كيف تناسب التأمل في يومك

في بعض الأحيان يكون التحدي الأكبر في تعلم مهارة جديدة أو ممارسة مثل التأمل هو تعلم كيفية ملاءمتها مع روتينك. معظم الناس يمرون بتلك الأيام التي يكون فيها الاستحمام أمرًا فذًا ، ناهيك عن تخصيص وقت للجلوس بهدوء والتأمل.

هنا سوف تتعلم كيف تتناسب مع ممارسة التأمل الخاصة بك مع يومك المزدحم ، ربما عندما تكون في أمس الحاجة إليه. جرب المهارات الموضحة أدناه لمدة أسبوع واحد. اعتبرها تجربة مدتها أسبوع واحد لتعلم كيفية نقل ما تعلمته إلى "العالم الحقيقي". التزم باتباع هذه الخطوات البسيطة كل يوم من أيام الأسبوع.

ماذا ستفعل

لا تنتهي ممارسة التأمل الجيدة عندما ينطلق العداد. في كثير من الأحيان ، بمجرد توقف جلسة التأمل ، قد يستغرق الأمر لحظات فقط قبل الوقوع في ضغوط وروتين اليوم ويتم محو العديد من فوائد ممارسة التأمل.

لا ينبغي أن يُنظر إلى التأمل على أنه استراحة مؤقتة ، بل عملية تحويلية تثري حياتك والحياة من حولك.

هذا الأسبوع ، اعمل جيدًا على إخراج التأمل من الوسادة إلى بقية حياتك.

كيف تعمل

من خلال إضافة تذكير موجز أو ممارسات "مصغرة" إلى يومك ، يمكنك الحفاظ على بعض فوائد التأمل طوال اليوم. باستخدام بعض الأساليب البسيطة لتحقيق حالة تأمل قصيرة ، ستتمكن من ممارسة ممارسة التأمل في أنشطتك اليومية لتحقيق الهدوء والتركيز الدائمين.

احصل على الدافع للأسبوع الرابع

من خلال هذه الممارسات ، ستكون قادرًا على استحضار حالة تأملية متى ما احتجت إلى بعض الهدوء أو الإبداع في حياتك. سيساعدك القيام بالتأملات في بيئات متنوعة على الاستمرار في التركيز والسيطرة على عقلك. لن تتأثر بالمشاعر الاندفاعية وستكون قادرًا على التركيز أكثر على ما ترغب في القيام به.

خطوات التأمل كل يوم

فيما يلي ست تقنيات للتأمل العملي واليقظة التي تأتي معه في حياتك اليومية. جرب واحدة على الأقل كل يوم هذا الأسبوع لتجد الأفضل لك:

• التأمل الروتيني: يمكن تحويل أي عمل روتيني متكرر إلى تأمل ببساطة عن طريق إضافة عنصر تركيز. يمكنك عد أنفاسك أثناء تنظيف العدادات أو طي الملابس أو غسل النوافذ ، على سبيل المثال. أي عمل روتيني تلقائي بطبيعته ولا يتطلب اتخاذ قرار أثناء قيامك به يعمل بشكل جيد. خذ لحظة من اليقظة.

• تأمل المشي: أثناء المشي ، اربط تنفسك بخطواتك. ممارسة التأمل التقليدية أثناء المشي (التي اشتهر بها الراهب الفيتنامي ثيش نهات هانه) هي اتخاذ خطوة مع كل نفس. يمكن أن تكون ممارسة التأمل بالمشي البطيء قوية جدًا. إذا لم يكن لديك الوقت أو المكان للمشي البطيء ، فخذ نفسًا مع كل خطوتين أو ثلاث خطوات أثناء السير في القاعة أو في موقف للسيارات أو في متجر.

• ممارسة التأمل: حوّل التمرين إلى تأمل من خلال تركيز طاقتك العقلية على جسمك. تخيل قوة دفع وسحب عضلاتك. اشعر كيف يتكيف جسمك برشاقة مع حركاتك. كن مندهشا من رصيدك. والأفضل من ذلك ، جرب برنامجًا للتمارين الرياضية متجذرًا في التنفس واليقظة مثل التاي تشي أو اليوجا.

• نفسان: يمكن أن يؤدي أخذ نفسين بسيطين وواقعين إلى تنشيط حالتك التأملية في أي وقت من اليوم. خذ نفسين قبل إجراء مكالمة هاتفية أو الرد على بريد إلكتروني أو بدء تشغيل سيارتك. هذه طريقة رائعة لجلب التأمل إلى يومك عشرات المرات ، خاصة في خضم يوم حافل أو مرهق عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

• Sound Cue: اختر صوتًا معينًا ، وخذ نفسين في كل مرة تسمعه. تقليديا ، كان الرهبان يفعلون ذلك عندما يسمعون صوت الرياح وأجراس المعبد. اختر صوتًا يتكرر كثيرًا في محيطك. يمكنك التوقف لمدة خمس ثوانٍ في تفكيرك عندما تسمع هاتفًا خلويًا لشخص آخر ، على سبيل المثال.

• الانتقالات: الانتقالات هي الأوقات التي تنتقل فيها من إعداد إلى آخر. العودة إلى المنزل من العمل ، على سبيل المثال ، هي انتقال من ذاتك المهنية إلى ذاتك الخاصة. عند الدخول في بعض الاجتماعات ، قد تنتقل إلى أسلوب شخصي مختلف من أجل إنجاز شيء ما. قد يكون وقت الغداء فترة انتقالية بالنسبة لك أيضًا. تقليديا ، كان الرهبان يتوقفون في كل مرة يعبرون فيها عتبة وينتقلون من غرفة إلى أخرى. اختر بعض التحولات في حياتك اليومية (مثل الدخول إلى سيارتك ، والمشي في مكان عملك ، وفتح الباب الأمامي) ، وخذ وقفة تأملية لمدة خمس ثوانٍ قبل الدخول إلى المكان الجديد. ربما ستجعل فتح برنامج كمبيوتر معين أو التحقق من بريدك الإلكتروني بمثابة انتقال.

التزام التأمل الخاص بك هذا الأسبوع: "هذا الأسبوع سأحاول واحدة على الأقل من ممارسات التأمل القصيرة هذه كل يوم."

نصائح

• لا تميل إلى استبدال هذه الممارسات بتأملك اليومي. يجب أن تحافظ على عادتك اليومية في الجلوس والتركيز. ستسمح لك هذه العادة باستخدام هذه الممارسات بفعالية. يمكنك تطوير عضلات التأمل من خلال الجلوس والتركيز. تدور هذه التطبيقات الجديدة حول استخدام تلك القوة الجديدة في حياتك اليومية للحصول على دفعة إضافية.

• في البداية ، حاول اختيار الممارسات التي يمكنك القيام بها عندما تكون بمفردك. من الصعب أن تأخذ نفسين يقظين أثناء التحدث إلى شخص ما ، أو حتى عندما تكون في موقف يمكن للآخرين مشاهدتك فيه. سيارتك مكان رائع لقليل من الخصوصية. أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو القيام بالغسيل هي أيضًا أوقات جيدة لحظات التأمل هذه.

• انظر إلى كتاب علم التشريح وتعجب من جسم الإنسان. بينما تمضي في يومك ، يمكنك ممارسة تمرين التأمل الذي يركز على كل ما يفعله جسمك. يمكنك ببساطة المشي أو الكتابة أو صعود الدرج. تخيل كيف تعمل العضلات والأعصاب. كن منزعجًا من جسدك.

على استعداد لأكثر؟

إذا كنت تريد أن تفعل المزيد ، فحاول تطوير ممارسة اليقظة. في حالة اليقظة الذهنية ، الفكرة هي أن تكون مدركًا لما تفعله. نقيض اليقظة هو الفعل التلقائي. اختر شيئًا تفعله كثيرًا أثناء النهار ، مثل فتح أحد الأبواب.

هل يمكنك أن تدرك أنك تفتح الباب في كل مرة؟ هل أنت حقاً حاضر وأنت تفتح الباب؟ هل تعلم أن يدك على الباب ، والباب مفتوح ، وجسمك يعبر والباب يغلق خلفك؟ أم أنها عملية تلقائية بدون وعي؟

طور مهاراتك في اليقظة عن طريق اختيار شيء تفعله كثيرًا ومحاولة أن تكون على دراية بأنك تفعل ذلك في كل مرة. إنه أصعب بكثير مما يبدو ، ويتطلب تدريبًا.

تعرف على أفضل 21 بودكاست للتأمل.