يوصى بالتأمل على نطاق واسع باعتباره ممارسة لتعزيز الصحة ولسبب وجيه. إنه يوفر العديد من الفوائد الإيجابية ، من تقليل أعراض التوتر إلى تخفيف الشكاوى الجسدية مثل الصداع وحتى تعزيز المناعة ضد المرض .1 بين الفوائد الصحية وحقيقة أنه مجاني ويتطلب أقل من خمس دقائق ، من السهل معرفة سبب وجود التأمل. أصبح مكملاً شائعًا للطب التقليدي.
المفاهيم الأساسية للتأمل
على الرغم من أنه يمكن ممارستها بطرق مختلفة ، إلا أن بعض الخيوط المشتركة تعمل عبر جميع تقنيات التأمل تقريبًا:
- يركز العقل: من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن التأمل يجعل العقل "هادئًا". في الواقع ، عقلك يفكر دائمًا. على الرغم من أن أفكارك قد لا تكون سريعة ، فمن الطبيعي تمامًا أن يكون عقلك نشطًا أثناء التأمل. المفتاح هو الاعتراف بهذا الأمر برحمة مع إعادة التركيز إلى النفس كلما استطعت. التأمل مثل تدريب الجرو على الجلوس. العقل هو الجرو ، والنفس هو المدرب.
- التواجد في الحاضر: بدلاً من التركيز على الماضي أو المستقبل ، تتضمن جميع الممارسات التأملية التركيز على الحاضر. ينطوي التواجد في الوقت الحالي على تجربة كل لحظة ، وتركها ، ثم تجربة اللحظة التالية. التركيز على ما هو موجود الآن يتطلب ممارسة ، حيث يعيش الكثير منا معظم حياتنا في التفكير في المستقبل أو اجترار الماضي.
- حالة وعي متغيرة: مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على عقل هادئ والتركيز على الحاضر إلى مستوى متغير من الوعي ليس حالة نوم ولكنه ليس حالة يقظتك العادية أيضًا. يزيد التأمل من نشاط الدماغ في منطقة من الدماغ مرتبطة بالسعادة والأفكار والعواطف الإيجابية ، وتظهر بعض الأدلة أن الممارسة المنتظمة تجلب تغييرات إيجابية مطولة في هذه المناطق.
تقنيات التأمل
يصنف الباحثون بشكل عام تقنيات التأمل إلى فئتين مختلفتين: التركيزية وغير التركيزية. تتضمن الأساليب التركيزية التركيز على شيء معين يكون عمومًا خارج الذات مثل لهب الشمعة أو صوت الآلة أو المانترا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتضمن التأمل غير المركز تركيزًا أوسع مثل الأصوات في بيئتك وحالات الجسم الداخلية وحتى تنفسك. لاحظ أنه يمكن أن يكون هناك تداخل مع هذه التقنيات يمكن أن يكون التأمل مركّزًا وغير مركّز.
هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل. فكر في الفئات التالية من تقنيات التأمل كنقطة انطلاق لفهم الممارسات والاختلافات بين بعض الخيارات الرئيسية ، بدلاً من قائمة شاملة.
التأمل الأساسي
يتضمن ذلك الجلوس في وضع مريح واستخدام التنفس كنقطة تركيز. إذا وجدت نفسك مشتتًا بأفكار أخرى أو وجدت عقلك مشتتًا ، أعد توجيه تركيزك برفق نحو أنفاسك.
التأمل المركّز
من خلال التأمل المركّز ، تركز على شيء ما بقصد دون الانشغال بأفكارك فيه. يمكنك التركيز على شيء مرئي ، مثل التمثال ؛ شيء سمعي ، مثل بندول الإيقاع أو تسجيل أمواج المحيط ؛ شيء ثابت ، مثل تنفسك ؛ أو مفهوم بسيط ، مثل "التعاطف غير المشروط".
يجد بعض الناس أن القيام بذلك أسهل من التركيز على لا شيء ، ولكن الفكرة هي نفس الشيء في اللحظة الحالية ، والتحايل على التدفق المستمر للتعليقات من عقلك الواعي ، والسماح لنفسك بالانزلاق إلى حالة متغيرة من الوعي.
التأمل الموجه نحو النشاط
يجمع التأمل الموجه نحو النشاط بين التأمل والأنشطة التي قد تستمتع بها بالفعل ، أو مع الأنشطة الجديدة التي تساعدك على التركيز على الحاضر. مع هذا النوع من التأمل ، يمكنك الانخراط في نشاط متكرر أو نشاط حيث يمكنك الحصول على "في المنطقة" وتجربة "التدفق". مرة أخرى ، هذا يهدئ العقل ويسمح لدماغك بالتحول.
تنبيه الذهن التأمل
يمكن أن يكون اليقظة شكلاً من أشكال التأمل الذي ، مثل التأمل الموجه نحو النشاط ، لا يشبه التأمل حقًا. اليقظة الذهنية تعني ببساطة البقاء في اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في المستقبل أو الماضي. مرة أخرى ، قد يكون هذا أكثر صعوبة مما يبدو! التركيز على الأحاسيس التي تشعر بها في جسدك هي طريقة واحدة للبقاء "في الوقت الراهن". التركيز على العواطف وأين تشعر بها في جسدك لا تفحص سبب شعورك بها ، ولكن مجرد تجربتها كمشاعر أخرى.
التأمل الروحي
على الرغم من أن التأمل ليس خاصًا بأي دين معين ، إلا أنه يمكن أن يكون ممارسة روحية. يمكنك التأمل في سؤال واحد حتى تأتي إجابة ، أو التأمل لتصفية ذهنك وقبول أي شيء يأتي في ذلك اليوم. يمارس العديد من الأشخاص أيضًا تأمل الكونداليني للاتصال بالعقل والجسم.
كلمة من Verywell
أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، ضع في اعتبارك أن الممارسة المستمرة ، حتى مجرد تهدئة العقل لمدة خمس دقائق يوميًا ، تكون أكثر فائدة من الجلسات الأطول ولكنها نادرة. في النهاية ، أفضل أسلوب للتأمل والذي سيساعدك على اكتساب أكثر الفوائد إيجابية هو الأسلوب الذي يمكنك الالتزام به.