يعتبر تأمل الشوكولاتة أحد أكثر أشكال التأمل اليقظة الممتعة واللذيذة الموجودة هناك ، وهو مناسب جدًا أيضًا: إنه بسيط بما يكفي للمبتدئين ، ولكنه فعال بدرجة كافية لإثارة اهتمام أولئك الذين لديهم خبرة في التأمل والبحث عن بعض التنوع.
يجلب تأمل الشوكولاتة العديد من الفوائد نفسها لأشكال التأمل الأخرى ، ولكن ربما يكون الالتزام بها أسهل لأنه يحتوي على مكافأة مضمنة تفوق المكافآت العامة للتأمل: الشوكولاتة.
أخيرًا ، إذا كنت بالفعل من محبي الشوكولاتة وتحاول تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها ، فيمكنك استخدام هذا كشكل من أشكال الأكل اليقظ لمساعدة نفسك على تناول كميات أقل والتوتر أقل في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تستمتع ببعض من الحلويات المفضلة بالشوكولاتة. مهما كانت دوافعك ، فإن تأمل الشوكولاتة أمر رائع يجب تعلمه. هيريس كيفية القيام بذلك.
كيفية التأمل مع الشوكولاتة
- احصل على قطعة صغيرة من الشوكولاتة. هذا صحيح؛ من أجل تأمل الشوكولاتة ، تحتاج بالطبع إلى قطعة شوكولاتة. نوصي بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو ، ولكن يمكنك استخدام قبلة الشوكولاتة ، أو حفنة من الرقائق شبه الحلوة ، أو أي شيء في متناول يدك. لا يلزم أن تكون قطعة كبيرة من الشوكولاتة أيضًا ؛ في الواقع ، الحجم الصغير أو الأكبر قليلاً هو الأفضل.
- أرخِ جسمك. خذ أنفاسًا عميقة قليلًا واعمل على شد عضلاتك لإرخاء جسدك. تريد أن تبدأ تأمل الشوكولاتة الخاص بك بشكل مريح جسديًا قدر الإمكان. أغمض عينيك ، إذا كنت تشعر بالراحة معها.
- الشم والنظرة والقضم. بعد أن تشم رائحة الشوكولاتة وتستمتع بالرائحة ، بعد أن تنظر إلى الشوكولاتة وتتعرف حقًا على شكلها اللذيذ ، يمكنك أخيرًا تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة. دعه يجلس على لسانك ويذوب في فمك. لاحظ النكهات من الشوكولاتة ، واستوعبت تمامًا ما تواجهه الآن. استمر في التنفس العميق ، وركز على الأحاسيس في فمك.
- ركز على الأحاسيس. عندما تبتلع ، ركز على شعورك بالانخفاض. لاحظ كيف تشعر بفارغ فمك. ثم ، أثناء تناولك لقمة ثانية ، حاول أن تلاحظ كيف تشعر ذراعك وأنت ترفع الشوكولاتة إلى فمك ، وكيف تشعر بين أصابعك ، ثم في فمك. مرة أخرى ، ركز على الأحاسيس التي تشعر بها في اللحظة الحالية.
- أعد التركيز على الحاضر. إذا خطر ببالك أفكار أخرى أثناء تأمل الشوكولاتة ، أعد تركيز انتباهك برفق على النكهات والأحاسيس المرتبطة بالشوكولاتة. الفكرة هي أن تبقى في اللحظة الحالية بقدر ما تستطيع.
- تذوق الشعور. عندما تنتهي من تذوق الشوكولاتة ، قم بإعادة النظر في الشعور طوال اليوم ، واشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكنك اختيار مواصلة التأمل بعد زوال الشوكولاتة ، أو ببساطة استئناف يومك بعد ذلك مباشرة.
نصائح للتأمل مع الشوكولاتة
- لا تحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من الشوكولاتة أثناء هذا التمرين. في الواقع ، إذا كنت تفعل ذلك بعناية ، فلن تحتاج إلى استهلاك الكثير على الإطلاق.
- إذا كنت حساسًا للشوكولاتة أو لديك مشاكل مع السكر ، يمكنك تجربة نوع مشابه من التأمل مع الزبيب أو غيره من الأطعمة الشهية التي يمكنك تناولها بأمان.
- إذا كنت تتأمل كل يوم ، ستجد فوائد دائمة وربما مرونة أكبر تجاه التوتر.