تأمل الزِن ، المعروف أيضًا باسم Zazen ، هو أسلوب تأمل متجذر في علم النفس البوذي. الهدف من تأمل الزِن هو تنظيم الانتباه. ويشار إليه أحيانًا على أنه ممارسة تتضمن التفكير في عدم التفكير.
عادة ما يجلس الناس في وضعية اللوتس أو يجلسون مع ساقيهم متقاطعين أثناء تأمل الزن ويركزون انتباههم إلى الداخل. بينما يقول بعض الممارسين أن هذه الخطوة تتم عن طريق عد الأنفاس بشكل عام من واحد إلى 10 آخرين يقولون أنه لا يوجد عد متضمن.
ماذا يحدث خلال تأمل زين
يعتبر تأمل الزِن تأملاً مفتوح المراقبة ، حيث تُستخدم مهارات المراقبة. يتم تحويل مهارات المراقبة هذه إلى حالة من الوعي الانعكاسي مع نطاق واسع من الاهتمام وبدون التركيز على كائن واحد محدد.
تأمل الزِن يشبه اليقظة الذهنية من حيث أنه يتعلق بالتركيز على وجود العقل. ومع ذلك ، فإن اليقظة الذهنية تركز على شيء معين ، بينما يتضمن تأمل الزِن وعيًا عامًا.
على عكس اللطف المحب والتأمل الرحيم ، الذي يركز على تنمية التعاطف ، أو تأمل المانترا ، والذي يتضمن تلاوة المانترا ، فإن تأمل الزن ينطوي على زيادة الوعي بالعمليات الجسدية والإحالة الذاتية المستمرة.
يحاول الأفراد الذين يمارسون تأمل الزِن توسيع نطاق انتباههم ليشمل تدفق التصورات والأفكار والعواطف والوعي الذاتي.
غالبًا ما يتضمن تأمل الزِن إبقاء العينين شبه مفتوحتين ، وهذا يختلف عن معظم أشكال التأمل الأخرى التي تشجع على إغلاق العينين. أثناء تأمل Zen ، يتجاهل الممارسون أيضًا أي أفكار تطرأ على أذهانهم ولا يفكرون بشكل أساسي في أي شيء.
بمرور الوقت ، يتعلمون كيفية الحفاظ على عقولهم من الشرود وقد يكونون قادرين على الاستفادة من عقولهم اللاواعية. في كثير من الأحيان ، يكون الهدف هو أن تصبح أكثر وعيًا بالمفاهيم المسبقة واكتساب نظرة ثاقبة على الذات.
فوائد
تظهر الأبحاث بوضوح أن التأمل له مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الجسدية والمعرفية والاجتماعية والروحية والعاطفية .2 وبالطبع ، يمكن أن يكون التأمل مسكنًا رائعًا للتوتر ، ولهذا السبب يلجأ إليه الكثير من الناس في المقام الأول.
من المحتمل أن يقدم تأمل الزِن العديد من نفس الفوائد مثل الأنواع الأخرى من التأمل ، لكن الكثير من الأبحاث حول التأمل لم تفرق بين الأنواع المختلفة.
هناك بحث مبكر يُظهر أن أنواعًا مختلفة من التأمل قد تؤثر على الدماغ بطرق مختلفة قليلاً .3 لذلك ، من المحتمل أن يقدم تأمل الزِن بعض الفوائد الإضافية غير تلك التي تظهر في أنواع التأمل الأخرى.
التأثير على الدماغ
لسنوات ، درس العلماء كيف يؤثر التأمل على العقل والجسم. كان هناك اهتمام خاص بممارسة تأمل الزِن وكيفية تأثيرها على الدماغ. في دراسة أجريت عام 2008 ، قارن الباحثون 12 شخصًا لديهم أكثر من ثلاث سنوات من الممارسة اليومية في تأمل الزِن مع 12 مبتدئًا لم يمارسوا التأمل مطلقًا.
خضع كل شخص في الدراسة لفحص الدماغ وطُلب منه التركيز على تنفسه. من حين لآخر ، طُلب منهم تمييز كلمة حقيقية من كلمة لا معنى لها على شاشة الكمبيوتر. بعد ذلك ، طُلب منهم التركيز على تنفسهم مرة أخرى.
كشفت عمليات المسح أن تدريب Zen أدى إلى نشاط في مجموعة من مناطق الدماغ المعروفة باسم الشبكة الافتراضية. الشبكة الافتراضية مرتبطة بالعقول الشاردة.
كما تمكن المتطوعون الذين مارسوا تأمل الزِن بانتظام من العودة إلى تنفسهم أسرع بكثير من المبتدئين بعد مقاطعتهم.
خلص مؤلفو الدراسة إلى أن التأمل قد يعزز القدرة على الاستمرار في التركيز والانتباه والحد من عوامل التشتيت التي يمكن أن تكون كلها صراعًا للناس في العالم الرقمي اليوم.
الوصول إلى اللاوعي
كان هناك أيضًا الكثير من الفضول حول ما إذا كان تأمل الزِن يمكن أن يسمح للممارسين بالوصول بشكل أفضل إلى عقولهم اللاواعية. يعتقد أن العقل الواعي يمكنه التركيز فقط على شيء واحد في الوقت المناسب مثل قائمة مشترياتك أو كتاب تقرأه.
لكن الخبراء يشكون في أن العقل الباطن واسع. يعتقد العديد من الباحثين أن معرفة كيفية الوصول إلى العمليات اللاواعية يمكن أن يعزز قدرًا أكبر من الإبداع ويساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بما يحتاجون إلى القيام به لتحقيق أهدافهم.
فحصت دراسة أجريت عام 2012 ما إذا كان تأمل الزِن قد ساعد الممارسين على الوصول بشكل أفضل إلى عقولهم اللاواعية. طُلب من مجموعة واحدة التأمل لمدة 20 دقيقة. طُلب من المجموعة الأخرى قراءة المجلات. بعد ذلك ، جلس جميع المشاركين في مقصورات مزودة بجهاز كمبيوتر.
تم توجيههم لربط ثلاث كلمات معروضة على الشاشة بكلمة رابعة مرتبطة. كما طُلب منهم كتابة الإجابة في أسرع وقت ممكن. كان الأفراد الذين مارسوا التأمل قبل الاختبار قادرين على إكمال المهمة بشكل أسرع ، مما أظهر أن لديهم وصولاً أفضل إلى عقولهم اللاواعية.
في دراسة أخرى ، طُلب من مجموعة مرة أخرى التأمل لمدة 20 دقيقة بينما طُلب من المجموعة الضابطة ببساطة الاسترخاء. بعد ذلك ، تم طرح 20 سؤالًا على جميع المتطوعين ، كل سؤال يحتوي على ثلاث أو أربع إجابات صحيحة. على سبيل المثال ، قد يُطلب منهم تسمية أحد الفصول الأربعة. ومع ذلك ، قبل رؤية السؤال على شاشة الكمبيوتر مباشرة ، ظهرت إجابة محتملة مثل Spring تومض لمدة 16 مللي ثانية.
في المتوسط ، أعطت مجموعة التأمل 6.8 إجابة تطابق الكلمات اللاشعورية. تطابقت المجموعة الضابطة فقط بمتوسط 4.9 كلمة. وخلص الباحثون إلى أن المتأملين كانوا أكثر قدرة على الوصول إلى ما يهتم به الدماغ من غير المتأملين
أفاد مؤلفو الدراسة أن تأمل الزن قد يكون قادرًا على توفير رؤية أفضل لما يحدث في خلفية الدماغ
إذا كان تأمل Zen يسمح لك بفهم شعورك بشكل أفضل ، ولماذا تتخذ قرارات معينة ، وكيف تتأثر ببيئتك ، فقد يكون لهذا تأثير كبير على حياتك.
علاج تعاطي المخدرات
غالبًا ما يستخدم تأمل الزِن في برامج العلاج من تعاطي المخدرات في تايوان لأنه يبطئ معدل ضربات القلب والتنفس مع تحسين أداء الجهاز العصبي اللاإرادي. في الواقع ، وجد مؤلفو دراسة 2018 المنشورة في مجلة الطب التقليدي والتكميلي أن تأمل الزن يؤثر على تفاعلات القلب والقلب.
وفقًا للمؤلفين ، يكرس ممارسو Zen ممارستهم للكشف عن القلب الروحي داخل قلب العضو. ويذكرون أنه من خلال سنوات من ممارسة تأمل الزن ، فإن الممارسين قد تم إصلاح وظائفهم الدماغية بالكامل إلى ما يسمى بالدماغ المنفصل الذي يسيطر عليه القلب الروحي.
قد يعاني الأفراد الذين يتعافون من تعاطي المخدرات أيضًا من مشاكل في الجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو الجهاز المسؤول عن التحكم في وظائف الجسم التي لا يتم توجيهها بوعي ، مثل التنفس ونبض القلب والعمليات الهضمية.
وجد الباحثون أن جلسات التأمل من الزن لمدة 10 دقائق أظهرت تحسنًا ملحوظًا في وظيفة الجهاز العصبي اللاإرادي لدى المرضى
كما أن تأمل الزِن يحسن المزاج. ويمكن أن يكون المزاج الأفضل هو المفتاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من إدمان المخدرات على مقاومة إغراء تعاطيها مرة أخرى. وجد الباحثون أيضًا أن تأمل الزِن يعزز عمل ما تحت المهاد والفص الجبهي ، مما يحسن ضبط النفس ويساعد الناس على التغلب على الإدمان.
قال ستة عشر من أصل 18 مشاركًا في الدراسة إنهم اختبروا تنظيف وتجديد شباب الجسم والعقل بعد جلسة تأمل مدتها 10 دقائق. أبلغ المشاركون أيضًا عن وخز في فروة الرأس ، وحرارة الجسم بالكامل ، والشعور بالبرودة.
يقول الباحثون الذين يستخدمون تأمل Zen كعلاج إنه يؤثر على مناطق الدماغ التي تساعد الأفراد على اجتياز عملية التخلص من السموم والتعافي بنجاح.
كيف تتعلمها
هناك العديد من الطرق لمعرفة المزيد عن تأمل Zen بما في ذلك البرامج الصوتية ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت وبرامج التعلم عبر الإنترنت والكتب المخصصة لهذا الموضوع. قد تجد أيضًا فصلًا للتأمل في Zen حتى تتمكن من التعلم من مدرب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من خلوات التأمل التي تستمر في أي مكان من عطلة نهاية الأسبوع إلى شهر أو أكثر.
تحظى خلوات تأمل الزن بشعبية خاصة بين السياح في الصين الذين يرغبون في تعلم الممارسة في معبد بوذي. بناءً على اهتماماتك واحتياجاتك وميزانيتك ، هناك الكثير من الطرق للعثور على برنامج يساعدك على تعلم تقنيات تأمل Zen.
هل زن التأمل مناسب لك؟
عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، من المهم العثور على النوع الأنسب لك. تظهر الأبحاث أن تأمل الزن لا يتحول دائمًا إلى المفضلة. في الواقع ، في بعض الأحيان ، يكون بالقرب من أسفل القائمة.
في دراسة أجريت عام 2012 ، أمضى طلاب الجامعات سبعة أيام في ممارسة نوع معين من التأمل على مدار أربعة أسابيع. في نهاية الدراسة ، طُلب منهم ترتيب ممارسات التأمل حسب التفضيل الشخصي .8 وصنف عدد أكبر من المشاركين بشكل ملحوظ Vipassana (اليقظة) وتأمل المانترا على أنهما أعلى من Zen و Qigong Visualization.
كلمة من Verywell
إن الاستمتاع بممارسة التأمل هو مفتاح الحفاظ عليه لفترة طويلة. إذا جربت تأمل Zen ولم يكن مناسبًا لك ، فلا تستبعد جميع أنواع التأمل. جرب نوعًا آخر حتى تجد النوع الأنسب لك.