في حين أن التأمل محاط بالدين والمعتقدات والخرافات ، فهو حالة جسدية صالحة مثل أي حالة أخرى ، مثل الاستيقاظ أو النوم. من خلال تعلم التأمل ، يمكنك جني فوائد هذه الحالة الجسدية التي تشمل الاسترخاء والطاقة ومنظور حياتك. يؤخذ التأمل على محمل الجد من قبل الباحثين الصحيين المهتمين بالحد من التوتر وطرق تحسين الصحة العامة.
خطوات التأمل من أجل الصحة
يستخدم التأمل من قبل الأشخاص المهتمين بمعالجة حالات مثل القلق والألم والاكتئاب والمشاكل العاطفية والأرق والتوتر. التأمل هو أيضا تمرين الدماغ النهائي. إليك كيفية البدء.
تجلس
ابحث عن مكان يمكنك فيه الجلوس بشكل مريح ، دون مقاطعة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. أهم شيء هو الجلوس مع جعل ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. يجد بعض الناس أن الجلوس على حافة الوسادة يساعد في الحفاظ على استقامة الظهر.
سوف تسمع عن وسائد التأمل الخاصة ، والشموع ، والبخور ، والتماثيل ، والأجراس ، وما إلى ذلك ، فلا تقلق بشأن أي من هذه الأشياء. الشيء المهم هو الجلوس بشكل مريح وممارسة التأمل كثيرًا. يمكنك إضافة الملحقات وقتما تشاء.
اضبط عداد الوقت
في الأوقات التي تتأمل فيها ، قد تبحث سرًا عن أي عذر للنهوض والقيام بشيء آخر. من أكثر الأعذار إلحاحًا "التحقق من الوقت". غالبًا أثناء التأمل ، تفقد إحساسك بالتوقيت وهذا يؤدي إلى الشعور بأنك قد تجاوزت الوقت الذي حددته للتأمل. سيحدث هذا غالبًا بعد جلوسك لمدة دقيقة أو دقيقتين.
يساعدك الموقت في التأكيد على أنك لم تتأمل لفترة طويلة. إذا لم يكن لديك عداد ، فمن المحتمل أن تنظر إلى الساعة أو ساعتك كل 30 ثانية.
اضبط مؤقتًا ثم انسى الوقت أثناء التأمل.
نفس
التنفس هو وظيفة جسدية فريدة. إنه تلقائي ، فنحن نأخذ أكثر من 10 ملايين نفس سنويًا دون أن نلاحظ ، ولكن يمكننا أيضًا التحكم في التنفس طواعية. فكر في التنفس فيما يتعلق بكيفية التواصل مع أجسادنا. إذا تنفسنا ببطء ، فإن أجسادنا تسترخي. أثناء جلوسك:
هذه هي مهمتك الوحيدة في التأمل احذر من أنفاسك. إذا كانت أفكارك تتجول ، فقط عد إلى التنفس.
- لفت انتباهك إلى تنفسك
- لاحظ كل شيء عن تنفسك: الشهيق والزفير والتوقف الصغير بينهما
- تنفس بشكل طبيعي ، فقط كن على دراية بأنفاسك
ملصق
الهدف من التأمل ليس عدم وجود أفكار (وهذا مستحيل) ولكن عدم التفاعل مع الأفكار التي تحدث. إذا بدأت ، أثناء التأمل ، في التساؤل متى كانت آخر مرة قمت فيها بتغيير الزيت في سيارتك ، فهذا طبيعي تمامًا ، فقط عد إلى تنفسك وحاول ألا "تطارد" الفكرة.
يجد بعض الناس أنه من المفيد تسمية الأفكار. عندما تلاحظ أنك تنجرف ، ما عليك سوى وضع تسمية محايدة على الأفكار إذا كنت تفكر في كل ما عليك القيام به في العمل ، وقم بتسمية الأفكار بأنها "عمل" والعودة إلى التنفس.
لا تحكم
التأمل صعب والتأمل الكامل مستحيل. أفكارك سوف تنجرف. ستجد أنه في بعض الأيام تقضي وقت التأمل بأكمله في التفكير في حوض مطبخك. سوف ينجرف وعيك ويختفي الوقت. هذا جيد.
عندما تنجرف ، عد إلى الوعي بالجلوس والتنفس. لا تحكم على نفسك. لا تخلق سلسلة من الأفكار حول كيفية عدم قدرتك على التأمل ، وكيف أنك لست جيدًا في ذلك. فقط عد إلى أنفاسك.
تجاهل الأصوات في رأسك
أثناء التأمل ، هناك القليل من الصوت داخل رأسك يحاول إقناعك بالتوقف.
لا تستمع إلى الصوت. أثناء التأمل ، لا يوجد شيء أكثر أهمية بالنسبة لك للقيام به. فقط اجلس.
- سيأتي هذا الصوت بـ "أفكار رائعة" عليك فقط تدوينها على الفور.
- سيقوم الصوت بقراءة قائمة المهام الخاصة بك لك ، مما يجعلك تشعر بالضغط للتوقف فقط وإنجاز شيء ما.
- سيقنعك الصوت تمامًا ، مرة واحدة على الأقل ، أن المؤقت الخاص بك قد توقف وأنك تتأمل لساعات وتأخرت لشيء ما.
مشاهدة "الفكر الغيوم" الانجراف
تعامل مع التأمل كتجربة. راقب نفسك تفكر. افحص كيف تظهر الأفكار بشكل عشوائي ثم ابدأ في الاتصال بأفكار أخرى. انتبه لما يحدث للفكر إذا لم تغذيه. كيف تتوقف قطارات الفكر؟
في النهاية ، سترى أن معظم الأفكار عشوائية ولا تستحق وقتك حقًا. ستبدأ أيضًا في تطوير وعي بعيدًا عن أفكارك. ربما يكون أعظم درس من التأمل هو أنك لست أفكارك.
كيف تدمج ممارسة التأمل في حياتك اليومية
يمكن تطبيق العديد من المهارات المكتسبة في التأمل على حياتك اليومية. خذ استراحة للتنفس لمدة دقيقتين عدة مرات خلال اليوم. راقب كيف تظهر أفكارك وأفكارك في العمل أو في المحادثة أو أثناء حل مشكلة ما. استخدم نفس العقلية التجريبية وراقب كيف تتصرف وتفكر طوال اليوم.
- الانتظار في الطابور
- غسل الصحون
- يشعر بالاحباط
التأمل مهارة تحتاج إلى ممارسة ومزيد من الممارسة. حدد وقتًا يوميًا للتأمل والتزم به. سوف يستفيد عقلك من الرحلة الرائعة التي لا نهاية لها في عقلك. سيستفيد جسمك من الاسترخاء العميق وتقليل التوتر.