Aussi connu sous le nom : Pose du colibri, Pose de la sauterelle
Cibles : Armes, noyau
Niveau : Avancé
La libellule est une pose très dure qui combine un équilibre des bras et une torsion. Il comporte un certain nombre d'éléments qui sont très difficiles en eux-mêmes. Vous devez être un équilibreur de bras confiant et à l'aise avec Side Crow et Flying Crow. La flexibilité des hanches et des ischio-jambiers est également nécessaire pour mettre vos jambes en position. Ce n'est pas une pose que vous allez prendre facilement. La bonne nouvelle est que tout ce sur quoi vous travaillez en faisant régulièrement du yoga vous amène à un point où cette pose devient accessible. C'est amusant quand tout est réuni, mais essayez de ne pas trop vous concentrer sur les objectifs dans votre pratique du yoga. Vérifier les poses de votre liste de choses à faire n'est pas tout ce dont il s'agit. Lorsque vous serez prêt pour Dragonfly, il sera prêt pour vous. Voici comment y entrer et en sortir.
Avantages
La pose de la libellule est considérée comme une pose de pointe. Il travaille les bras, les épaules et le haut du dos tout en ouvrant les hanches et le bassin. Vous devrez développer votre force, votre flexibilité et votre sens de l'équilibre pour y parvenir. La pratiquer vous aidera à développer davantage ces capacités ainsi que votre concentration.
Instructions étape par étape
Commencez par vous tenir dans Mountain Pose.
- Déplacez votre poids sur votre jambe droite et amenez votre cheville gauche pour croiser votre cuisse droite juste au-dessus du genou. Votre tibia sera parallèle au sol. Cette variation sur Chair Pose (Utkatasana) est la même position à partir de laquelle vous entrez dans Flying Crow.
- Penchez-vous vers l'avant en amenant les paumes de vos mains au sol.
- Pliez la jambe droite (la jambe debout) et tournez votre torse vers la droite, en passant vos mains jusqu'à ce que vos paumes soient alignées avec le côté de votre pied droit. Il s'agit d'une position de bras similaire à Side Crow.
- Pliez vos coudes vers la position Chaturanga et amenez la plante de votre pied gauche sur l'étagère créée par votre bras gauche. Essayez de placer le pied le plus haut possible sur votre bras.
- Apportez également votre cuisse droite sur le haut du bras gauche.
- Penchez-vous vers l'avant, en ramenant votre poids dans vos bras pendant que votre jambe droite se redresse sur le côté et que votre pied droit quitte le sol.
- Pour sortir, pliez le genou droit et ramenez le pied droit au sol.
- Essayez l'autre côté.
Erreurs fréquentes
Pour tirer le meilleur parti de cette pose, évitez ces erreurs.
Échauffement insuffisant
Vous devez être complètement échauffé avant de pouvoir entrer dans la pose car cela nécessite une flexibilité extrême au niveau des hanches et des ischio-jambiers. N'essayez pas de forcer vos articulations à se plier lorsqu'elles ne sont pas prêtes.
Le pied glisse hors du bras
Si vous essayez de faire cette pose sans suffisamment de flexibilité, vous aurez probablement du mal à garder votre pied sur votre bras. Cela peut entraîner une chute vers l'avant.
Modifications et variantes
Il n'y a pas vraiment de version pour débutants, mais Side Crow est une bonne pose préparatoire. Cela vous donne la sensation de combien vous devez tordre votre torse et de la distance à laquelle vous devez vous pencher pour que vos pieds décollent du sol.
Ne soyez pas surpris si les deux côtés sont très différents. Il y a beaucoup de facteurs qui entrent en ligne de compte pour que cette pose fonctionne, mais l'ouverture des hanches est celle qui est possible d'un côté mais pas de l'autre.
Il y a une pose différente dans le yoga yin qui s'appelle la libellule. La pose yin est une flexion vers l'avant à cheval assis, similaire à Upavistha Konasana.
Sécurité et précautions
Évitez cette pose si vous avez des blessures au bas du dos, aux hanches, aux épaules, aux poignets ou au cou. Assurez-vous que vous êtes capable de maîtriser les poses préparatoires et que vous avez développé la force et la flexibilité requises. Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë. Cette pose est déconseillée pendant la grossesse.
Essaye le
Incorporez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires :
- Équilibres de bras de yoga
- Postures de yoga pour la force des bras
- Postures de yoga pour les abdominaux