Aussi connu sous le nom de : Pose de Vishnu inclinable, Pose du canapé de Vishnu
Cibles : Équilibrer
Niveau : Intermédiaire
Le nom de Sleeping Vishnu Pose et son apparence sont trompeurs car c'est vraiment tout un défi de rester en équilibre sur le tranchant du couteau de votre côté sans basculer. C'est un bon ajout à toute pratique car cela vous oblige à vous stabiliser d'une manière à laquelle votre corps et votre esprit ne sont pas habitués. Il fournit également un étirement à vos ischio-jambiers et à l'intérieur des cuisses. Ayez une sangle à portée de main si ce sont des zones d'étanchéité pour vous. Vous pouvez pratiquer cette pose pour travailler l'équilibre ou soulager les muscles tendus.
Avantages
Cette pose améliore l'équilibre et étire les ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses et les mollets. Travailler sur l'équilibre et la force de base sont des éléments importants de toute pratique de yoga. Alors que les yogis font beaucoup d'équilibres debout et même d'équilibres de bras, l'équilibre de votre côté est assez rare et offre une expérience vraiment différente. Un meilleur équilibre vous aidera tout au long de votre vie quotidienne à éviter les blessures dues aux trébuchements et aux chutes. Les ischio-jambiers et les mollets tendus sont courants chez les coureurs et les sportifs qui impliquent la course.
Instructions étape par étape
- Commencez par vous allonger sur le dos.
- Tendez votre bras droit vers l'arrière de votre tapis. Roulez sur votre côté droit. Votre tête reposera sur le haut de votre bras.
- Pliez votre bras droit et levez la tête. Apportez votre main droite à la coupe et soutenez le côté de votre tête où vous vous sentez à l'aise.
- Fléchissez les deux pieds. Gardez-les fléchis tout au long de cette pose.
- Essayez de garder tout votre corps sur une ligne du coude aux talons. Ne basculez pas vers l'avant ou vers l'arrière.
- Pliez votre genou gauche et saisissez le gros orteil avec votre main gauche dans un verrou d'orteil de yogi. (C'est peut-être là que les choses deviennent vraiment pourries.)
- Redressez votre jambe gauche vers le plafond autant que possible.
- Maintenez votre équilibre sur le côté sans rouler en enracinant fermement votre fémur et le haut de votre bras dans le sol pour plus de stabilité.
- Relâchez votre orteil et roulez sur le dos. Répétez la pose allongée sur le côté gauche.
Erreurs fréquentes
Il s'agit d'une pose intermédiaire, alors ne soyez pas surpris que même si cela semble facile, c'est vraiment pour ceux qui sont un peu plus avancés. Utilisez les modifications nécessaires jusqu'à ce que vous soyez prêt.
Modifications et variantes
Comme pour la plupart des poses de yoga, vous pouvez modifier cette pose pour la rendre plus accessible ou pour l'approfondir, selon votre niveau de pratique.
Besoin d'une modification ?
Si vous inclinez vraiment beaucoup, sautez l'étape 3 où vous soutenez votre tête avec votre main. Gardez votre bras sur votre tapis avec votre joue reposant sur votre bras à la place.
S'il vous est difficile de redresser votre jambe gauche, vous avez plusieurs options. Vous pouvez garder la jambe pliée, mais il est plus facile de garder l'équilibre si vous redressez la jambe à l'aide d'une sangle. Faites une boucle dans la sangle et faites-la glisser vers la balle ou le cou-de-pied de votre pied gauche. Tenez la sangle dans votre main gauche et redressez votre jambe, en utilisant la sangle pour vous donner autant de longueur de bras supplémentaire que nécessaire.
Vous pouvez utiliser des traversins pour soutenir votre dos ou placer la plante de votre pied allongé contre un mur pour assurer l'équilibre.
Prêt à relever un défi ?
Si vous avez la flexibilité, vous pouvez amener votre jambe gauche au-delà de la position verticale. Tirez votre genou gauche vers votre oreille gauche tout en maintenant votre équilibre.
Sécurité et précautions
Évitez cette pose si vous avez des douleurs ou des blessures au cou, aux épaules ou au dos. Si vous ressentez une douleur aiguë pendant cette pose, relâchez-la doucement.
Essaye le
Incorporez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires :
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- Postures de yoga pour la pratique intermédiaire
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