha Konasana
La pose du cordonnier peut être prise dans un virage vers l'avant si votre aine le permet. Une légère pression avec vos avant-bras sur vos jambes peut intensifier l'étirement.
Pose du demi-seigneur des poissons - Ardha Matsyendrasana
Le demi-seigneur des poissons est également connu sous le nom de torsion vertébrale assise. Il est important de garder votre pied avant et vos os assis au sol ici afin d'avoir quelque chose pour ancrer la torsion.
Pose du visage de vache - Gomukhasana
La pose du visage de vache pénètre dans des parties des épaules et des bras qui sont rarement utilisées par beaucoup d'entre nous. Ne soyez pas surpris de découvrir qu'il est beaucoup plus facile de lier les mains d'un côté que de l'autre. Ce type d'asymétrie est très courant, car la plupart des gens préfèrent une main à l'autre.
Pose du demi-lotus - Ardha Padmasana
Le demi-lotus est une étape agréable sur le chemin du plein lotus (voir ci-dessous). Étant donné que le lotus complet peut être très dur pour les genoux, de nombreux étudiants en yoga préfèrent cette version, qui peut être utilisée pour la méditation assise.
Pose du héros - Virasana
La pose de héros est également une bonne posture de méditation. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de garder la colonne vertébrale droite dans cette pose que dans les positions jambes croisées lorsqu'elles sont assises pendant longtemps. Mais pour de nombreuses personnes qui restent assises à un bureau toute la journée, il peut être difficile d'enraciner les os de leur siège sur le sol.
Asseyez-vous sur un bloc ou une couverture si cela vous aide à accéder à cette pose. La pose de héros est également un excellent étirement quadruple et peut être effectuée en position allongée.
Pose de bateau - Navasana
Si vous avez du mal à maintenir cette belle forme en V avec vos jambes droites dans la posture du bateau, pliez les genoux en gardant les tibias parallèles au sol. Cela devrait vous aider à garder votre colonne vertébrale droite et vos cuisses levées.
Pose de la tête aux genoux - Janu Sirsasana
Lorsque vous vous pliez vers l'avant en janu sirsasana, essayez d'aligner votre torse de manière à vous replier sur votre jambe étendue plutôt que sur l'espace entre vos jambes.
Pose de la tête au genou - Parivrtta Janu Sirsasana
Les étudiants attrapent souvent leur gros orteil en janu sirsasana tourné au détriment de l'ouverture de la poitrine au plafond. Si le fait de tenir votre orteil fait tourner votre poitrine vers le bas, pliez votre coude et tenez plutôt l'arrière de votre tête.
Pigeon Pose (Préparation) - Eka Pada Rajakapotasana
Si vos fesses sont loin du sol lors de la préparation du pigeon, utilisez des couvertures sous vos hanches pour amener le sol à sa hauteur avant de le plier vers l'avant. Ceux qui sont courbés dans la colonne vertébrale et les épaules peuvent également travailler en plein pigeon.
Du genou à la cheville - Agnistambhasana
Le genou à la cheville est également appelé double pigeon et vous pouvez voir pourquoi. Gardez les pieds fléchis et amenez les tibias aussi près que possible parallèlement à l'avant de votre tapis.
Pose du héron - Krounchasana
Comme la pose de bateau (voir ci-dessus), il est préférable de plier le genou tendu dans le héron que de le garder droit et de se retrouver avec la colonne vertébrale arrondie vers l'avant.
La pose de Marichi - Marichyasana I
Dans marichyasana I, assurez-vous que vous pouvez prendre la liaison avant de commencer à vous pencher en avant. Si la liaison n'est pas là, restez en position verticale.
Posture du Lotus - Padmasana
Le lotus est souvent considéré comme la pose de yoga par excellence, mais il doit être abordé avec prudence par les débutants. Pour une alternative, voir demi-lotus (ci-dessus).
Pose de la boussole - Parivrtta Surya Yantrasana
Si vous êtes le genre de personne qui peut facilement jeter votre jambe derrière votre tête, la pose de la boussole vous conviendra parfaitement. Sinon, il y a beaucoup d'autres étirements des ischio-jambiers sur lesquels travailler.
Pose du singe - Hanumanasana
À moins que vous n'ayez des ischio-jambiers très ouverts, travaillez sur hanumanasana avec deux ou trois blocs à portée de main. Utilisez un bloc sous chaque main et pouvez en glisser un sous votre cuisse avant pour vous soutenir lorsque vous vous approchez suffisamment du sol. Procédez lentement ici pour éviter une tension.