هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل ، وطالما أن أسلوب التأمل يوفر الفرصة لتهدئة العقل واسترخاء الجسم ، فهناك العديد من فوائد التأمل للصحة وتخفيف التوتر. تجمع التقنية التالية بين فوائد العلاج بالروائح وبساطة التأمل المركز لخلق شكل سهل من التأمل حتى بالنسبة لأولئك الجدد على التأمل أو الذين يجدون الممارسة صعبة. مارس هذا بانتظام قدر المستطاع ، وستشعر بتوتر أقل في اللحظة الحالية ، وستبني المرونة تجاه التوتر في المستقبل.
التأمل
- اتخذ وضعًا مريحًا واشعل عودًا من البخور وفقًا للإرشادات.
- نظرًا لأن مسارات الدخان تتجعد وتتجه لأعلى ، ركز فقط على المشاهدة. دع نفسك تنغمس في المسارات والأنماط المختلفة التي يبدأ أثر الدخان في اتخاذها.
- إذا ظهرت أفكار أخرى في رأسك ، فأعد انتباهك برفق إلى أثر الدخان المتبقي من البخور. فقط ابق في اللحظة الحالية واستمتع بالشاشة البسيطة والأنيقة.
- حافظ على هذه العملية طالما كنت قادرًا على ذلك (مع الأخذ في الاعتبار الوقت المتاح لديك وقدرتك على التركيز). قد ترغب في قضاء خمس إلى عشر دقائق فقط بضع مرات في الأسبوع في البداية ، ومع ازدياد قدرتك على التركيز والبقاء حاضرًا ، قم بإطالة جلساتك وجرب الممارسة أكثر.
نصائح
- عود واحد من البخور (أحب بخور عصا الخزامى Maromas من Whole Foods.)
- في حين أن الفكرة الرئيسية لهذا التأمل هي البقاء في الوقت الحاضر ، فإن أفكارك سوف تتجول في البداية. عندما يحدث هذا ، بدلًا من انتقاد نفسك لفقدان التركيز ، هنئ نفسك على ملاحظة أن أفكارك قد تسللت ، حتى تتمكن من إعادة توجيه تركيزك مرة أخرى إلى الحاضر.
- وفقًا للعديد من الخبراء في العلاج بالروائح ، فإن أفضل روائح الاسترخاء هي اللافندر (لخصائص مهدئة) والمريمية (لقدرات التطهير) والنعناع (للتركيز الذهني) ، ولكن يمكنك استخدام أي رائحة لها صدى معك.
- نظرًا لأن رائحة بخور العود تتوزع عبر الدخان ، فاحرص على ألا تقترب آثار الدخان كثيرًا من وجهك. إذا كنت في غرفة جيدة التهوية ، فلن تكون هناك مشكلة من البخور نفسه طالما أنك لا تستنشق دخانه مباشرة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل حرق البخور (بسبب مشاكل في الجهاز التنفسي ، على سبيل المثال) ، جرب نوعًا مختلفًا من التأمل.