يبدو أن القلق المفرط مستمر في الارتفاع ، حتى أنه يؤثر على المراهقين أكثر من أي وقت مضى ، ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يمكن أن يساهم القلق والتوتر في مشاكل النوم ، والتي يمكن أن يكون لها تداعيات خطيرة ، ومشاكل جسدية ، وبالطبع مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطرابات القلق الكاملة.
دعنا نركز على الاختراق العقلي الرئيسي الذي سيساعدك على إبقاء قلقك تحت السيطرة وتقليل التوتر.
أهمية البقاء حاضرًا في اللحظة
أحد الاختراقات الذهنية الرئيسية لإبقاء قلقك بعيدًا هو مفهوم بسيط من الناحية النظرية ولكن قد يكون من الصعب وضعه موضع التنفيذ عندما يبدأ الجريملين القلقون في رفع رؤوسهم القبيحة.
جرب هذا الاختراق الذهني: البقاء حاضرًا في تجربة كل لحظة.
من الصعب أن تقلق عندما تركز فقط على اللحظة الحالية. عادة ما يكون القلق دائمًا متعلقًا بالمستقبل ، وأحيانًا يتعلق بالماضي. يكاد يكون من المستحيل أن تشعر بالقلق أو القلق عندما يكون عقلك هنا والآن.
دور اليقظة
البقاء حاضرًا أسهل قولًا من فعله. هناك العديد من عوامل التشتيت في حياتك والأشياء التي يجب أن تركز عقلك على أي شيء سوى اللحظة الحالية. في الواقع ، القلق هو في الواقع وقائي في بعض النواحي لمساعدتنا على توقع المواقف الخطرة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من الصعب للغاية إيقاف القلق.
اليقظة هي واحدة من أفضل الأدوات لممارسة البقاء حاضرًا. اليقظة الذهنية هي في الأساس تركيز مقبول ومنفتح وغير حكمي وفضولي على تجربة المرء العاطفية والمعرفية والحسية في اللحظة الحالية. ببساطة ، اليقظة الذهنية هي وعي ذاتي باللحظة الحالية. يمكنك ممارسة الوعي الكامل باللحظة الحالية في أي وقت ، أو تنمية ممارسة تأمل اليقظة التي يتم فيها تخصيص وقت محدد من يومك لممارسة التأمل اليقظ.
نصائح عملية لزيادة اليقظة
إن إيجاد عشرين دقيقة أو أكثر في اليوم للجلوس والتأمل قد يبدو شبه مستحيل. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى ممارسة ممارسة تأملية مستمرة من أجل جني ثمار كونك أكثر وعيًا في حياتك اليومية.
يمكن أن يكون نفس الجهاز المحمول الذي يمكنه إخراجك بسرعة من اللحظة الحالية بمثابة تذكير لك للعودة إلى اللحظة الحالية. يمكنك جعل هاتفك المحمول بمثابة آلة اليقظة الذهنية باستخدامه لتعيين تذكيرات تنطلق خلال اليوم وتشجعك على البقاء في الوقت الحالي.
عندما يرن التذكير ، توقف عن كل ما تفعله لمدة ثلاثين ثانية أو نحو ذلك وركز وعيك على اللحظة الحالية. تحقق مع نفسك واسأل نفسك عما تشعر به عاطفيًا وجسديًا ، وماذا تفكر فيه. اليقظة هي كل شيء عن القبول ، وعدم النقد والانفتاح ، لذا كن لطيفًا مع نفسك وفضوليًا بشأن تجربتك.
قد تلاحظ خلال هذه الأوقات أن رأسك ملفوف بالكامل ويقلق بشأن المستقبل. استخدم هذه اللحظات كفرصة للعودة إلى اللحظة الحالية. ذكّر نفسك أنه بغض النظر عما يحدث في المستقبل ، ستكون قادرًا على التعامل معه. بعد كل شيء ، كنت دائمًا قادرًا على التعامل مع كل ما ألقته الحياة عليك. مجرد ممارسة هذا عدة مرات في اليوم من شأنه أن يجعلك أكثر حضوراً بشكل عام ، ومن المحتمل أن تلاحظ انخفاضًا في أي قلق مزمن.
في حين أن هناك العديد من الطرق للإبطاء والحضور بشكل أكبر ، فإن مفتاح تقليل القلق هو تذكر أهمية القيام بذلك.