Aussi connu sous le nom de : Flipping the Dog, Flip Dog
Cibles : ouvre-poitrine
Niveau : Avancé
Wild Thing Pose est un ajout récent au canon du yoga, ayant été introduit et largement enseigné dans Anusara Yoga. La pose a évolué pour être enseignée d'une manière beaucoup plus flexible qui s'adapte à plus de pratiques et de types de corps. Cette version, parfois appelée Flipping Your Dog, demande de garder les deux jambes pliées pour porter votre poids de manière plus égale et de garder le bras de support plus perpendiculaire au sol. Dans les cours de yoga, Flipping Your Dog est totalement facultatif. Il y a beaucoup de place pour l'interprétation dans cette pose, alors faites ce qui a du sens pour votre corps, y compris en la contournant complètement.
Avantages
Cette pose améliore la mobilité de la colonne vertébrale et renforce les bras. Il ouvre les hanches et étire les fléchisseurs des hanches et des cuisses. C'est censé être une pose joyeuse pour exprimer une émotion positive, et en tant que telle, cela pourrait vous aider à sortir du blues. On dit qu'il stimule le chakra du cœur.
Instructions étape par étape
- Du chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana), soulevez la jambe droite pour entrer dans le Down Dog Split.
- Ouvrez la hanche droite vers le plafond et pliez le genou droit.
- Continuez à ouvrir la hanche et commencez à pivoter sur la plante du pied gauche, déplacez vos orteils pour faire face à l'arrière de la pièce lorsque vous vous positionnez pour un backbend.
- Lorsque les hanches font face au plafond, amenez le pied droit au sol à l'extérieur de votre pied gauche. Votre pied droit atterrira sur votre tapis.
- Le bras droit se soulève du sol et s'étire vers l'avant de la pièce.
- Pour sortir, pivotez sur la plante du pied gauche pour ramener les orteils face à l'avant de la pièce et laissez tomber le bras droit pour revenir en Down Dog Split.
- Répétez de l'autre côté.
Erreurs fréquentes
La plus grosse erreur à éviter est de faire cette pose si vous êtes débutant ou si vous ressentez une gêne dans la pose. Comme il s'agit d'un backbend profond, vous risquez de vous blesser si vous n'êtes pas suffisamment avancé et flexible.
Modifications et variantes
Cette pose peut se faire de différentes manières, selon le niveau de votre pratique et vos capacités.
Besoin d'une modification ?
Ce backbend avancé est mieux évité par les débutants. Si vous rencontrez cette pose en classe, le Down Dog Spilled avec les hanches ouvertes (étape 2) est un endroit idéal pour s'arrêter.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez une gêne dans cette pose, il est préférable de la sauter. Il existe de nombreuses autres façons de se pencher sur le dos.
Certains recommandent qu'il soit plus facile d'entrer dans la pose à partir de la planche latérale, en amenant la jambe supérieure derrière vous et en poussant dans la main inférieure pour cambrer le dos.
Prêt à relever un défi ?
Si vous avez une pratique de flexion arrière très profonde, il est possible de passer à une pose de roue complète (Urdhva Dhanurasana). La paume droite doit atteindre le sol avec le doigt tourné vers vos pieds. Si vous pouvez le faire, transférez votre poids sur cette main, soulevez la main gauche et retournez-la de sorte que vos doigts gauches pointent également vers vos pieds, puis replacez la main gauche sur le sol.
Sécurité et précautions
Si vous avez tendance à vous blesser à l'épaule, vous voudrez peut-être éviter complètement cette pose par mesure de précaution. Si vous avez déjà une blessure au dos, à l'épaule, à la coiffe des rotateurs ou si vous souffrez du syndrome du canal carpien, il est préférable d'éviter cette pose.
Cette pose a suscité la controverse dans le monde du yoga. La question est de savoir s'il est possible de faire Wild Thing d'une manière qui ne place pas vos épaules dans une position qui garantit presque une blessure. La façon dont la pose est enseignée à Anusara repose sur le fait que le praticien est à l'aise avec un style très ouvert de flexion du dos, qui est une caractéristique d'Anusara. Cet article du Yoga Journal de 2007, A Fine Balance, écrit par l'enseignante senior d'Anusara, Desiree Rumbaugh, illustre cette approche. Cependant, depuis cette époque, la pose est enseignée de manière beaucoup plus flexible.
Essaye le
Incorporez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires :
- Poses de yoga d'ouverture de coeur
- Postures de yoga intermédiaires
- Postures de yoga avancées