Objectifs : concentration, étirement de l'arrière du corps du cou au genou
Équipement nécessaire : tapis
Niveau : Avancé
La pose de pression auriculaire est une pose avancée apaisante. Dans les cours de yoga contemporains, on parle souvent de la façon d'intégrer les huit membres philosophiques du yoga dans votre pratique des asanas et votre vie. Karnapidasana est une pose de yoga rare qui fait littéralement cela, illustrant le principe du pratyahara. Pratyahara est décrit comme le retrait des sens, ce qui signifie la fermeture des stimuli externes afin que vous puissiez tourner votre attention vers l'intérieur.
Vous pouvez vous réchauffer à la pose de pression auriculaire avec la pose de charrue (Halasana). Il peut être utilisé dans une séquence d'ouverture de hanche avancée ou focalisée sur les ischio-jambiers.
Avantages
Cette pose étire le cou, les épaules, le dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Les avantages mentaux de la réduction des stimuli demandent de la pratique, mais vous pouvez avoir un aperçu de ce que cela peut ressentir dans cette pose si vous utilisez vos genoux contre vos oreilles pour vous couper des sons qui vous entourent.
Pour continuer votre exploration, fermez les yeux et concentrez-vous exclusivement sur votre respiration pendant le court laps de temps que vous passez dans cette pose. Souvenez-vous de ce sentiment et essayez d'y revenir dans votre pratique de la méditation pendant ou en dehors des cours.
Instructions étape par étape
- Commencez dans la pose de charrue avec les épaules repliées sous. Vos mains peuvent être à plat sur le sol ou entrelacées derrière votre dos.
- Pliez vos genoux et amenez-les au sol de chaque côté de votre tête.
- Reposez le dessus de vos pieds sur le sol.
- Laissez les genoux appliquer une légère pression sur les oreilles, coupant momentanément les distractions auditives.
- Prenez au moins cinq respirations avant de relâcher vos bras et de sortir lentement de la pose vertèbre par vertèbre.
Erreurs fréquentes
Il y a un peu de poids dans le cou dans cette position, alors ne bougez pas la tête d'un côté à l'autre. Vous pouvez marcher un peu plus sur vos épaules si vous ressentez beaucoup de pression dans le cou. Une couverture sous les épaules peut également aider. Pendant que vous êtes à Karnipidasana, imaginez que vous soulevez la poitrine vers le ciel au lieu de vous enfoncer vers le sol.
Modifications et variantes
Vous pouvez travailler jusqu'à cette pose ou l'approfondir de plusieurs manières.
Besoin d'une modification ?
Ne vous inquiétez pas si vos genoux ne touchent pas le sol. C'est bien de garder les genoux levés jusqu'à ce qu'ils viennent naturellement au sol.
Prêt à relever un défi ?
Une autre façon de sortir de cette pose est de faire un saut périlleux arrière de style Ashtanga (Chakrasana). Relâchez vos bras derrière votre dos, pliez vos coudes et amenez les paumes de vos mains sous vos épaules comme si vous vous prépariez à faire la Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Enroulez vos orteils vers le bas et poussez dans vos paumes pour redresser vos bras pendant que vous faites un rouleau arrière en chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
Sécurité et précautions
Comme cette pose est une inversion, elle doit être évitée si vous souffrez d'hypertension ou de problèmes cardiaques. Vous ne devriez pas non plus le faire si vous êtes enceinte car cela comprime l'estomac. Évitez-le si vous vous blessez au cou. Si vous ressentez une douleur, sortez lentement de la pose.
Essaye le
Incorporez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires :
- Séquence d'inversion de yoga
- Ouvreurs de hanche de yoga
- Postures de yoga pour les ischio-jambiers