تقنيات التأمل الثمانية التي يجب تجربتها

يمكن أن يكون تعلم كيفية التأمل أمرًا بسيطًا للغاية ، وهو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ورفاهيتك بشكل عام. التأمل هو أسلوب فعال بشكل خاص لتخفيف التوتر لأنه يمكّنك من تخفيف التوتر في الوقت الحالي وإحداث تغييرات في نفسك ستساعدك على أن تكون أقل تفاعلاً مع الضغوطات التي تواجهها في المستقبل.

تعلم كيفية التأمل بعدة طرق مختلفة لمعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك.

يمكن أن يكون تعلم كيفية التأمل ممتعًا نظرًا لوجود العديد من تقنيات التأمل التي يمكن أن تكون فعالة إذا لم يكن أسلوب التأمل في أحد الأساليب صحيحًا ، فإن أسلوب آخر سيكون كذلك.

تنبيه الذهن التأمل

قد يكون تأمل اليقظة أحد أكثر أشكال التأمل تحديًا للمبتدئين في التأمل ، ولكنه شكل مجزي يجلب العديد من الفوائد ، سواء للمبتدئين أو لأولئك الذين يمارسون بانتظام.

بالنسبة لأولئك الذين يتعلمون فقط كيفية التأمل ، لا يتطلب التأمل اليقظ أي دعائم أو إعداد (لا توجد شموع لتضيء ، أو مانترا للاختيار ، أو تقنيات للتعلم) ؛ يمكن أن تؤدي الممارسة طويلة المدى إلى إضفاء الهدوء على العقل وتقليل التفاعل مع الإجهاد.

السمة الرئيسية للتأمل اليقظ هي التركيز على اللحظة الحالية. بدلاً من التركيز على شيء خارج الذات ، يتطلب التأمل اليقظ التركيز على "الآن".

تأمل المشي

تعلم كيفية التأمل مع التأمل أثناء المشي أمر بسيط ، ويوفر بعض فوائد الاسترخاء للتمرين بالإضافة إلى الفوائد القياسية للتأمل.

إن مفتاح التأمل أثناء المشي ليس مجرد المشي نفسه ، بالطبع ، إنه الإطار الذهني الذي تمشي فيه. يمكن أن تكون تأملات المشي سريعة أو بطيئة ، ويمكن ممارستها بعقل صافٍ أو بمساعدة الموسيقى أو المانترا. التأمل أثناء المشي مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يحبون البقاء نشيطين وقد يشعرون بالتوتر مع الصمت والسكون لبعض الطرق الأخرى ، مثل التأمل اليقظ.

تعويذة التأمل

تأمل المانترا هو أسلوب بسيط آخر لأولئك الجدد على التأمل. فهو يجمع بين بعض فوائد التأكيدات الإيجابية وفوائد التأمل مع تكرار كلمة أو صوت واحد. يشعر بعض الناس بعدم الارتياح قليلاً لفكرة تكرار كلمة "om" أو همهمة ، ولكن يمكنك استخدام أي شعار تريده.

كما هو الحال مع التأمل أثناء المشي ، فإن العنصر الأساسي في تأمل المانترا هو الحالة التأملية التي تحققها وليس بالضرورة المانترا التي تستخدمها ، على الرغم من أنه من الجيد اختيار المانترا التي تشعر بالراحة معها.

اليقظة في الحياة اليومية

يمكن تنمية اليقظة الذهنية بعدة طرق على مدار اليوم. بشكل أساسي ، البقاء حاضرًا بشكل كامل مع كل ما تفعله والحفاظ على التركيز على التجربة الجسدية في اللحظة الحالية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على اليقظة أثناء مرور يومك.

هناك طرق لتنمية اليقظة ، وبينما تتعلم كيفية التأمل ، حاول أن تنمي اليقظة ، كما يمكن أن تساعدك على ممارسة التأمل بسهولة أكبر ، ويمكن أن تنسجم مع جدول مزدحم بسهولة نسبيًا.

تأمل الشوكولاتة

عندما تفكر في كيفية التأمل ، فإليك طريقة سريعة ولذيذة نسبيًا لتجربتها. تأمل الشوكولاتة هو شكل من أشكال التأمل الذهني الذي يستخدم غالبًا في فصول الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) ، وهو بسيط للمبتدئين ، ويشغل العديد من الحواس ، وله مكافأة مضمنة تتمثل في جعل طعم الشوكولاتة أكثر كثافة. إن استخدام الشوكولاتة الداكنة في هذا التمرين له فوائده الخاصة. إذا كنت تبحث عن شيء بسيط وجديد ، جرب تأمل الشوكولاتة.

تأمل التنفس

التأمل التنفسي هو أحد أكثر أشكال التأمل شيوعًا نظرًا لسهولته وبساطته ، فضلاً عن ملاءمته (التنفس يحدث دائمًا ، لذا فهو مرساة مناسبة للتأمل). يوفر التنفس تركيزًا طبيعيًا غير مزعج ، ولكنه موجود دائمًا ، ويخلق إيقاعًا طبيعيًا يضيع فيه.

يمكنك ممارسة تأمل التنفس لبضع دقائق ، أو لفترة أطول ، وتجد دائمًا الاسترخاء.

التأمل في الحمام

من الطرق المهدئة لأولئك الذين يبحثون عن كيفية التأمل هي التأمل في الحمام. يجمع التأمل في الحمام بين الفوائد القياسية للتأمل وفوائد الحمام الدافئ المهدئ ، والذي يمكن أن يريح العضلات المتعبة ، ويوفر جوًا من الاسترخاء ، ويسمح بشعور مؤقت بالهروب من الضغوطات.

يمكن أن يساعدك التواجد في الماء أيضًا على البقاء مستيقظًا ، وهو أمر مهم ولكنه صعب في بعض الأحيان إذا كنت تتعلم كيفية التأمل عندما تكون متعبًا. جرب التأمل في الحمام وكن نظيفًا ومسترخيًا وجاهزًا للنوم (أو يوم قليل التوتر) عند الانتهاء.

تأملات مصغرة

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أنه ليس لديهم وقت لجلسات تأمل كاملة (20 دقيقة هي متوسط جيد لمقدار الوقت) ، أو لأولئك الذين يرغبون في تجربة بعض فوائد التأمل بين الجلسات الطويلة ، التأملات المصغرة ( التأملات التي يبلغ طولها حوالي 5 دقائق) هي تقنية رائعة يجب تجربتها.

التأملات المصغرة بسيطة جدًا وتتناسب جيدًا حتى مع أكثر الجداول ازدحامًا. تعرف على كيفية التأمل في دفعات أقصر ، واعمل على جلسات أطول ، أو استخدم هذه التقنية فقط لتخفيف التوتر بشكل سريع ومريح.